الثقة بالنفس

الثقة بالنفس، سواء كان ذلك شعورًا فطريًا أو قدرة مكتسبة، نتيجة للعمل أو الممارسة، فإن الثقة بالنفس تعني وجود رؤية إيجابية للغاية لقدرتنا على القيام بالأشياء. ومع ذلك، هناك أوقات يختفي فيها هذا الأمان، بسبب السياق الذي نشأنا فيه أو قبل كل شيء، بعد تعرضنا لحدث ضار أو تجربة غير سارة تعطل حياتنا. إذا فقدت الثقة في نفسك، فلا تخف لأنك ستجد دائمًا حلولًا لإستعادتها.

ماذا تعني الثقة بالنفس؟

احترام الذات، والأمن، والثقة بالنفس، وما إلى ذلك. هناك العديد من الطرق للإشارة إلى ما نشعر به عندما نؤمن إيمانًا راسخًا بقدرتنا على القيام بالأشياء ونعلم أننا سنحقق الهدف المقترح.

بهذه الطريقة، فإن الثقة بالنفس هي القدرة على التعبير عن رأي أو الدفاع عن شخص آخر أو التحدث عما تشعر به؛ تسأل عما تريده أو تحتاجه؛ القدرة على التعبير عن عدم موافقتك على شيء ما، وتقديم اقتراحات أو جعل أفكارك معروفة وقول لا لشيء ما دون الشعور بالذنب حيال ذلك.

إن فقدان الثقة بالنفس ينطوي على العديد من المشاكل: عدم القدرة على التواصل مع الآخرين، والخوف من أداء مهام معينة، والميل إلى تجنب المخاطر مهما كانت غير مهمة، والوحدة، وما إلى ذلك.

لهذا السبب، إذا لم تكن لديك ثقة بالنفس، فمن المحتمل أنك لن تشعر بالرضا في العمل أبدًا أو أن علاقاتك الشخصية تفشل مرارًا وتكرارًا؛ ومن هنا تأتي أهمية القيام بكل ما هو ممكن لإستعادة الثقة عند فقدانها.

سبب عدم الثقة بالنفس

إن فهم أسباب نقص الثقة بالنفس هو الخطوة الأولى في تعزيزها.

العوامل التي تساهم في تدني الثقة بالنفس تختلط وتتفاعل بطرق مختلفة لكل شخص. تلعب جيناتنا وخلفيتنا الثقافية وتجارب الطفولة وظروف الحياة الأخرى دورًا. لكن لا تفقد الأمل، على الرغم من أننا لا نستطيع تغيير تجارب ماضينا التي ميزتنا، يمكننا فعل الكثير لتغيير أفكارنا وتوقعاتنا واكتساب المزيد من الثقة.

ومن أسباب عدم الثقة بالنفس:

الجينات والمزاج

بعض الأشياء التي تشكل ثقتنا بأنفسنا مدمجة في أدمغتنا منذ الولادة. أنا لا أذكر هذه العوامل لتطغى على أي شخص، ولكن بدلاً من ذلك لإبلاغك أنه لا يتعين علينا أن نلوم أنفسنا على صورتنا الذاتية.

تركيبتنا الجينية تؤثر على طريقة وصول بعض المواد الكيميائية المعززة للثقة إلى أدمغتنا. يمكن لبعض الإختلافات الجينية أن تثبط السيروتونين، وهو ناقل عصبي مرتبط بالسعادة. من المحتمل أن تكون 25 إلى 50 بالمائة من سمات الشخصية المرتبطة بالثقة وراثية.

تنبع بعض جوانب سلوكنا أيضًا من طباعنا. إذا كنا بطبيعتنا نميل إلى التردد واليقظة، خاصة في الظروف غير المألوفة، فربما نميل إلى ما يُعرف باسم “التثبيط السلوكي”. عندما نواجه موقفًا، سنتوقف ونتحقق مما إذا كان كل شيء على ما هو متوقع. إذا ظهر شيء ما، فمن المحتمل أن نبتعد عن الموقف.

