ما هو رجيم عجز السعرات الحرارية
ما هو رجيم عجز السعرات الحرارية
ما هو رجيم عجز السعرات الحرارية؟، هو عبارة عن نظام يتم من خلاله تناول سعرات حرارية أقل من التي يحصل عليها الجسم عن طريق وجبات الطعام، وبالتالي فإن الجسم يصبح عاجزًا عن القيام بإتمام العمليات الحيوية بشكل كافي، حيث يلجأ الجسم في هذه الحالة إلى استخدام كمية الدهون الموجودة لديه للحصول على الطاقة اللازمة.
أضرار رجيم عجز السعرات
يستخدم الكثير من الناس عجز السعرات من أجل خسارة الوزن والحفاظ على الوزن المثالي، ولكن إذا فُقد الجسم نسبة كبيرة من السعرات الحرارية فمن الممكن أن يتعرض لبعض الآثار الجانبية، ومنها ما يأتي:
- الإصابة بالصداع والجفاف والتعب والغثيان والإمساك.
- الإصابة بداء السكر بسبب هبوط نسبة السكر في الدم عند استهلاك السعرات الحرارية.
- التعرض للإصابة ببعض مشاكل الكلى وذلك بسبب تقليل تناول المياه مع تقليل السعرات الحرارية التي تسبب الضرر للكلى.
- فقدان كمية من السوائل والماء وذلك بسبب ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم في الجسم.
وفي النهاية لا بد من التنويه بأنه يجب الذهاب إلى أخصائي التغذية قبل البدء باتباع نظام عجز السعرات، وأكد العديد من الخبراء بأن نجاح فقدان الوزن في هذه الحالة يعتمد على العديد من العوامل مثل الحصول على ما يكفي الجسم من البروتين، والحرص على تناول الفواكه والخضروات والفيتامينات المتنوعة وإبقاء الجسم رطبًا.
ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم
إن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي تختلف من شخص لآخر، وذلك لأنها تعتمد على الكثير من العوامل مثل الجنس والعمر والطول والوزن ومستوى نشاط كل شخص وطاقته، وعند الرغبة في التقليل من الوزن لا بد أولًا إنشاء عجز في السعرات الحرارية وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية، أو استهلاك سعرات حرارية أقل من المعتاد عليها يوميًا، ولكن يجب التأكد من توفير السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وفيما يلي سنتحدث عن السعرات الحرارية التي يحتاجها الأشخاص حسب عمرهم أو جنسهم.
الرجال
- الرجال الذين يبلغ أعمارهم من التاسع عشر إلى الثلاثون عامًا يحتاجون إلى ما يقارب 2400-3000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنهم.
- يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم ما بين الواحد والثلاثون والتسعة وخمسون عامًا إلى ما يقارب 2200-3000 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنهم، وذلك لأن احتياجات طاقة الجسم تصبح أقل مع تقدم السن.
- يحتاج الرجال الذين يزيد أعمارهم عن ستون عامًا إلى 2000-2600 سعرة حرارية.
الأطفال
- يحتاج الأطفال الذكور الذين يبلغون من العمر 3-4 أعوام حوالي 1200 سعرة حرارية، بينما تحتاج الإناث إلى 1000 – 1400 سعرة حرارية.
- يحتاج الأطفال الذكور من عمر 5-8 سنوات إلى 1200 – 2000 سعرة حرارية، بينما تحتاج الإناث إلى 1200 – 1800 سعرة حرارية.
- يحتاج الأطفال الذكور من عمر 9-13 سنة إلى 1600 – 2600 سعرة حرارية، بينما تحتاج الإناث إلى 1400 – 2200 سعرة حرارية.
النساء
- تحتاج معظم السيدات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 -30 عامًا ما بين 2000 و 2400 سعرة حرارية يوميًا من أجل الحفاظ على أوزانهم.
- النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 31 – 59 عامًا تقل احتياجاتهم من الطاقة، حيث تحتاج النساء في هذه الفئة العمرية إلى 1800 – 2200 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على صحة أجسامهم.
- السيدات الذين بلغوا أعمارهم الستون عامًا يحتاجون إلى ما يقارب 1600-2000 سعرة حرارية.
حساب عجز السعرات
- استخدام حاسبة عجز السعرات: يمكن استخدام حاسبة عجز السعرات الحرارية لخسارة الوزن، وذلك من خلال إدخال المعلومات الخاصة بتفاصيل الجسم مثل الوزن الحالي والطول والعمر والوزن الذي يرغب الشخص بالوصول له، وسوف يظهر ما يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن الحالي، وأيضًا سوف يظهر رقمًا تقديريًا لوزن الشخص مع مرور الوقت، وبعض النصائح لاتباع نظام غذائي صحي يناسب الجسم.
- معادلة BMR :تساعد هذه المعادلة على حساب عدد السعرات الحرارية في اليوم التي يجب أن يقوم بخسارتها الشخص من أجل الحفاظ على الوزن المثالي، ومعدل الأيض الأساسي = 15.1 × الوزن كجم + 692 = السعرات الحرارية في اليوم لإنقاص الوزن.
وفي النهاية ومن خلال موقع المقالات العربية وبعد أن أجبنا على سؤال ما هو رجيم عجز السعرات الحرارية نكون قد وصلنا لختام المقال الذي تطرقنا أيضًا به للحديث عن ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم، حساب عجز السعرات.