الوزن المثالي حسب الطول

كيف يتم حساب الوزن المناسب للطول

إنه سؤال متكرر. معرفة الوزن المثالي حسب الطول والعمر قد لا تكون كافية إذا لم نأخذ جنس الشخص بعين الإعتبار. تشير التقديرات إلى أن إنفاق المرأة للطاقة أقل بنسبة 10٪ من إنفاق الرجل.

لذلك ينصح بإجراء تصحيح بسيط عند حساب الوزن المثالي.

الوزن المثالي حسب الطول للرجال

هذه هي القيم التي تعتبر الوزن المثالي للرجل حسب مؤشر كتلة الجسم (BMI).

الوزن المثالي حسب الطول للنساء

هذه هي نطاقات الوزن المثالي للمرأة حسب مؤشر كتلة الجسم.

كيفية تفسير وزنك المثالي وفقا للبيانات

ماذا يعني حقًا أن تكون أعلى أو أقل من وزنك المثالي؟ نحن نقول لك!

• نقص الوزن

وهذا يعني أن الشخص أقل من الوزن الموصى به بناءً على طوله ووزنه. إذا كانت هذه هي حالتك، فقد لا يكون تناولك الغذائي كافيًا لتغطية احتياجاتك الغذائية.

• الوزن الطبيعي

هذا يعني أن الشخص يحافظ على علاقة متوازنه بين وزنه وطوله. ومع ذلك، فإن هذه العلاقة لا تحدد صحة الفرد. لا يزال يوصى بممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن.

• زيادة الوزن

حالة الوزن الزائد تعني أن الشخص لديه دهون زائدة. ترتبط زيادة الوزن ببعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.

إذا حدد مؤشر كتلة جسمك أنك ضمن نطاق الوزن الزائد، فمن المستحسن أن تقوم بتكييف نظامك الغذائي مع نموذج أقل من السعرات حرارية بما في ذلك المزيد من الفواكه والخضروات. بالإضافة إلى ذلك، ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك.

• السمنة

إذا وجدت نفسك في حالة من السمنة، فمن المستحسن بشدة أن تقوم بزيارة أخصائي النظام الغذائي. ستتمكن من متابعة مؤشراتك الصحية بشكل أكثر دقة.

بالإضافة إلى ذلك، سيقدم لك خطة مراقبة تتضمن توصيات لنظامك الغذائي وبعض التمارين البدنية والفحوصات الطبية الدورية.

نصائح للوصول إلى وزنك المثالي:

أول وأهم شيء هو عدم الهوس بالوزن الزائد. بعد كل شيء، إنه مجرد رقم، لذا من الأفضل التركيز على صحتك وحيويتك. إذا كنت ترغب في الوصول إلى الوزن المثالي، إليك بعض النصائح:

• تخلص من السكر المعالج من نظامك الغذائي الموجود في الصلصات أو المعجنات أو عصائر الفاكهة الإصطناعية. استبدلها بالمحليات مثل ستيفيا.
• لا تنس تناول وجبة الإفطار. سيسمح لك بتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك منذ أول شيء في الصباح وتجنب تناول الوجبات الخفيفة.
• تجنب الكربوهيدرات البسيطة بعد الساعة الثالثة بعد الظهر. خلال الليل، يتحول السكر الذي تحتويه إلى دهون يميل جسمك إلى تخزينها.
• اشرب الكثير من الماء. بالإضافة إلى كونه مدرًا للبول ويزيل السموم، ستشعر معدتك بالإمتلاء جزئيًا.
• حاول أن تقيس كمية الطعام التي تتناولها جيداً.
•  تقليل كمية الصوديوم في وجباتك. عادة ما تحتوي الأطعمة مثل البذور المملحة والتوابل وبعض الصلصات على كميات كبيرة من الملح.
• ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين البدنية يوميًا.
• احصل على قسط من الراحة أثناء الليل. عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من الراحة، يطلب الجسم التعويض عن طريق استهلاك المزيد من الطعام.

وفي نهاية المقال ومن خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن الوزن المثالي حسب الطول، مؤشر كتلة الجسم BMI، كيف يتم حساب الوزن المناسب للطول، الوزن المثالي حسب الطول للرجال، الوزن المثالي حسب الطول للنساء، طريقة انقاص الوزن.