كيف احافظ على وزني في الحمل
كيف احافظ على وزني في الحمل
كيف احافظ على وزني في الحمل؟ الحمل فترة مهمة وحساسة، ومن المهم أن تهتم المرأة الحامل بصحتها والحفاظ على نمط حياة صحي والإلتزام بنصائح الطبيب المعالج لضمان سلامتها وسلامة الجنين.
وزن الحامل
وزن الحامل يختلف من امرأة لأخرى ويعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك وزن الحامل قبل الحمل والتغيرات الجسدية التي تحدث خلال فترة الحمل.
في الأوائل من الحمل، يمكن أن يحدث زيادة طفيفة في الوزن بسبب تغيرات في هرمونات الحمل واحتباس الماء. ومن ثم، يزيد وزن الحامل تدريجيًا مع تطور الجنين وازدياد حجم الرحم والكثير من التغيرات الجسدية التي تحدث أثناء الحمل.
توجد توصيات عامة لزيادة الوزن أثناء الحمل وهي كالتالي:
- للنساء ذوات الوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم BMI بين 18.5 و 24.9): زيادة الوزن بين 11 إلى 16 كيلوجرام تقريبًا.
- للنساء ذوات وزن منخفض (BMI أقل من 18.5): زيادة الوزن بين 12 إلى 18 كيلوجرام تقريبًا.
- للنساء ذوات الوزن الزائد (BMI بين 25 و 29.9): زيادة الوزن بين 7 إلى 11 كيلوجرام تقريبًا.
- للنساء اللواتي يعانين من السمنة (BMI 30 أو أكثر): زيادة الوزن بين 5 إلى 9 كيلوجرام تقريبًا.
ومع ذلك، يجب أن يتم تحديد وزن الحامل ومعدل زيادة الوزن بشكل دقيق بالتشاور مع الطبيب المعالج. يعتمد ذلك على الوضع الصحي الحالي للحامل وأي تحديات صحية قد تواجهها أثناء الحمل.
أيضًا، يجب الإنتباه إلى أن زيادة الوزن بشكل غير مناسب خلال الحمل قد يرتبط بمشاكل صحية للأم والجنين. لذلك، من المهم أن يتم مراقبة الوزن واتباع التوصيات الطبية خلال هذه الفترة الهامة.
كيف احافظ على وزني في الحمل
أثناء فترة الحمل، من المهم الإهتمام بصحتك وصحة الجنين، ويمكنك اتباع بعض النصائح للحفاظ على وزنك بشكل صحي وآمن. ومع ذلك، يجب أن تعلمي أنه من الطبيعي زيادة الوزن أثناء الحمل، ويمكن أن يكون الوزن المثالي الزيادة من 11 إلى 16 كيلوجرام تقريبًا، اعتمادًا على وضعك الصحي قبل الحمل. ولكن هذه الأرقام تختلف من امرأة لأخرى.
الحفاظ على وزنك خلال الحمل يساهم في تجنب المشاكل الصحية المحتملة للأم والجنين، وتحسين تجربة الحمل بشكل عام. هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على القيام بذلك:
- التغذية المتوازنة: تناول وجبات متوازنة وصحية تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الهامة، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة. تجنبي الأطعمة المصنعة والغنية بالسعرات الحرارية الفارغة.
- الإبتعاد عن الوجبات السريعة: تجنبي تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية الغنية بالسكر، والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية وقليل من القيمة الغذائية.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: حاولي تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم بدلاً من تناول وجبات ثقيلة نادراً. هذا يمكن أن يساعد في تحسين هضم الطعام والحفاظ على مستوى الطاقة.
- ممارسة النشاط البدني: استشيري طبيبك حول النشاط البدني الآمن للقيام به خلال فترة الحمل. قد يُسمح لك بممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي أو السباحة وفقًا لظروف حملك.
- شرب الماء بكثرة: حافظي على ترطيب جسمك بشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
- تجنب السكريات الزائدة: تجنبي تناول الكميات الزائدة من الحلويات والمشروبات الغنية بالسكر.
- مراقبة الوزن: تابعي وزنك بانتظام مع الطبيب، ولكن لا تحاولي خسارة الوزن أثناء الحمل دون استشارة طبية.
- الحصول على نوم كافٍ: حاولي الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد.
- استشارة الطبيب: تأكدي من استشارة الطبيب بشأن احتياجاتك الغذائية والصحية الخاصة بك خلال الحمل.
من الجيد أن تسعي للحفاظ على وزنك خلال الحمل، لكن لا تضعي نفسك تحت ضغط شديد للحد من الوزن. تذكري أن الهدف هو الحفاظ على صحتك وصحة الجنين، والإستماع لجسدك واحتياجاته أثناء هذه الفترة الخاصة.
مخاطر زيادة الوزن بشكل كبير في الحمل
زيادة الوزن بشكل كبير أثناء الحمل قد تعرض الحامل والجنين لمجموعة من المخاطر الصحية. من المهم أن تتحلى الحامل بالوعي والإهتمام بصحتها والسعي للحفاظ على زيادة وزنها في حدود آمنة وصحية. من بين المخاطر الشائعة لزيادة الوزن الزائد خلال الحمل:
- زيادة ضغط الدم والإصابة بسكري الحمل: قد يزيد زيادة الوزن الكبيرة من احتمالية تطور ضغط الدم المرتفع أو الإصابة بسكري الحمل، وهما حالتان صحية تتطلبان مراقبة وعناية.
- مشاكل في التوصيل الطبيعي للولادة: يمكن أن تؤدي زيادة الوزن الزائدة إلى زيادة حجم الجنين وتعقيدات في عملية التوصيل الطبيعي للولادة، مما قد يستدعي الحاجة للولادة القيصرية.
- مشاكل في الجهاز التنفسي للجنين: قد يؤدي زيادة الوزن الزائد للحامل إلى زيادة حجم الجنين، وبالتالي يمكن أن تحدث مشاكل في جهاز التنفس للجنين.
- صعوبات التعافي بعد الولادة: قد تواجه الأم صعوبات أكبر في التعافي بعد الولادة إذا زاد وزنها بشكل كبير خلال الحمل.
- زيادة احتمالية السمنة في المستقبل: قد يزيد الوزن الزائد خلال الحمل احتمالية تطور السمنة في المستقبل لدى الأم.
- تأثيرات عاطفية ونفسية: قد تؤدي مشاكل الوزن الزائد خلال الحمل إلى تأثيرات نفسية وعاطفية على الحامل.
من الجيد الحفاظ على زيادة وزن مناسبة خلال الحمل، وذلك من خلال اتباع نصائح الطبيب المعالج والتغذية الصحية وممارسة النشاط البدني المعتدل (حسب التوصيات الطبية). تذكري أن كل حمل فريد، ومن المهم التواصل مع فريق الرعاية الصحية لديك للحصول على المشورة والدعم المناسب خلال هذه الفترة.
و في الختام و من خلال موقع المقالات العريية، نكون قد تحدثنا عن كيف احافظ على وزني في الحمل، ووزن الحامل، ومخاطر زيادة الوزن بشكل كبير في الحمل.