مشروبات ساخنة لإنقاص الوزن في الشتاء
مشروبات ساخنة لإنقاص الوزن في الشتاء
مشروبات ساخنة لإنقاص الوزن في الشتاء، في موسم البرد، نقضي وقتًا أطول في المنزل ونتحرك بشكل أقل ويقل الدافع للركض في البرد أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الظلام بعد العمل. لهذا السبب نميل إلى تخزين الدهون.
من أجل الحفاظ على لياقتك ونحافتك في الخريف والشتاء، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا مهمًا، وخاصة اختيار المشروبات. لأن هذه يمكن أن تضيف بسرعة عدد السعرات الحرارية. سنوضح لك ما هي المشروبات المفيدة لفقدان الوزن.
نصائح عند اختيار المشروبات الشتوية
الخطوة الأولى لنظام غذائي صحي في الشتاء هي تجنب المشروبات التي تحتجز السعرات الحرارية. قد تكون المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة السكرية ومشروبات الطاقة منعشة، ولكنها تحتوي على سكر مخفي وبالتالي تجلب معها الكثير من السعرات الحرارية غير الضرورية. بدلًا من ذلك، اعتمد على البدائل التي لا تروي عطشك فحسب، بل تحفز أيضًا عملية التمثيل الغذائي لديك.
على غرار الهرم الغذائي، يوجد أيضًا هرم الشراب الذي يقدم إرشادات لتناول كمية متوازنة من السوائل. يشكل الماء الأساس ويجب أن يشكل غالبية استهلاكك اليومي من المشروبات. مع عدم وجود سعرات حرارية وبدون سكر، فهو لا يروي العطش فحسب، بل يعد أيضًا خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن بطريقة صحية. يوصى أيضًا بتناول شاي الأعشاب والفواكه غير المحلى. يمكنك شرب ثلاثة إلى أربعة أكواب كحد أقصى يوميًا من الشاي الأخضر والأسود بالإضافة إلى القهوة بدون سكر والحليب.
إذا كنت بحاجة إلى المزيد من النكهة في الكوب، فاشرب المياه المعدنية مع الأعشاب أو عصير الليمون قبل تناول مشروبات عصير الفاكهة أو المشروبات الغازية. وفي أسفل التوصيات عصائر الفاكهة والنكتار وعصير الليمون ومشروبات الطاقة، والتي يجب الإستمتاع بها باعتدال فقط بسبب محتواها العالي من السكر وكثافة السعرات الحرارية.
هل المشروبات الغازية الخالية من السكر صحية؟
تحظى المشروبات الخالية من السكر، بما في ذلك العلامات التجارية المعروفة مثل Cola أو Sprite أو Fanta in the Light أو Zero، بشعبية خاصة لدى الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. يعد محتواها المنخفض أو غير الموجود من السكر بتقليل السعرات الحرارية مقارنة بالبدائل السكرية. ولكن هل هذا الإختيار جيد وصحي حقًا؟
مزايا المشروبات الخالية من السكر واضحة نظرًا لإنخفاض محتواها من السكر، فإنها تساعد على تقليل استهلاك السعرات الحرارية اليومية، وهذا بدوره يمكن أن يكون مفيدًا في فقدان الوزن. وبالإضافة إلى ذلك، فإن تقليل السكر يمكن أن يكون له أيضًا تأثير إيجابي على صحة أسنانك.
ومع ذلك، هناك أيضا عيوب. تناول المشروبات الخفيفة أو الصفرية يزيد من الرغبة الشديدة في تناول السكر ويمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام. تختلف تأثيرات المحليات على عملية التمثيل الغذائي ومستويات السكر في الدم واستجابة الأنسولين من شخص لآخر ويمكن أن تؤدي إلى ردود فعل مختلفة مثل الرغبة الشديدة بالأكل أو الشبع.
كما أن المحليات الصناعية المستخدمة كبدائل للسكر في المشروبات الخالية من السكر، مثل الأسبارتام والسكرالوز وستيفيا، تثير المخاوف أيضًا. تتراوح الآثار الجانبية المحتملة من مشاكل في الجهاز الهضمي إلى الصداع. الإستهلاك المنتظم لهذه المشروبات قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك ينصح بشربها بكميات محدودة فقط.
بالإضافة إلى ذلك، فإن المشروبات الخفيفة والصفرية، وكذلك المشروبات التي تحتوي على السكر، يمكن أن تلحق الضرر بمينا الأسنان وتؤدي إلى الجفاف إذا تم تناولها بانتظام بسبب محتواها الحمضي. تجنب شرب هذه المشروبات بدلا من الماء وتأكد من شرب كمية كافية من المياه المعدنية أو الشاي غير المحلى.
وبشكل عام، فإن الاستهلاك المفرط للمشروبات الخالية من السكر مثل كولا زيرو يمكن أن يكون له آثار صحية سلبية. ومن العواقب المحتملة تسوس الأسنان والجفاف وزيادة خطر الإصابة بالسكري والسمنة. لذلك يُنصح بتقليل استهلاك المشروبات الغازية والتحول إلى بدائل أخرى أكثر صحة.
مشروبات ساخنة لحرق الدهون
المشروبات محلية الصنع ليست طازجة فحسب، بل تتيح أيضًا الإختيار المستهدف من المكونات التي تدعم فقدان الوزن. سنعرض لك بعض المشروبات والمكونات المناسبة بشكل خاص لخسارة الوزن.
- القهوة: الكافيين الموجود في القهوة لا يحفز عملية التمثيل الغذائي فحسب، بل يمكنه أيضًا زيادة حرق الدهون. ولكن من الأفضل شرب القهوة السوداء وبدون سكر.
- الشاي الأخضر: شاي شامل لا يوفر مضادات الأكسدة فحسب، بل يحفز عملية التمثيل الغذائي أيضًا.
- الزنجبيل: الزنجبيل له تأثير مضاد للإلتهابات ويعزز عملية الهضم، مما قد يكون له تأثير إيجابي على الوزن. يمكنك إضافة الليمون معه.
- مشروب الفلفل الحار والليمون: يمكن أن يزيد الفلفل الحار من استهلاك الطاقة وبالتالي يدعم حرق الدهون.
- العسل مع القرفة: القرفة ليست فقط من التوابل اللذيذة، ولكن من المعروف أيضًا أنها تنظم مستويات السكر في الدم وتقمع الشهية حتى لا تحدث الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- عصير الليمون: غني بفيتامين C ويدعم عملية الهضم مما له تأثير إيجابي على فقدان الوزن.
- خل التفاح: ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب من الماء قبل الوجبة يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ويعزز الشعور بالإمتلاء طويل الأمد.
وفي نهاية المقال ومن خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن مشروبات ساخنة لإنقاص الوزن في الشتاء، نصائح عند اختيار المشروبات الشتوية، هل المشروبات الغازية الخالية من السكر صحية؟ مشروبات ساخنة لحرق الدهون.