التثبيط السلوكي ليس سيئًا بالكامل. نحتاج أن يكون لدينا أشخاص في العالم لا يقفزون بإندفاع في أي موقف. ربما لا يتمتع الشخص الحذر والمتحفظ بقدر كبير من الثقة بالنفس. ولكن بمجرد أن يفهم نفسه، سيتمكن من التعامل مع أعصابه وعدم محاربتها.

تجارب الحياة

هناك بعض التجارب الفردية التي يمكن أن تجعلنا غير آمنين تمامًا أو حتى نشعر بأننا لا قيمة لنا، ومنها:

صدمة. يمكن أن يؤثر الإعتداء الجسدي أو العاطفي أو الجنسي بشكل كبير على مشاعر تقديرنا لذاتنا. إذا كنت تعيد بإستمرار ذكريات الإساءة أو تشعر بالعذاب أو الخجل من التجارب السابقة، فيرجى التفكير في طلب العلاج من معالج مرخص.
طريقة تربية الأبناء. الطريقة التي تعاملنا بها عائلتنا الأساسية يمكن أن تؤثر علينا لفترة طويلة بعد الطفولة. على سبيل المثال، إذا كان أحد الوالدين يحبطنا بإستمرار، أو يقارننا بالآخرين، أو يخبرنا أننا لن نحقق أي شيء أبدًا، فمن المحتمل أننا نحمل هذه الرسائل معنا حتى يومنا هذا. يمكن أيضًا أن تؤدي معارك الوالدين مع الصحة العقلية وتعاطي المخدرات إلى تغيير علاقتنا بالعالم.
الذل والتحرش والإعتداء. يمكن أن يترك التعرض للتعذيب كأطفال علامة على ثقتنا عندما يتعلق الأمر بالمظهر والقدرات الفكرية والرياضية وغيرها من مجالات حياتنا. يمكن أن تتسبب التجارب المهينة كبالغين، بما في ذلك التنمر في مكان العمل أو مجموعة قريبة لا تحترمنا، في أن نكون أقل استعدادًا للدفاع عن أنفسنا أو السعي لتحقيق أهداف طموحة.
الجنس والعرق. يمكن أن تحدث الخلفية الثقافية والعرقية واختلاف الجنس فرقًا أيضًا. إذا تلقينا تمييزًا، فمن المحتمل أننا نستوعب بعض الرسائل السلبية والكاذبة حول إمكاناتنا وحول حقنا في “الانتماء”.

العالم من حولنا

تم تصميم العديد من الرسائل الإعلامية لتجعلنا نشعر بأن هناك شيئًا ما مفقودًا. عادة ما تبدأ الشركات التي ترغب في بيع منتجات لنا بجعلنا نشعر بالسوء تجاه أنفسنا، وغالبًا ما تقدم “مشكلة” بأجسادنا لن نلاحظها أبدًا.

بعد أن أصبحت وسائل التواصل الإجتماعي في كل مكان، وصلت هذه الرسائل إلى أشخاص أكثر. من السهل تصديق أن كل شخص لديه زواج مثالي، وحلم مهني، ويبدو كعارضي الأزياء. لكن دعنا نتذكر: ما ينشره الأشخاص عبر الإنترنت يتم تحريره وتنظيمه بدرجة عالية. كل شخص لديه أيام سيئة، شك في نفسه، وعيوب جسدية. هم فقط لا ينشرونها!

القلق والاكتئاب

إذا تم تشخيصنا بالفعل باضطراب القلق أو الإكتئاب، فمن الشجاعة العمل على حل مشكلات الثقة بالنفس، كما أن بنائها سيساعدنا أيضًا في تقليل القلق والإكتئاب.

