تصغير البطن بعد الولادة القيصرية
تصغير البطن بعد الولادة القيصرية
تصغير البطن بعد الولادة القيصرية، يستغرق استعادة قوامك بعد الولادة وقتًا، ويزداد الأمر سوءًا إذا ولد طفلك بعملية قيصرية. البطن هي إحدى المناطق التي تقاوم أكثر من غيرها.
لا تنبهري بصور العارضات اللاتي يغادرن المستشفى مع أطفالهن كما لو كن سيقومن بإعلان تجاري لملابس السباحة حيث أن استعادة جسمك بعد الحمل والولادة هي عملية قد تستغرق عامًا.
كيفية الحصول على معدة مسطحة بعد الولادة القيصرية
في الولادة القيصرية، يتم قطع خمسة أنسجة مختلفة: الجلد، والدهون تحت الجلد، والصفاق العضلي، والصفاق الجداري. لا يتم قطع عضلات البطن، بل يتم تحريكها. ويؤثر قسم هذه الأنسجة على الدورة الدموية في المنطقة. هذا لا يعني أنك قد تشعري بالوخز أو التنميل حول الندبة لعدة أسابيع فحسب، بل أنك قد تكون أكثر عرضة للإحتفاظ بالسوائل في بطنك في المستقبل.
لن تتمكني من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وستحتاجين إلى التحلي بالصبر في هذه المرحلة. ومع ذلك، جربي طرقًا أخرى لتسوية بطنك خلال الأشهر الستة الأولى بعد الإجراء. في هذه المرحلة، لا يزال جسمك يفرز هرمونات الحمل ولا تزال الدهون فضفاضة بما يكفي لإفرازها والتخلص منها.
إنشاء نظام غذائي غني بالكربوهيدرات وقليل الدهون
تعتبر الكربوهيدرات مهمة جدًا للأمهات الجدد، حيث أنها تساهم في عملية الرضاعة الطبيعية من خلال توفير طاقة إضافية. ومن المهم أيضًا تضمين البروتينات والفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي. ومع ذلك، تجنب الدهون النيئة، وخاصة الزبدة والسمن والحلويات.
شرب الكثير من الماء والليمون
قومي دائمًا بإرضاع طفلك حديث الولادة طوال الأشهر الستة الأولى على الأقل بعد الولادة القيصرية. إنها واحدة من أكثر الطرق فعالية للتخلص من الدهون الزائدة في البطن.
يلعب ماء الليمون بعد الولادة القيصرية دورًا مهمًا في التخلص من دهون البطن ويساعد في الحفاظ على رطوبة أجهزة الجسم.
استمتعي بهذا المشروب الرائع للتخلص من السموم مرة واحدة يوميًا. وتذيب الدهون الزائدة من جسمك.
احصلي على تدليك
بعد أسبوعين من الولادة، يمكنك الحصول على تدليك الحمل دون تردد. يعمل هذا التدليك على تفتيت دهون البطن، ويساعد على تصريف السوائل من العقد الليمفاوية، وشد الخصر.
تجنبي البطن لبضعة أيام وركزي فقط على الظهر واليدين والساقين. بمجرد أن يتكون النسيج الندبي بعد 4 أسابيع، يصبح تدليك البطن غير مؤلم.
النوم الجيد
عندما يولد طفل حديث الولادة، يكون من الصعب الحصول على نوم صحي متواصل لمدة ثماني ساعات. ومع ذلك، فإن قلة النوم يمكن أن تسبب اختلالات هرمونية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، لذا اجعليها أولوية.
إزالة السموم من الجسم
تناولي المعادن الغنية بالألياف (الفواكه والخضروات) للمساعدة في تنظيم الجهاز الهضمي. اشربي مشروب ديتوكس للتخلص من السموم الضارة في الجسم.
