كيف اتعامل مع مشاعري السلبية

كيف اتعامل مع مشاعري السلبية؟ القلق والغضب والخوف والشعور بالذنب. كل شخص يعاني من هذه المشاعر السلبية. لا يكمن الحل في تجاهلها ولكن في فهمها لإستخدامها بشكل أفضل. تأتي السعادة من خلال تقبل مشاعرك السلبية، هذه تساعد في تحديد ما يجري فينا وما يؤثر علينا.

أسباب المشاعر السلبية

المشاعر السلبية هي المشاعر التي تولد معاناة أخلاقية أو حتى جسدية معينة. على عكس المشاعر الإيجابية مثل الفرح أو الأمل أو الفخر أو الصفاء أو الحب التي تعتبر مفيدة، فإن المشاعر السلبية غير سارة. ومع ذلك، فنحن جميعًا نختبرها بشكل مختلف.

تنبع هذه القدرة على الشعور والتعرف والتعبير عن المشاعر بشكل عام من التعلم من الطفولة المبكرة. يمكن أن تكون هذه المشاعر ناتجة عن عدة أسباب منها:

حدث خارجي عن الشخص مثل فقدان وظيفة.
حدث داخلي مثل الخوف الذي يشعر به الشخص أمام الكلب، والذي لا يأتي من الحيوان الذي شوهد على الرصيف، ولكن من تجربة مؤلمة. مرت وأعيد تنشيطها عند رؤية هذا الكلب.
صدمات متكرررة، الشخص الذي عانى من صدمة لم يتم حلها سوف يعاني من مشاعر سلبية بشكل متكرر، بقدر ما تكون ناجمة عن تجارب في حياة الشخص الحالية، بالإضافة إلى كونها ناجمة عن ذكريات مؤلمة غير محلولة.

كيف تحرر نفسك من المشاعر السلبية؟

الخوف والحزن والقلق والغضب وخيبة الأمل والشعور بالذنب. الكثير من المشاعر السلبية التي يمكن أن تدمر حياتنا. نود أن نكون قادرين على التخلص منها ونشعر فقط بالبهجة والصفاء. ومع ذلك، فإن السعي إلى قمع عواطف المرء يأتي بنتائج عكسية. لذا فإن الحل هو تعلم كيفية إدارتها، من خلال عدة طرق.

تقبل المشاعر السلبية

من منا لم يحاول قط محو الذكريات المؤلمة، لتجنب بعض المواقف التي تجعلنا غير مرتاحين، لمحاولة التفكير مع أنفسنا فيما يتعلق بالقلق الذي لا نعرف أصله حقًا.

ومع ذلك، فإن السعي إلى قمع المشاعر السلبية هو رد فعل بشري. من ناحية أخرى، ما نميل إلى تجاهله هو يزيد فقط من قوتهم. لذلك فإن الخطوة الأولى هي قبول مشاعرنا، سواء كانت إيجابية أو سلبية، دون محاولة الحكم عليها.

إنهم ليسوا جزءًا من الحياة فحسب، بل هم هناك أيضًا ليخبرونا بشيء عن أنفسنا. من الضروري بعد ذلك التمييز بين قبول الموقف وتقبل المشاعر. الهدف هو فهم عواطفك، وليس وضع الغمامات بإخفاء موقف غير سار.

حدد الحاجة وراء العاطفة

وراء كل عاطفة سلبية حاجة غير واعية. على سبيل المثال، يظهر الحزن الحاجة إلى الإطمئنان، الغضب يعني أن المرء يود أن يُسمع ويحترم. لذلك من الضروري أن نحدد بوضوح هذه الحاجة التي تختبئ وراء كل عاطفة سلبية، حتى نتمكن بعد ذلك من ملئها.

اكتب أفكارك لتحرر نفسك منها

عندما تغزونا العديد من الأفكار والمشاعر السلبية، فإن أحد أفضل الطرق لتحرير أنفسنا منها هو تدوينها. في الواقع، تسمح لك هذه الممارسة بوضع الثرثرة الداخلية على مسافة، وبالتالي تهدئة عقلك.

التعبير عن المشاعر السلبية

إنكار مشاعرك السلبية هو إنكار جزء من نفسك. لكن غرورنا يكره ذلك. كلما حاولنا قمع عاطفة سلبية، كلما ظهرت بقوة. بمجرد أن نفهم ما كانت تحاول عواطفنا إخبارنا به، من الضروري التعبير عنها.

على سبيل المثال، إذا أغضبنا شخص ما من حولنا، فيمكننا توجيهه باستخدام التواصل غير العنيف، أي من خلال تفضيل استخدام “أنا” بدلاً من “أنت”.

بشكل عام، فإن أفضل نصيحة غالبًا هي تلك التي نهمس بها للأشخاص الذين تغمرهم المشاعر السلبية: تحدث عنها. يمكنك الدردشة مع أقاربك أو أصدقائك.

احم نفسك من السلبية

عندما تتعرض لمشاعر سلبية، لا يزال يتعين عليك محاولة حماية نفسك قدر الإمكان عن طريق الحد من مصادر المعلومات أو الأشخاص السلبيين.

قطع التلفزيون والراديو والإخطارات على الهاتف الذكي وفرز من حولك. هناك العديد من الخطوات الضرورية لإبعاد السلبية إلى مكانها الصحيح، وزيادة المشاعر التي تجعلنا نشعر بالرضا.

الدماغ مثل العضلة، كلما تدربنا على رؤية الأشياء الإيجابية في حياتنا، كلما أصبح الأمر تلقائيًا.

ما هو تأثير المشاعر السلبية؟

الألم الجسدي، وفقدان الطاقة، والتعب، وعدم الراحة. مثل المشاعر الإيجابية، فإن المشاعر السلبية لها تأثير على صحتنا ونوعية حياتنا. يساهم القلق والتوتر الزائد في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بينما من المرجح أن يؤدي الغضب إلى اندفاع الأدرينالين وزيادة ضغط الدم.

مع ذلك، يمكن أن يكون التأثير إيجابيًا أيضًا. تعتبر المشاعر السلبية أيضًا مؤشرًا جيدًا على أنه يجب علينا محاولة فك الشفرة، بل إن بعض المشاعر، مثل الخوف، ضرورية. فهو يدعونا إلى أن نكون أكثر يقظة وأن نعد أنفسنا للمخاطر.

وفي نهاية المقال ومن خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن كيف اتعامل مع مشاعري السلبية، أسباب المشاعر السلبية، كيف تحرر نفسك من المشاعر السلبية؟ ما هو تأثير المشاعر السلبية؟