كيف تتخلص من النعاس المستمر
كيف تتخلص من النعاس المستمر
كيف تتخلص من النعاس المستمر؟ يتجه معظم الناس لشرب القهوة والنسكافية لمحاولة التخلص من النعاس، ولكن يمكن اتباع نظام حياة صحي واللجوء إلى خيارات طبيعية أكثر لمحاولة التخلص من هذه المشكلة.
أسباب النعاس
النعاس هو اضطراب في النوم، وهو موقف مبالغ فيه. لديك حاجة ماسة للنوم، بسبب عدم الراحة الكافية ليلاً، بالإضافة إلى إمكانية النوم لفترات طويلة (فرط النوم). ينام المريض أثناء النهار. ومن الشائع أن ينام أثناء المناسبات العامة أو عندما يكون ساكنًا.
يمكن أن يتأثر اضطراب النوم بالعديد من العوامل، وأهمها عادة ما يكون بسبب الأرق، وصعوبة النوم والبقاء نائمين، والإستيقاظ مبكرًا، ولكن يمكن أن يكون سببها أيضًا عادات سيئة أخرى، مثل:
- الإستهلاك المفرط للكافيين أو غيرها من العوامل المحفزة.
- ممارسة الرياضة ومشاهدة أي برنامج أو القيام بأي نشاط يمكن أن ينشط عقلك.
بالإضافة إلى ذلك، فإن التعويض عن النوم عن طريق الإستيقاظ في وقت متأخر أو حتى أخذ قيلولة يمكن أن يزيد من تجزئة النوم ويخلق صعوبة في وقت متأخر من الليل في وقت النوم.
نصائح للتخلص من النعاس المستمر
يميل بعض الناس إلى الشعور بالنعاس المستمر وبالتعب أو الإرهاق بسبب قلة النوم أو عدم الراحة الكافية، أو وجود الكثير من المخاوف في أذهانهم أو حتى مشاكل الأكل.
إليك بعض النصائح التي ستساعدك على التخلص من النعاس المستمر بقدر المستطاع:
تمرن يوميا
تمدنا الرياضة بالطاقة. عندما نمارس الرياضة، نطلق الإندورفين ونشعر تلقائيًا بالحيوية، كما أنه رائع لمحاربة الإرهاق الذهني!
سيساعدك هذا التغيير في الروتين على أن تكون أكثر يقظة أثناء النهار وتنام بشكل أفضل في الليل. إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة، فحاول التحرك في يومك، اصعد على الدرج أو اذهب للجري أو المشي لمدة نصف ساعة كل يوم.
النوم الكافي
النوم لساعات كافية (ما بين 6 إلى 8 ساعات في اليوم) ضروري. اجعل ساعات نومك تتناسب مع احتياجاتك، فبعض الناس يحتاجون للنوم ست ساعات فقط لإعادة شحن طاقتهم، لكن البعض الآخر يحتاج ما بين ثماني إلى عشر ساعات لأداء اليوم بأكمله.
المهم أن يكون النوم جيدًا، وتجنب الإنقطاعات أثناء النوم، وقم بإعداد غرفتك للنوم عن طريق التخلص من الأضواء أو أي جهاز إلكتروني آخر قد يؤثر على جودة النوم، واستخدام الفراش مع الأقمشة اللطيفة والبيجاما المريحة، وما إلى ذلك.
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا
في تلك الأيام التي لا تحصل فيها على قسط كافٍ من الراحة، يميل جسمك إلى التلميح إلى كميات كبيرة من الطعام أو الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون. يحدث هذا لأنه من خلال عدم الراحة بشكل جيد، فإن جسمك يفتقر إلى الطاقة ويحتاج إلى استعادتها عن طريق تناول الطعام، ولكن هذا قد يؤدي إلى نتائج عكسية. هذا النوع من الطعام يجعلك تشعر بالنعاس.
