طرق زيادة الطول

طرق زيادة الطول، من بين الجوانب العديدة التي تجعل الناس غير مرتاحين جسديًا ويميلون للقلق، الطول. من منا لم يرغب في مرحلة ما أن ينمو بضعة سنتيمترات أخرى؟ إذا كنت تواجه هذه المعضلة بشكل متكرر، فهذه المقالة مناسبة لك.

الجينات والتمثيل الغذائي وعادات الأكل والتمارين البدنية، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على طول الإنسان؛ ومع ذلك، عندما نترك مرحلة المراهقة وراءنا، يبدو أن كل أمل في زيادة الطول يتلاشى. لهذا السبب سنكشف تمارين لزيادة النمو وأطعمة يمكن أن تساعد في ذلك.

7 أطعمة لزيادة الطول

يتم تحديد ارتفاعنا، جزئيًا، وراثيًا. ماذا يعني هذا؟ أن نكون طويلين وبصحة جيدة مثل آبائنا أو أجدادنا. ومع ذلك، من الممكن مساعدة أجسامنا على النمو بشكل أكبر وبطريقة صحية.

كيف؟ هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون مهمة جدًا للتمكن من الوصول إلى أقصى إمكاناتنا، نخبرك هنا ما هي الأطعمة السبعة التي لا يمكن أن تكون مفقودة في نظامك الغذائي.

فواكه وخضراوات. يحتاج الجسم إلى تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لضمان حصوله على ما يكفي من فيتامين أ. فيتامين أ ضروري لنمو وتطور العظام والأنسجة الرخوة. بعض الفواكه والخضروات الجيدة الغنية بفيتامين أ هي الجزر والبروكلي والسبانخ والشمام والخوخ.
النشويات والحبوب. خبز القمح الكامل والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والفشار، لأنها توفر الطاقة والألياف وفيتامينات ب المعقدة والمغنيسيوم والحديد والسيلينيوم. بالإضافة إلى ذلك، فهي توفر جزءًا كبيرًا من السعرات الحرارية التي نحتاجها أثناء النمو، خاصةً خلال فترة البلوغ.
اللحوم. توفر اللحوم والدجاج فيتامين هـ والحديد والزنك والمغنيسيوم. عدم الحصول على ما يكفي من الزنك، على سبيل المثال، يمكن أن يسبب توقف النمو. تساعد الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الزنك على زيادة الطول.
المكسرات والبذور والبقوليات. تمامًا مثل اللحوم، ستمنح هذه الأنواع من الأطعمة جسمك كل ما يحتاجه ليشعر بالقوة والإستعداد للنمو أطول.
منتجات الألبان: تشمل منتجات الألبان الحليب واللبن والآيس كريم والجبن. توفر هذه الأطعمة البروتين والكالسيوم وفيتامين د. يلعب الكالسيوم وفيتامين د دورًا مهمًا للغاية أثناء النمو.
الحمضيات. البرتقال والليمون والجريب فروت واليوسفي وغيرها من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج ومضادات الأكسدة التي تساهم في نمو العظام والأنظمة. بالإضافة إلى ذلك، فهي تساعد الجلد والأوتار والأربطة والأوعية الدموية والعظام والأسنان على النمو.
الماء. الماء هو مصدر الحياة. بالإضافة إلى أنه يمد العضلات عندما يزداد حجمها، لذلك لا يمكن أن تكون مفقودة أبدًا. شرب الكثير من الماء يوميًا مهم جدًا لتغطية احتياجات الجسم.

تمارين لزيادة الطول

هناك تمارين بدنية مختلفة لتحسين الصحة، وخاصة فقرات العمود الفقري. ستنعكس وضعية أفضل بلا شك في بضعة سنتيمترات إضافية من مقاسك المعتاد. لتحقيق ذلك، فإن التمدد هو الخيار الأفضل. دعونا نرى بعضًا منهم:

التعلق بقضيب معدني

يمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال:

الوقوف منتصبًا ومدد ذراعيك لأعلى.
أمسك بقضيب معدني قوي بكلتا يديك أعلى قليلاً منك.
مدد ساقيك إلى أقصى حد، مع إرخاء ذراعيك لتمديد ظهرك.
حاول التمسك بالقضيب لمدة 15 ثانية على الأقل لإطالة ظهرك وأطرافك.
قم بأداء عدة عدات في غضون 5 دقائق.

التعلق رأسا على عقب

يمكنك أيضًا التعلق رأسًا على عقب بإستخدام منصات انعكاس متخصصة لهذا التمرين. يمكن أن يساعدك شد عمودك الفقري لبضع دقائق كل يوم بشكل كبير على النمو شبرًا واحدًا.

السباحة

تعتبر السباحة نظامًا مثاليًا لتدريب الجسم كله. ستؤدي السباحة لمدة ساعة على الأقل يوميًا إلى زيادة مرونة مفاصلك بشكل كبير، مما يقلل الحمل البدني على العظام والفقرات ويساعدك على اكتساب بضع بوصات إضافية بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر السباحة رياضة النجوم لإكتساب كتلة العضلات.

كرة السلة

تعتبر كرة السلة أيضًا مثالية لتعزيز النمو البشري. تؤدي ممارسة هذا النظام الرياضي يوميًا إلى تحسين توزيع كتلة الجسم، بالإضافة إلى تعزيز استطالة الأطراف، والعمل على الجهاز الهيكلي والعضلي بوتيرة متسارعة مع القفز المستمر والتمدد.

