طريقة أخذ مقاسات الجسم للدايت

طريقة أخذ مقاسات الجسم للدايت

طريقة أخذ مقاسات الجسم للدايت حيث إنه وبعد انتشار التوعية والتثقيف في خطورة الوزن الزائد وأثره على الصحة والجسم عمومًا، يلجأ الكثير من الأشخاص الذين يعانون من أوزان زائدة إلى اتباع حِميات غذائية من إجل إنقاص أوزانهم، طمعًا في الحصول على جسم صحي رشيق بعيدًا عن الأمراض والعِلل، وهناك طريقة يتم اتباعها لأخذ مقاسات الجسم للدايت سوف نتعرف عليها في هذا المقال.

طريقة أخذ مقاسات الجسم للدايت

يمكن أخذ مقاسات الجسم للدايت عن طريق عدد من الخطوات وهي كما يلي:

• قياس منطقة الصدر

ويكون ذلك عن طريق أخذ قياس أكثر المناطق بروزًا في منطقة وسط الصدر.

• قياس منطقة أدنى الصدر

ويكون ذلك عن طريق قياس المسافة الموجود في أدنى منطقة الصدر بشكل مباشر.

• قياس الخصر

حيث يُقصد بالخصر هي أنحف منطقة في وسط الجسم، وتكون عادة قريبة من منطقة البطن.

• قياس البطن

ويُقصد بذلك: هو قياس أكثر منطقة بارزة في وسط البطن وغالبًا تتصل هذه المنطقة في السرّة.

• قياس الأرداف

حيث يتم أخذ قياس الأرداف مع ضرورة أبقاء القدمين متقاربتين جدًا عند أخذ القياس، حتى نحصل على القياس الدقيق.

• قياس الفخذ

ويتم أخذ قياسه عن طريق أخذ مقاس أكثر منطقة ظاهرة في منتصف الأفخاذ.

• قياس باطن الساق

أو كما يُطلق عليه بطة القدم، حيث يتم أخذ قياس أكثر المناطق بروزًا في بطة القدم.

• قياس العضد

والعضد هو: أكثر المناطق قربًا من الكتف، لأنه من الضروري أخذ قياسها.

كيف تقيس وزنك بشكل صحيح

يمكن معرفة مقاس الوزن بدقة تامة ومتناهية عن طريق عدد من الخطوات الهامة وهي:

• يجب أن يتم استخدام الميزان الإلكتروني الرقمي، وذلك لأنه يحدد وزن الجسم بالجرام لمزيد من الدقة.
• يجب أن يتم أخذ قياس الجسم بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة، وبعد الذهاب إلى الحمام مباشرة.
• يجب الابتعاد عن ارتداء الكثير من الملابس وتخفيفها قدر المستطاع قبل المباشرة بقياس الوزن وخاصة عند قياس الوزن في فصل الشتاء.
• يجب أن يوضع الميزان على الأرض مباشرة، من دون أن يكون هناك أي حاجز تحته من سجاد أو فراش أو ما شابه ذلك.
• يجب أن تقوم النساء بخلع جميع الإكسسوارات التي ترتديها قبل مباشرة قياس الوزن.

كيف اعرف أن وزني مثالي مع طولي

يتم التعرف على الوزن المثالي المتناسب مع الطول من خلال حساب وزن الجسم الكلي وذلك بعد القيام ب الحِمية الغذائية، حيث أن مؤشر وزن الجسم وكتلته هو الطريقة المعروفة من أجل أن يتم التعرف على الوزن المثالي للشخص، ولمعرفة الوزن المثالي الذي يتناسب مع الطول: الذي هو عبارة عن مجموع قسمة وزن الشخص على قياس الطول تربيع بالمتر، وهو الآتي: (كيلو غرام/ متر^2)، مع العلم أن مؤشر قياس وزن الجسم لا يحسب نسبة الدهون، وأن هذه الحسابات يُستثنى منها من هم أقل من 19 عامًا، والنساء الحوامل، والأشخاص الرياضيين.

جدول مقاسات الجسم للنساء

بعد أن يتم أخذ مقاسات الجسم كلها التي ذكرناها آنفًا، سوف نتعرف على الجدول المثالي لمقاسات الجسم عند النساء عمومًا، والمقاسات المثالية هي:

• في حال كانت المرأة ترتدي ملابس مقاس إكس سمول

في هذه الحالة يجب أن يكون محيط منطقة الصدر لديها: 78 سنتميتر، ومحيط الخصر: 60 سم، وأما حجم الورك فيكون: 86 سم.

• في حال كانت المرأة ترتدي ملابس قياس سمول

فيجب أن يكون قياس الخصر لديها: 81 سم، ومحيطه: 63 سم، ومحيط الورك يكون لديها: 88.5 سم.

• في حال كانت المرأة ترتدي ملابس مقاس ميديوم

يجب أن يكون قياس منطقة الصدر عندها: 86 سم، وقياس الخصر 68 سم، وأما محيط الورك يجب أن يكون: 98.5 سم.

• في حال كانت المرأة ترتدي ملابس مقاس لارج

فيجب أن يكون دائر الصدر لديها: 91 سم، ومقاس الخصر: 73 سم، وأما الوِرك يجب أن يكون مقاسه: 98 سم.

• في حال كانت المرأة ترتدي ملابس مقاس إكس لارج

فيجب أن يكون دائر خصرها قياسه: 96 سم، ودائر الخصر: 78 سم، ومقاس الوِرك: 103.5 سم.

• في حال كانت المرأة ترتدي ملابس بمقاس تو إكس لارج

في هذه الحالة يجب أن يكون مقاس دائر الصدر عندها: 96 سم، وقياس الخصر يكون: 78 سم، وأما مقاس الورك فيكون: 108.5 سم.

في نهاية مقال موقع المقالات العربية تم إيضاح طريقة أخذ مقاسات الجسم للدايت، كيف يمكن أن تقيس وزنك بشكل صحيح، كيف اعرف أن وزني مثالي مع طولي، كذلك ذُكر جدول مقاسات الجسم للنساء ؟