فوائد الكرياتين

فوائد الكرياتين

فوائد الكرياتين، الكرياتين هو نوع من الأحماض الأمينية الموجودة في الجسم بشكل طبيعي، وأكبر مصدر غذائي للكرياتين هو المنتجات الحيوانية، وعلى الرغم من أن الفائدة الأهم للكرياتين هي زيادة كتلة العضلات وتسريع شفائها في حال الإصابة وتحسين قوتها، إلا أن هذه الفائدة ليست الوحيدة للكرياتين، ففي مقال اليوم من المقالات العربية سنتعرف بشكل مفصل على فوائد الكرياتين.

9 فوائد للكرياتين

على الرغم من أن الكرباتين موجود في الجسم بشكل طبيعي إلا أن كثير من الناس يستخدمون مكملات الكرياتين لتقوية العضلات وتحسين وظائف المخ، وفيما يلي سنتعرف بتفصيل على أهم فوائد تناول مكملات الكرياتين:

• يساعد الخلايا على إنتاج الطاقة

يعمل الكرياتين على على زيادة مخزون الفوسفوكرياتين في العضلات الذي يساعد بدوره بإنتاج الأدينوزين ثلاثي الفوسفات والذي يستخدمه الجسم لإنتاج الطاقة، وهذا مهم بشكل كبير للرياضيين فهو يمدهم بالطاقة اللازمة لممارسة تمارين رياضية عالية الكثافة، لذلك تعد مكملات الكرياتين جزء مهم في حياة الرياضيين.

• يحسن أداء الرياضيين

ذكرنا فيما سبق أن الرياضيين لا يستغنون عن تناول مكملات الكرياتين، فهذه المكملات تساعد في تحسين قوة العضلات وبخاصة للرياضيين اللذين يمارسون ألعاب القوى أو أنشطة بدنية تتطلب عضلات قوية، كما تساعد مكملات الكرياتيبن على تحسين الأداء البدني لممارسي التجديف وكرة القدم والقفز، ولكن لم يثبت بعد أهمية الكرياتين في مساعدة الجسم عند القيام ببعض الرياضات التي لا تتطلب جهد عضلي كبير كالسباحة والركض وكرة السلة وركوب الدراجات.

• يزيد من قوة العضلات

عند تناول الكرياتين فإن الجسم يستفيد منه في تعزيز بناء عضلات قوية وهذا أمر ضروري بخاصة للأطفال وكبار السن، وعلى الرغم من ذلك لا توجد أي دراسات تؤكد أن استخدام أي كريم أو مرهم يحتوي على الكرياتين يمكن أن يدعم قوة العضلات.

ولا يقتصر دور الكرياتين على دعم قوة العضلات بل يساعد أيضًا بتسريع نموها.

• يساعد الأشخاص في زيادة وزنهم

فتناول مكملات الكرياتين عن طريق الفم تساعد الأشخاص الذين يرغبون بزيادة وزنهم على تحقيق ذلك؛ لأن الكرياتين يساعد على حبس السوائل في العضلات مما يزيد من زيادة كتلة الجسم وبشكل سريع خاصة في منطقة البطن والذراعين والساقين، ولكن تكون الزيادة هي ماء ليست دهون أو عضلات كما يعتقد بعض الأشخاص.

• يساعد بعلاج ضمور العضلات

ضمور العضلات هي مشكلة شائعة عند المواليد وكبار السن، وتناول مكملات الكرياتين يساعد في علاج هذه المشكلة من خلال زيادة قوتة العضلات وتحسين حالتها.

• يساعد في علاج مرض الشلل الرعاشي

مرض الشلل الرعاشي أو الباركنسون هو أحد الأمراض الذي تصيب كبار السن ويتسبب بخفض مستوى الدوبامين وهي ناقل عصبي موجود في الدماغ، وعند انخفاضه فإن المريض يعاني من عدد من الأعراض الجانبية السيئة منها: قلة الكلام، الرعاش، النسيان، عدم القيام بأبسط المهام  أو الوظائف، ولأن الباركنسون يستهدف العضلات بشكل كبير فيضعف من قوتها فقد تم ربط الكرياتين بمساعدة مرضى الشلل الرعاشي على التخفيف من أعراض مرضهم من خلال زيادة قوة العضلات لتمكينهم من القيام بالمهام اليومية.

• يعزز الأداء العقلي

تناول مكملات الكرياتين تساعد في تعزيز القدرة العقلية، لهذا نجد أن عدد كبير من الأشخاص الذين يشاركون في اختبارات الذاكرة والذكاء يتناولون مكملات الكرياتين فهي تزيد من قدرتهم على التركيز وترفع مستوى الذكاء، وهذا مفيد أيضًا لكبار السن.

• يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب

الاكتئاب هو أحد أكثر الأمراض أو الاضطرابات النفسية شيوعًا، وعند استخدام مكملات الكرياتين يمكن ملاحظة تراجع أعراض الاكتئاب.

• يحارب مرض السكري

تعمل مكملات الكرياتين على خفض مستوى السكر في الدم إذ أنها تعمل على تحسين وظيفة ناقل الجلوكوز من النوع الرابع وهو مادة تساهم في جلب السكر لعضلات الجسم.

هل من الآمن تناول الكرياتين؟

ذكرنا فيما سبق أن الكرياتين موجود في الجسم بشكل طبيعي، وهو آمن إلى حد كبير، ولكن يتخوف الباحثون من الآثار الجانبية للكرياتين على المدى البعيد وبخاصة عند الشباب والمراهقين اللذين يتناولون مكملات الكرياتين بدون الرجوع للطبيب، وعلى الرغم من أن الكرياتين يُسمح بتناوله بكميات معينة لجميع الشخاص الأصحاء، إلا أنه في بعض الأحيان قد يؤثر بشكل سلبي على من يتناوله، وفيما يلي سنتعرف على بعض الآثار السلبية التي قد يسببها تناول مكملات الكرياتين والتي تشمل ما يلي:

• تعب.
• قلق.
• زيادة في الوزن.
• ارتفاع درجة الحرارة.
• إسهال.
• غثيان.
• تسارع نبضات القلب.
• صداع.
• مشاكل في الكلى.
• مشاكل في المعدة.

ملاحظة: لا ينصح بتناول الكرياتين لمرضى السكري أو مرضى الكبد أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى، كما لا ينصح بتناوله للأشخاص تحت سن الـ 18 عامًا والحوامل والمرضعات إلا بعد استشارة الطبيب.

كما ينصح الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكرياتين بزيادة شرب الماء؛ لتفادي حدوث الجفاف.

هل الكرياتين مفيد للبشرة؟

يوجد الكرياتين في البشرة بشكل طبيعي ولكن نسبته تقل كلما تقدم الإنسان في السن، وهو مهم في تحسين وظائف خلايا الجلد، كما أكد الأطباء أن تناول مكملات الكرياتين تزيد من تماسك الجلد وتقلل التجاعيد وتعزز إنتاج الكولاجين الذي له دور كبير في تقليل ظهور علامات الشيخوخة، كما يحمي الكرياتين الجلد من ضرر الأشعة فوق البنفسجية ويحافظ على رطوبة البشرة. 

إلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقال اليوم من المقالات العربية والذي حمل عنوان فوائد الكرياتين، وفيه تحدثنا عن: 9 فوائد للكرياتين، هل من الآمن تناول الكرياتين؟ هل الكرياتين مفيد للبشرة؟