اليوجا

سيساعدك هذا التمرين على الحفاظ على لياقتك؛ لن يؤدي ذلك إلى تحسين مرونتك فحسب، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين مقاومتك وتوازنك. تتضمن ممارسة اليوجا روتينًا مثاليًا للتمدد لتعزيز نمو العضلات وتحسين نظام العظام، بالإضافة إلى ذلك، مع هذا الإنضباط، ستتمكن من ضمان توازن عقلي وجسدي أساسي ليومك. ستساعدك ممارسة اليوجا لمدة ساعتين على الأقل أسبوعيًا بالتأكيد على اكتساب بضع بوصات إضافية.

بيلاتيس

كما هو الحال مع ممارسة اليوجا، تعتبر البيلاتيس نشاطًا مليئًا بالوقوف والإطالات المثالية لإكتساب المرونة في العضلات. إذا كنت ترغب في تحقيق راحة البال التي توفرها لك اليوجا ولكن دون توقف لتقوية وتمديد عضلاتك لإكتساب بضعة ملليمترات أخرى فمارس البيلاتيس.

تمارين رياضية لتنمو بضعة سنتيمترات

هناك العديد من التمارين التي تجعل من الممكن أن تنمو بضع سنتيمترات، يمكنك القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. نذكرك أنه بمجرد الإنتهاء من مرحلة نمو جسمك، فإن هذه التمارين لن تجعلك تنمو بطريقة سحرية، ولكنها يمكن أن تساعدك على تصحيح وضعك واستعادة بضعة ملليمترات أو سنتيمترات:

تمرين الضغط

يمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال:

استلقِ على الأرض واتخذ وضعية اللوح الخشبي لأداء تمارين الضغط الأساسية.
افصل ذراعيك قليلاً أكثر من المعتاد، بعيدًا قليلاً عن الخط الذي يتكون من كتفيك.
الآن، ضع قدميك على طاولة أو درج أعلى من الجسم الذي تستريح عليه يديك. هذه الخطوة اختيارية، لأنك إذا كنت تفضل القيام بتمارين الضغط على نفس الأرضية فيمكنك فعل ذلك.
مع كل تمرين رياضي، قم بتمديد كل ذراع للخارج إلى الجانب، بحيث يمكنك دعم نفسك بيد واحدة.
يمكنك أيضًا أداء تمارين الضغط بالحبل المعلق لزيادة شدة التمرين.
قم بأداء 10 عدات على الأقل وكرر السلسلة عدة مرات.

الكوبرا
استلقِ على وجهك ووجهك مواجهًا للأرض.
ضع راحتي يديك على السجادة واثني مرفقيك. يجب أن تكون اليدين بجوار صدرك.
افرد ساقيك قدر المستطاع وحافظ على تماسكهما. أرخِ كتفيك لتمدد ظهرك في نفس الوقت.
ارفع وجهك عن الأرض وارفع جذعك ببطء عن السجادة مستريحًا على راحتي يديك. حافظ على كتفيك مربعتين دائمًا.
حافظ على ضغط ساقيك وخصرك وحوضك على الأرض. شغل هذه الوضعية لمدة 1 دقيقة تقريبًا.
ثم ارفع خصرك وحوضك عن الأرض، وادعم وزن جسمك على يديك وفخذيك لمدة دقيقة واحدة.
بعد ذلك، استند للوراء وابق على ركبتيك. دع ظهرك يرتاح لبضع ثوان.
أخيرًا، استرح في وضع الطفل، المعروف أيضًا باسم بالاسانا “Balasana Pose”.

الجسر
الإستلقاء ووجهك لأعلى. قم بمد ذراعيك وساقيك حتى يصبح عمودك الفقري في وضع مستقيم تمامًا.
اثن ركبتيك مع إراحة قدميك على السجادة في جميع الأوقات.
بعد ذلك مباشرة، افصل الأرداف قليلاً عن الأر ، وارفع الحوض.
ارفع الجذع تدريجيًا حتى يتم دعمه بالكتفين والقدمين فقط.
أنزل الجذع ببطء. افصل بين يديك وضع ذراعيك على الجانبين، كما في البداية.
أثناء إنزال جذعك إلى الوراء للراحة على السجادة، ضع قدميك على أطراف أصابعك لضمان التوازن.
بمجرد الانتهاء من الهبوط، قم بإرخاء قدميك وساقيك حتى تستلقي على السجادة مرة أخرى. كرر تمرين الجسر مرتين أخريين.

الشراع
استلق على بساط مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض.
بعد ذلك، ضع يديك على السجادة. اجمع ساقيك وقدميك معًا واثنيهما للأمام بإتجاه صدرك.
أثناء خفض ساقيك، ضع يديك تحت الأرداف لتحقيق الإستقرار. يجب أن تصل ركبتيك إلى ارتفاع رأسك.
ضع يديك على خصرك للمساعدة في الرفع. ثم ارفع ساقيك ببطء كما لو كنت تريد أن تلمس السماء بأطراف أصابع قدميك. في جميع الأوقات، يجب أن تحافظ على قدميك معًا وثني ركبتيك. يجب أن يستقر كل وزن الجسم على الظهر والكتفين والذراعين التي لا تزال مدعومة على الأرض. احرص على عدم الضغط على الرقبة بقوة في أي وقت.

استمر لمدة 10 ثوانٍ، كرر التمرين عدة مرات.

وفي نهاية المقال ومن خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن طرق زيادة الطول، 7 أطعمة لزيادة الطول، تمارين لزيادة الطول، تمارين رياضية لتنمو بضعة سنتيمترات.

الوسوم