ماذا يحدث عند ترك التدخين
ماذا يحدث عند ترك التدخين
ماذا يحدث عند ترك التدخين؟ يمكن للإقلاع عن التدخين أن يقلل من التوتر ويحسن الصحة العقلية و هذه الفوائد التي تظهر بعد ستة أسابيع فقط، و تتحسن فرصك إذا كنت تستخدم وسيلة مساعدة للإقلاع عن التدخين أو تحولت تمامًا إلى الـفيبينج vaping لتقليل الرغبة الشديدة في التدخين، فما بالك بعد تركه لمدة طويلة ماذا سيحدث، هذا ما سنتحدث عنه في المقال.
كيف يضر التدخين بالصحة
- يتسبب التدخين في 16 نوعًا من السرطان.
- أمراض القلب والخرف والسكتة الدماغية ومرض الانسداد الرئوي المزمن.
- يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية مثل كوفيد والإنفلونزا.
كيف يتعافى جسمك بعد الإقلاع عن التدخين
بعد 20 دقيقة
يبدأ معدل النبض في العودة إلى طبيعته.
بعد 8 ساعات
سوف تتحسن مستويات الأكسجين عندك، و سينخفض مستوى أول أكسيد الكربون الضار في دمك و ذلك بمقدار النصف.
بعد 48 ساعة
يتم التخلص من أول أكسيد الكربون. تعمل رئتيك على التخلص من المخاط في الأنف و تتحسن حاسة التذوق وحاسة الشم لديك بشكل رائع.
بعد 72 ساعة
إذا لاحظت أن التنفس أسهل، فذلك لأن أنابيب الشعب الهوائية لديك بدأت في الاسترخاء. كما ستزداد طاقتك.
بعد 2-12 أسبوع
سيتدفق الدم إلى قلبك و عضلاتك و بشكل أفضل و ذلك لأن الدورة الدموية سوف تتحسن.
بعد 6 أسابيع
المدخنون الذين يتوقفون عن التدخين يتمتعون بصحة نفسية أفضل من أولئك الذين يستمرون في التدخين. إن الفوائد يمكن رؤيتها بمجرد ستة أسابيع و يتم الحفاظ عليها حتى بعد عدة سنوات من التوقف.
بعد 3-9 شهور
ستتخلص من أي سعال أو أزيز عندك أو أي مشاكل في التنفس مع زيادة وظائف الرئة و تحسن عملها.
بعد 1 سنة
لحسن الحظ سوف ينخفض خطر إصابتك بنوبات قلبية إلى النصف مقارنةً مع غيرك من المدخنين.
بعد 10 سنوات
سينخفض خطر الوفاة بسرطان الرئة إلى النصف مقارنةً بالمدخنين.
نصائح لترك التدخين
إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين، فيما يلي أهم النصائح للإقلاع عن التدخين:
ضع خطة
الخطوة الأولى هي وضع خطة. هذا يعني تحديد موعد للإقلاع والالتزام به. ضع علامة عليه في التقويم وأخبر أصدقاءك وفكر في الأدوات والدعم الذي قد تستخدمه لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين.
تواصل مع خدمة الإقلاع عن التدخين المحلية للحصول على خطة إقلاع شخصية مجانية. سوف يقدمون لك مشورة الخبراء ويساعدونك في العثور على أدوات الإقلاع عن التدخين والعلاجات التي ستناسبك. بمساعدة خدمة الإقلاع عن التدخين المحلية لديك.
ابحث عن الدافع الخاص بك
فكر في السبب الرئيسي للإقلاع عن التدخين. هل تريد ادخار المال، هل هو لعائلتك أم لتحسين صحتك؟ مهما كان السبب، استمر في التركيز عليه. حاول الإحتفاظ بصورة توضح سبب الإقلاع عن التدخين كخلفية لهاتفك والنظر إليها عندما تميل إلى التدخين. أشياء بسيطة مثل هذه يمكن أن تساعد حقًا.
تذكر، إذا تمكنت من جعل يومك خالي من التدخين و لمدة 28 يومًا، فمن المرجح أن تقلع عن التدخين إلى الأبد.
تعرف على المحفزات التي تجعلك تدخن
يمكن أن تكون المحفزات مواقف أو عواطف. إذا وجدت نفسك في موقف عادة ما تدخن فيه، فقد تظل هذه الرغبة الشديدة موجودة. يعد تحديد وفهم المحفزات جزءًا مهمًا من التخطيط للنجاح. ستكون هناك بعض المحفزات التي لا يمكنك تجنبها، لذا فكر بدلاً من ذلك في استراتيجيات التعامل معها. قد يكون البحث عن نشاط بديل مثل مضغ العلكة الخالية من السكر أو إبقاء يديك مشغولة أو تذكير نفسك بما يحفزك مثل النظر إلى صورة لأحبائك.
استخدم الأدوات للمساعدة في إدارة الرغبة الشديدة
قد يكون الإقلاع عن التدخين صعبًا. اجعل الأمر أسهل باستخدام مجموعة من الأدوات والعلاجات للمساعدة في تجنب الرغبة الشديدة. فيما يلي نظرة سريعة على مساعدات الإقلاع الرئيسية:
- السجائر الإلكترونية
تعتبر الـ Vapes الآن أكثر مساعدات الإقلاع عن التدخين شيوعًا. لقد أقلع العديد من المدخنين عن طريق التحول من السجائر إلى الـ vaping. يسمح لك الجهاز الإلكتروني باستنشاق النيكوتين في بخار بدلاً من الدخان. على الرغم من أنه ليس خاليًا من المخاطر تمامًا، إلا أنه أقل ضررًا من تدخين التبغ ويمكن أن يساعدك في الإقلاع عن التدخين للأبد.
- العلاج ببدائل النيكوتين (NRT)
يمكن أن يساعدك العلاج ببدائل النيكوتين في مكافحة الرغبة الشديدة عند الإقلاع عن التدخين لأول مرة. تشير الدلائل إلى أن استخدام مجموعة من منتجات العلاج ببدائل النيكوتين أكثر فعالية من استخدام منتج واحد فقط. غالبًا ما تكون أفضل طريقة لاستخدام العلاج ببدائل النيكوتين هي الجمع بين منتج يدوم طويلاً مثل اللاصقة، مع منتج سريع المفعول مثل العلكة أو البخاخات الأنفية للتخفيف الفوري للشهوة.
يمكن شراء المنتجات بدون وصفة طبية أو من الصيدلي. في بعض الحالات، يكون متاحًا مجانًا أو بوصفة طبية من خدمة الإقلاع عن التدخين المحلية أو طبيبك العام.
حمّل تطبيق Smoke Free
الدافع هو مفتاح الإقلاع عن التدخين، ولكن لحسن الحظ، هناك تطبيق لذلك! يسمح لك تطبيق Smoke Free بتتبع تقدمك، ومعرفة مقدار الأموال التي توفرها، والتحدث إلى مستشار الإقلاع عن التدخين على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
في قلب التطبيق يوجد نظام مكافأة. يتيح لك الاطلاع على جميع الطرق التي تربحها من الإقلاع عن التدخين. إحدى الأفكار التي نحبها هي وضع الأموال التي اعتدت إنفاقها على التدخين في مرطبان كل يوم وشراء مكافأة لنفسك عندما تستمر في الإقلاع عن التدخين لمدة شهر.
شاهد أيضًا
و في الختام و من خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن ماذا يحدث عند ترك التدخين، و كيف يضر التدخين بالصحة، و كيف يتعافى جسمك بعد الإقلاع عن التدخين، و نصائح لترك التدخين.