لذلك من المهم أن يكون النظام الغذائي اليومي صحيًا ومتنوعًا ومتوازنًا، فهذا سيساعد الجسم في الحصول على الحيوية والطاقة وجميع المواد اللازمة ليعمل بشكل صحيح.
قم بتضمين الأطعمة مثل الأفوكادو والشوكولاتة الداكنة والعسل والبيض والمكسرات وشراب المتة والشوفان في وصفاتك.
شرب كمية كافية من السوائل
يعزز الترطيب الجيد الأداء البدني والفكري والجسدي. اشرب كميات كبيرة من السوائل: الماء والعصائر والمشروبات غير الغازية.
يساعدك شرب الماء على أن تكون أكثر يقظة واستيقاظًا. كما أن شرب الماء سيجعلك تذهب إلى الحمام مرات أكثر، وهو عذر آخر للتحرك والتنشيط حتى لا تنام على مكتبك.
استرخي ودلل نفسك بالوقت
خصص بعض الوقت لنفسك واستمتع بفعل الأشياء التي تحبها كثيرًا: خذ حمامًا مريحًا، واقرأ كتابًا أنت متحمس له، وشاهد فيلمًا، واستمع إلى الموسيقى الهادئة، وقم بطهي وصفة تثير حماسك، وقم بالتسوق.
ابدأ يومك بالطاقة
ابدأ أيامك بأفضل طريقة. انهض واستحم، وقم بتهوية الغرفة، ورتب السرير وحضر وجبة فطور غنية بعناصر الطاقة والفيتامينات.
لا تغادر المنزل بدون الإفطار! يمكنك تحضير وصفات بسيطة وسريعة للغاية مثل الزبادي بالفواكه والبيض المخفوق والخبز المحمص بالخضروات. سوف يساعدك الإفطار على إعادة شحن طاقتك.
تلقي ضوء الشمس
سيساعدك ضوء الشمس على محاربة النعاس في فترة ما بعد الظهيرة، حيث تساعدك أشعة الشمس على زيادة الفيتامينات C و D في جسمك. وبإعتدال، يعمل الضوء الطبيعي أيضًا على تحسين الحالة المزاجية، ويساعدك على التركيز، ويعطي دفعة لجهاز المناعة لديك، مما يضعف عندما لا يحصل جسمك على قسط كافٍ من النوم.
إذا كنت لا تستطيع أو لا يتوفر لديك الوقت للخروج، فحاول الجلوس بالقرب من النافذة أو تثبيت مصابيح موجهة عالية الإضاءة في مكتبك.
قيلولة
إذا سنحت لك الفرصة، خذ قيلولة في منتصف النهار. أفضل شيء هو أنك تغفو لمدة 20 أو 25 دقيقة وحوالي الساعة 2:00 بعد الظهر، في بداية فترة ما بعد الظهر. تذكر أن هذه التوصية مخصصة فقط للمناسبات الخاصة التي لم تتمكن فيها من الحصول على قسط كافٍ من الراحة، ويحتاج جسمك وعقلك إلى استراحة.
المثالي هو النوم ليلاً، حوالي 8 ساعات متواصلة. على الرغم من أننا نعلم أن هذا ليس الواقع، وأنه بسبب العديد من العوامل ينتهي بنا المطاف إلى النوم أقل من نصيبنا. لذلك، يجب أن نغير عاداتنا ونحاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
تحديد الأولويات وتبسيط يومك
في اليوم الذي لم تستريح فيه جيدًا، فأنت لست الشخص الأكثر إنتاجية، لذلك يجب عليك إعادة قائمة المهام الأسبوعية وتأجيل المهام الأقل أولوية والأكثر تكلفة، إذا استطعت. لماذا تحتاج إلى إنهاء قائمة المهام بالكامل في ذلك اليوم إذا كنت متعبًا؟ سيساعدك هذا على تقليل التوتر وزيادة فعاليتك.
وفي نهاية المقال ومن خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن كيف تتخلص من النعاس المستمر، أسباب النعاس، نصائح للتخلص من النعاس المستمر.