فوائد السحور في شهر رمضان
فوائد السحور في شهر رمضان
فوائد السحور في شهر رمضان، وجبة السحور هي وجبة مهمة جداً في شهر رمضان، على صيام يوم جديد،ومن يتخطى هذه الوجبة يشعر بالتعب والإرهاق.
وصى رسولنا المصطفى صلى الله عليه وسلم بالسحور، وأخبرنا عن بركته، فقال: ( تسحروا؛ فإن في السحور بركة ) رواه البخاري و مسلم.
وسبب حصول البركة في السحور أن هذه الوجبة تقوي الصائم وتمده بالطاقة وتنشطه وتهون عليه الصيام، إضافة إلى الأجر والثواب بامتثال سنة رسول الله صلى الله عليه وسلم .
وفي هذا المقال سنتعرف على فوائد هذه الوجبة، ونصائح مهمة عليك إتباعها، كما سنتعرف على بعض الأطعمة التي يمكن أن تتناولها في وجبة السحور وفوائدها.
فوائد وجبة السحور
هناك عدة فوائد لوجبة السحور، ومن هذه الفوائد:
- يمد الجسم بالطاقة اللازمة، ويقوّي السحور الصائم وينشّطه.
- تناول وجبة السحور يمنع التعب والإرهاق في نهار رمضان
- تمنع من الشعور بالكسل والخمول أثناء الصيام
- تمنع فقدان الخلايا الأساسية للجسم
- لها فوائد صحية على الجهاز الهضمي والكلى والبنكرياس
- التخفيف من العطش أثناء الصيام
- المحافظة على صحة الجهاز الهضمي
- تناول السحور وخاصة السحور الصحي يحافظ على الوزن، فهو يساعد على حرق السعرات خلال النهار وإذا تم إالغاء هذه الوجبة فإنه لن يحدث حرق أثناء الصيام
نصائح للسحور في رمضان
حتى تحصل على سحور صحي عليك إتباع النصائح التالية:
- يجب أن تحتوي وجبة السحور على خضروات، وخاصة التي تحتوي على الماء، مما يجعل الجسم يحتفظ بالماء لمدة أطول، ويقلل الشعور بالعطش، ومن هذه الخضروات الخيار والخس.
- الإبتعاد عن الأطعمة المالحة والمخللات والأطعمة المقلية وكثيرة التوابل، لأنها تزيد الشعور بالعطش أثناء الصيام.
- يجب أن تكون وجبة السحور تحتوي على العناصر المهمة للجسم، مثل البروتين الذي يوجد في البيض والجبنة واللبنة، والنشويات المركبة مثل الخبز الأسمر
- عليك تناول الأغذية سهلة الهضم، حتلى لا تسبب مشاكل بالمعدة، مثل الإنتفاخ
- يفضل إختيار أطعمة بطيئة الإمتصاص مثل الفول والجبن والبيض، فهي تصمد لفترات أطول في الجسم، مما يقلل من الشعور بالجوع، كما تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- يفضل الإبتعاد عن الأطعمة السكرية، لأن وجود كمية كبيرة من السكر يزيد من الشعور بالجوع
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، مثل الأطعمة المعلبة، لأنها تزيد من الشعور بالعطش
- شرب كميات كافية أثناء فترة الإفطار وعدم الإعتماد على تناول كمية كبيرة من الماء أثناء وجبة السحور، لأن الجسم سيتخلص من الماء الزائد سريعاً ولن يقوم بإمتصاصه كما يظن البعض
- تناول الخضروات والفواكه الملونة، مثل البطيخ فهو يحتوي على نسبة عالية من الماء وبالتالي يخفف من الشعور بالعطش أثناء الصيام.
- تناول كوب من الحليب أو اللبن الزبادي، فهو مصدر جيد للبروتين، الكالسيوم، اليود، فيتامينات بي B والسوائل، ويمكن تناوله مع الحبوب والفاكهة
- تناول التمر على السحور، فهو يحتوي على العديد من الفوائد، والإلتزام بتناول عدد فردي وأقصى حد هو 7 حبات، كما يمكن تناوله مع كوب من الحليب
- الإبتعاد عن الوجبات الدسمة، مثل الأرز، لأنه يسبب الجوع كما أنه يسبب العطش
- تأخير وجبة السحور قدر الإمكان إلى قبل أذان الفجر، حتى تساعد الجسم والجهاز العصبي على احتمال ساعات الصوم في النهار، كما أن ذلك هو السُنَّة.
أطعمة عليك تضمينها في وجبة السحور
- الفول: فهو يبقى في الجسم لفترات طويلة ويقلل من الشعور بالجوع
- اللبن والحليب: تحتوي على الكالسيوم، كما أنها تروي العطش وتقلل من الشعور به أثناء النهار
- البيض: مصدر للبروتين وهو يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة
- التمر: يحتوي على العناصر المفيدة للجسم، كما يمد الجسم بالطاقة لإحتوائه على السكريات
- الخبز الأسمر: فهو خيار جيد للنشويات بطيئة الإمتصاص
- الفواكة: مثل البطيخ لإحتوائه على نسبة عالية من الماء، الموز لإحتوائه على البوتاسيوم والفيتامينات التي تدعم الجيم أثناء الصيام
- الخضروات: مثل الخيار والخس لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء فهي تمنع الشعور بالعطش
شاهد أيضاً
وفي نهاية المقال ومن خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن فوائد السحور في شهر رمضان، فوائد وجبة السحور، نصائح للسحور في رمضان، أطعمة عليك تضمينها في وجبة السحور.