كيف تكتسب الثقة بالنفس؟

تتطلب استعادة الثقة الممارسة والوقت والأهم من ذلك كله الصبر. ومع ذلك، هناك جميع أنواع التدريبات لتحقيق السعادة الكاملة مع الذات: يركز البعض أكثر على العلاقات الشخصية، والبعض الآخر على الاستبطان، أي على توجيه نظرتنا نحو أنفسنا. على أفكارنا أو مواقفنا من أجل قبولها أو تغييرها.

فيما يلي، نقدم بعض الأساليب التي ذكرها علماء النفس أكثر من غيرها لزيادة الثقة بالنفس.

قل وداعا للأفكار السلبية

الخطوة الأولى لإستعادة الثقة بالنفس هي اكتشاف الأفكار السلبية مثل “أنا في كارثة” أو “لست قادرًا” والتوقف عن تكرارها مرارًا وتكرارًا. تؤدي هذه الأفكار المتكررة إلى إبطال قدراتنا الحقيقية وتفويت العديد من الفرص للتميز.

بهذه الطريقة، من الضروري تغيير الحوار الذي نجريه مع أنفسنا بطريقة تجعل “لا أستطيع” أن تصبح “أستطيع وسأفعل”. ومن المهم أن تؤمن بأنك شخص لديه القدرة الكافية على القيام بالأشياء، حتى لو ارتكبت أخطاء.

تقبل أن الخوف موجود وأن لديك مخاوف

لا يوجد أحد كامل، ولا ينبغي لأحد أن يسعى إلى الكمال. حتى الأشخاص الأكثر ثقة بأنفسهم في مرحلة ما من حياتهم كانوا خائفين من شيء ما. اعتقد أن الخوف هو فرصة للنمو وتطوير قدراتك. يمكن أن يجعلك انعدام الأمن أكثر حذرًا، لكن لا تدعه يمنعك من فعل ما تريد.

حدد نقاط قوتك

بنفس الطريقة التي لا يوجد بها أحد كامل، لا يوجد أيضًا أشخاص ليس لديهم أي قدرة. كلنا نبرز بطريقة ما. لذلك، حان الوقت للبحث، بمجرد أن تكتشف نقاط قوتك، لا تخفيها وبين للآخرين ما هي عليه.

اهرب من الأشخاص السامين

من الضروري الإبتعاد عن هؤلاء الأشخاص غير الناضجين عاطفياً والذين يؤذونك عندما يرتبطون بك. بدلاً من ذلك، ابحث عن الأصدقاء الذين يثقون بك والذين يعرفون كيفية التعرف على قدراتك. تحتاج أيضًا إلى تعلم قبول المجاملات والرد عليها بطريقة إيجابية. إذا رأى شخص ما شيئًا جيدًا فيك وأخبرك، فهذا لأنه صحيح.

خذ وقتًا لتعتني بنفسك

يجب أن يكون جسمك بصحة جيدة حتى يكتسب عقلك الثقة. ومن ثم، في كل العلاجات النفسية، الرياضة أداة أساسية. عند ممارسة الرياضة، يزداد إنتاج الإندورفين وتقل الآثار السلبية للتوتر. لهذا السبب، اختر نشاطًا يعجبك وابدأ في ممارسته. ستلاحظ أنه في وقت قصير ستلاحظ أنك تشعر بتحسن تجاه نفسك.

تعرف على موهبتك لإكتساب الثقة في نفسك

إذا تمكنت من وضع أي من هذه المواهب موضع التنفيذ، فستستعيد ثقتك بنفسك قريبًا. تذكر أن الإفتقار إلى احترام الذات يمنعك من محاولة تطوير المواقف أو القيام بأنشطة يمكن أن تجعلك تشعر بسعادة كبيرة. ولكن، من أجل هذا، سيتعين عليك الحفاظ على بعض الإنضباط وقضاء الكثير من الوقت في تطوير عادات جيدة لك جسديًا وعاطفيًا.

وفي نهاية المقال ومن خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن الثقة بالنفس، ماذا تعني الثقة بالنفس؟ سبب عدم الثقة بالنفس، كيف تكتسب الثقة بالنفس؟

الوسوم