كيف يمكن للنظام الغذائي أن يساعد في تصغير البطن؟
ومرة أخرى، ندعو إلى إيجاد حلول فردية ومشورة مهنية. فترة ما بعد الولادة هي فترة حساسة ويجب ألا تتبعي نظامًا غذائيًا على مسؤوليتك الخاصة. لكن هناك قواعد عامة تساعد على استعادة قوامك ولا تنطوي على أي خطر: إرضاع طفلك، عدم تفويت أي وجبة، تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل البقوليات والخضروات والفواكه، تجنب الدقيق المكرر والصلصات والسكر، اشربي الكثير من الماء على أية حال، في هذا الأمر لا يهم إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية أم لا، فلإنقاص الوزن عليك تناول طعام صحي، وليس بكميات زائدة، وتجنب الوجبات الخفيفة والأطباق المطبوخة مسبقاً، مع الكثير من الدهون أو مع الملح أو السكر الزائد.
الأمومة تجربة رائعة ومفيدة، لكن معظم الأمهات الجدد يحاولن استعادة الشكل الذي كن عليه قبل الحمل، خاصة إذا كان عن طريق الولادة القيصرية. إن إجبار نفسك على خسارة الوزن الزائد قد يكون ضارًا ويسبب مضاعفات غير ضرورية.
قبل كل شيء، من المهم التحلي بالصبر. لا تحاولي جاهدة الحصول على معدة مسطحة بعد الولادة القيصرية مباشرة، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور عن طريق تأخير الشفاء. بدلاً من ذلك، تحلى بالصبر وامنح جسمك الوقت الذي يحتاجه للتعافي.
متى يمكن البدء بممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟
ينصح الأطباء عمومًا بالإنتظار من ستة إلى ثمانية أسابيع قبل البدء في ممارسة الرياضة. شيء آخر هو المشي، يمكنك البدء به مبكرًا وسيساعدك ذلك على تقوية جسمك والشعور بالتحسن العاطفي. على أية حال، قبل القيام بأي شيء، استشيري طبيبك أو القابلة، فكل امرأة تختلف عن الأخرى وكل ولادة تختلف عن غيرها.
يمكن أن يؤدي سوء الممارسة إلى شق مفتوح ومشاكل طبية معقدة أخرى. بعد 6 أسابيع، ابدأي بممارسة تمارين خفيفة ولا تمارسي تمارين الإستطالة لأكثر من 30 دقيقة. يمكنك زيادة كمية النشاط البدني تدريجيًا. تجنبي الأنشطة البدنية المجهدة، مثل تمارين الضغط والسكوات ورفع الأشياء الثقيلة.
التمارين التي تساعد على شد البطن
تذكري أن المثابرة هنا، كما هو الحال دائمًا، هي أفضل ضمان للنجاح. ابدأي شيئًا فشيئًا في اكتساب اللياقة دون إجبار نفسك، وتجنبي الرياضات والأنشطة عالية الشدة. هذه بعض التمارين التي ستساعدك على تحسين حالة بطنك بعد الولادة القيصرية.
المشي
ابدأي شيئاً فشيئاً، على أرض مستوية، ودون بذل مجهود كبير. إذا خرجت للمشي كل يوم، فسوف تكتسبي القوة اللازمة لإطالة المسافة وتسريعها وممارسة التمارين الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك القيام بذلك عن طريق أخذ طفلك في عربة الأطفال.
تمارين كيجل
تمارين كيجل تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض واستعادتها، وكذلك عضلات جدار البطن.
مارسي وضعيات اليوغا
بدلاً من القيام بتمارين مكثفة، ابدأي بممارسة وضعيات اليوغا، وخاصة البراناياما. سيساعدك ذلك على تقوية عضلات البطن وشد بطنك بشكل طبيعي.
وفي نهاية المقال ومن خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن تصغير البطن بعد الولادة القيصرية، كيفية الحصول على معدة مسطحة بعد الولادة القيصرية، متى يمكن البدء بممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