السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لانقاص الوزن

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لانقاص الوزن

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لانقاص الوزن، أصبح الحصول على جسم رشيق وصحي مطلبًا لجميع الأشخاص ليس فقط النساء ولكن الرجال أيضًا، وذلك بعد زيادة الوعي بمخاطر السمنة وزيادة الوزن، وتسبب ذلك في العديد من الأمراض الخطيرة على المدى الطويل.

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لانقاص الوزن

يمكننا تفصيل عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم المرأة والرجل لإنقاص الوزن كما يلي:

• عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم المرأة لإنقاص الوزن

إذا كانت المرأة في بداية العشرينات: فإنها تحتاج 2200 سعرة حرارية في اليوم الواحد للحفاظ على جسم صحي ورشيق.

المرأة من عمر 25 _50 عامًا: تحتاج إلى 2000 سعرة حرارية للحفاظ على وزنها، وتحتاج 1500 سعرة حراريّة حتى تفقد نصف كيلو غرام خلال أسبوع واحد.

المرأة فوق 50 عامًا

تحتاج إلى 1800 سعرة حراريّة خلال اليوم للحصول على جسم صحي ورشيق، و 1300 سعرة حرارية لكي تخسر نصف كيلو غرام من وزنها خلال أسبوع واحد.

• عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الرجل لإنقاص الوزن

الرجال من عمر 19-25 سنة، يحتاج هؤلاء إلى 2800 سعرة حرارية للحفاظ على ثبات أوزانهم، و3000 سعرة حرارية إذا كانوا يمارسون الرياضة، ولفقدان نصف كيلو من  وزنهم كل أسبوع، فإنهم يحتاجون حوالي 2500 سعرة حرارية يوميًا.

الرجال من عمر 26-45، يحتاج هؤلاء إلى 2600 سعرة للحفاظ على ثبات أوزانهم، و2100 سعرة حتى يخسروا نصف كيلو غرام من وزنهم أسبوعيًا.

الرجال من عمر 46- 65 عامًا، يحتاج هؤلاء إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم الواحد لإنقاص وزنهم.

الرجال فوق 65 عامًا، يحتاج هؤلاء إلى 2200 سعرة حرارية يوميًا لإنقاص وزنهم.

• عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم لإنقاص الوزن للمراهقين

المراهقين يحتاجون ما بين 2000 و 2800 سعرة حرارية يوميًا لإنقاص أوزانهم، وأما الأطفال الصغار، فيحتاجون من 1200 سعرة حراريّة إلى 1400 سعرة، حيث إن هناك عددًا من العوامل التي يمكن الإعتماد عليها لتحديد عدد هذه السعرات الحراريّة، ومنها عمر المراهق الذي يرغب في إنقاص وزنه، كذلك وزنه، والمجهود اليومي الذي يمارسه.

كم سعرة حرارية تساوي كيلو

الكيلو غرام الواحد يساوي: 7700 سعرة حراريّة، والنصف كيلو غرام يساوي: 3850 سعرة حرارية، ويَنصح الأطباء وخبراء الصحة بعدم اللجوء إلى إنقاص الوزن من دون ممارسة الأنشطة الرياضيّة، وذلك لأن الإعتماد على إنقاص الوزن فقط من خلال التقليل من كميات الطعام والشراب اليوميّة قد يؤدي إلى فقدان الجسم جزء من قوته وكتلته العضليّة، فيصبح الشخص مهددًا بنقص عدد كبير من الفيتامينات والمعادن الغذائية الضرورية والمهمة للجسم، وللحصول على أفضل طريقة لإنقاص الوزن، يجب ممارسة الرياضة، مع التخفيف من الطعام والشراب خاصة الطعام الغني بالدهون والسكريات.

كم ساعة مشي لحرق 1000 سعرة؟

يمكن أن يلجأ الأشخاص الراغبين بإنقاص أوزانهم وحرق الدهون الزائدة إلى رياضة المشي، حيث تساعد هذه الرياضة على خسارة الكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي التحكم بالجسم وخسارة الوزن الزائد، فيحتاج الأشخاص إلى ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة يوميًا حتى يتم حرق 1000 سعرة حرارية، بالإضافة إلى أن ممارسة رياضة ركوب الدراجة الهوائية يوميًا تساعد على خسارة 1000 سعرة حرارية، وذلك إذا كان يمارسها الشخص لمدة لا تقل عن نصف ساعة، فهي من الرياضات الرائعة التي تقوّي العضلات، وتحرق الدهون الزائدة، كذلك تساعد على الحصول على جسم رشيق وصحي ومتناسق إذا تمت ممارستها بانتظام.

كيف تحرق سعرات حرارية وأنت جالس؟

إن زيادة معدلات الأيض في الجسم لدى الأشخاص تزيد من عملية حرق السعرات الحرارية حتى والشخص جالس، وبالتالي تقل احتمالية زيادة الوزن، إن أكثر الأشخاص النحيفين معدل الأيض عندهم يكون أعلى مقارنة بغيرهم، ويمكنك حرق سعرات حرارية وأنت جالس عن طريق:

• الإكثار من تناول البروتين يوميًا

كما هو معروف؛ فإن البروتين يُشعر الشخص بالشبه والإمتلاء، ويحدّ بينه وبين تناول المزيد من الطعام، وهو يحتاج إلى حوالي 30% من طاقة الجسم لعملية التمثيل الغذائي، مما يحرق مزيد من السعرات الحرارية.

• الإكثار من شرب الماء

فالماء يُشعر بالشبع، عدا عن أن تناوله يُغني عن تناول المشروبات السكريّة التي تزيد من الوزن، كذلك يُسرع الماء من التمثيل الغذائي في الجسم، مما يؤدي لخسارة المزيد من السعرات.

• شرب الشاي الأخضر

على الرغم من أن تأثير شرب الشاي الأخضر قد يكون محدودًا على خسارة السعرات الحراريّة، إلا أنه يزيد من معدلات التمثيل الغذائي التي بدورها تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

• أكل الطعام الحار

فتناول الفلفل الحار والطعام الغني بالتوابل الحارة يساهم في زيادة عمليات الأيض في الجسم، وبالتالي يساعد على خسارة بعض السعرات الحراريّة مع الإستمرار في تناوله على المدى الطويل.

• أخذ قسط كاف من النوم

إن قلة النوم تعتبر سببًا رئيسيًا من أسباب زيادة الوزن، وذلك لتأثير قلة النوم سلبيًا على التقليل من عمليات الأيض في الجسم.

• تناول الكافيين

وأهم المشروبات التي تحتويه هي القهوة، فهي معروفة بمساعدتها على تعزيز وزيادة معدلات الأيض، الأمر الذي يساهم في خسران المزيد من السعرات الحراريّة.

في نهاية مقال موقع المقالات العربية تم تسليط الضوء على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لانقاص الوزن،  وكم سعرة حرارية تساوي كيلو، وكم ساعة مشي لحرق 1000 سعرة؟ وأخيرًا تعرفنا على كيف تحرق سعرات حرارية وأنت جالس؟