كيف يمكنك زيادة كولاجين البشرة
كيف يمكنك زيادة كولاجين البشرة
كيف يمكنك زيادة كولاجين البشرة؟ الحديث عن الكولاجين في الجلد هو حديث عن البروتين الأكثر وفرة في جسم الإنسان. حسنًا، إنه المكون الحيوي للأنسجة الضامة التي تشكل بالضبط الجلد والأوتار والأربطة والعضلات.
لذلك، يعد العلاج بخيوط الشد طريقة لتحسين إنتاج الكولاجين وإعادة تنشيطه. لكن، بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بمعرفة محفزات إنتاج الكولاجين الأخرى والأطعمة التي يمكنك تناولها لزيادة إنتاجه.
ما هو الكولاجين؟
هو البروتين الأكثر وفرة في الجسم ويمثل حوالي ثلث تكوين البروتين.
إلى جانب الإيلاستين، يعد الكولاجين أحد البروتينات الأساسية التي تحتاجها بشرتك لتبقى دهنية ومشدودة ومشرقة ولمكافحة علامات الشيخوخة. يوجد الكولاجين في أنسجة العضلات والعظام والأوتار والأوعية الدموية والجهاز الهضمي. يدعم بنية ومرونة الجلد.
الكولاجين هو البروتين الذي يوفر البنية لجزء كبير من الجسم، بما في ذلك العظام والجلد والأوتار والأربطة. يضمن الكولاجين بقاء بشرتك مرنة.
مع تقدمنا في السن، تبدأ أجسامنا في إنتاج كمية أقل من الكولاجين، مما قد يؤدي إلى ظهور التجاعيد وترهل الجلد. تتناقص كمية الكولاجين التي ينتجها جسمك مع تقدم العمر. ونتيجة لذلك، تنخفض الطبقة الواقية للجلد وتقل صلابة الجلد. كثير من الناس يرغبون في فعل شيء حيال ذلك.
ما هي وظيفة الكولاجين
باعتباره بروتينًا، فإن الكولاجين مسؤول عن تقوية الأنسجة الضامة للحفاظ على بنية الجسم. وهو ضروري للبشرة، فهو مسؤول عن تغذية البشرة والحفاظ على حجمها وتوفير مرونتها.
وبنفس الطريقة فهو يشكل حاجزاً ضد المواد السامة ويحمي الأوعية الدموية والكلى والجهاز الهضمي والمرارة والمثانة البولية.
ما هي فوائد الكولاجين على البشرة؟
يعمل الكولاجين كدعم لألياف الأدمة، مما يوفر التماسك والمرونة والمقاومة. لذلك يمكن أن تكون الفوائد كثيرة:
- يساهم في ترطيب البشرة وحمايتها من العوامل الخارجية مثل الأشعة فوق البنفسجية والتلوث والبرد.
- يقلل من خطوط التعبير وعلامات التمدد والتجاعيد.
- يمنع ويؤخر علامات الشيخوخة المبكرة.
- يقلل من علامات حب الشباب بسبب خصائصه العلاجية.
- يساعد على تجديد البشرة.
- يحارب ترهلات الوجه وبشرة قشر البرتقال والسيلوليت.
5 نصائح حول كيفية زيادة الكولاجين بشكل طبيعي
يوجد العديد من المنتجات في السوق التي تدعي أنها تزيد الكولاجين في الجلد. لكن الأمر لا يتعلق فقط بما نضعه على بشرتنا. نحتاج أيضًا إلى عناصر غذائية أخرى لدعم عملية إنتاج الكولاجين، مثل الزنك وفيتامين C والنحاس.
فيما يلي 5 نصائح حول كيفية زيادة الكولاجين بشكل طبيعي:
الترطيب
هل سبق لك أن سمعت مقولة “البشرة الصحية تبدأ من الداخل”؟ هذا البيان صحيح بالتأكيد إن شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا أو تناول ما يعادله من الأطعمة الغنية بالمياه مثل البطيخ والخيار والفراولة لن يبقيك رطبًا فحسب، بل سينتج أيضًا بيئة غنية بالرطوبة في جسمك. الذي يزدهر فيه الكولاجين والإيلاستين.
تناول الطعام بشكل جيد واختيار الأطعمة التي تحفز الكولاجين
تجنب السكر كلما أمكن ذلك واختر الأطعمة المعززة للكولاجين، مثل الخضار الورقية ذات العناصر الغذائية الكثيفة والحمضيات والخضروات مثل البروكلي والقرنبيط. تحتوي هذه الأطعمة على مستويات عالية من فيتامين C والكبريت، وكلاهما ضروري لإنتاج الكولاجين الصحي.
استخدم منتجات العناية بالبشرة ذات الأساس الطبيعي
استكمل نظامك الغذائي الطبيعي بطقوس طبيعية محددة للعناية بالبشرة. لإستعادة حاجز الجلد وتحسين الإحتفاظ بالرطوبة، نوصي باستخدام زيت ثمر الورد للوجه وزبدة الشيا للجسم. زيت ثمر الورد المعصور على البارد غني بالفيتامينات A وC. كلا الفيتامينين ضروريان لإنتاج الكولاجين. كما ثبت أن ثمر الورد يمنع إنتاج MMP-1. زبدة الشيا مليئة بالفيتامينات A وE وF. فيتامين A يحفز انقسام الخلايا وإنتاج الكولاجين.
دلل نفسك
عزز روتينك اليومي للعناية بالبشرة باستخدام أداة تدليك الوجه. يمكن لتدليك الوجه بإنتظام أن يحفز الدورة الدموية ويعزز إنتاج الكولاجين، كما أنه وسيلة رائعة للإسترخاء في نهاية يوم طويل.
احمي نفسك من الشمس
الشمس لطيفة، لكنها في الواقع سيئة لبشرتك. التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يسرع من انهيار الكولاجين. حماية بشرتك من الشمس لا تزيد من مستويات الكولاجين. لذلك، يُنصح بحماية بشرتك باستخدام واقي من الشمس لا يقل عن 30 عامل حماية من الشمس (SPF). حتى عندما يكون الجو غائمًا. هذا سيمنع كل العمل الجيد في روتين العناية بالبشرة الخاص بك من أن يذهب سدى.
أطعمة تساعد على إنتاج الكولاجين في الجلد
النظام الغذائي المتوازن هو أحد المفاتيح الرئيسية للعناية بالبشرة. لأنه بالإضافة إلى المساهمة في صحة الجلد، فإنه يفيد الجسم بأكمله أيضًا.
لهذا السبب، من المهم تضمين الأطعمة المغذية التي تساعد في إنتاج الكولاجين. ومن هذه الأطعمة:
اللحوم الحمراء والبيضاء
البروتين الحيواني مصدر غني بالكولاجين. تعتبر أقدام الدجاج وأقدام الخروف والعظام والأدمغة من الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من الكولاجين.
السمك
السمك غذاء خاص. حسنًا، تركيزه من الأوميغا 3 يضاعف فوائد الكولاجين، مما يساهم في تقليل التهاب الجلد.
الفواكه والخضراوات
تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين C على إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي. لذلك، يُنصح بإدراج الفواكه والحمضيات في نظامك الغذائي اليومي مثل : الفراولة، الكيوي، الجوافة، الليمون، البرتقال، والجزر.
الثوم والبصل
بسبب محتواهما العالي من الكبريت، يمكن للثوم والبصل تحفيز إنتاج الكولاجين. وبنفس الطريقة، يساعد كلا الطعامين على محاربة حب الشباب والزيوت الزائدة والمسام المفتوحة.
البيض
يعتبر البيض غذاء غني بالكبريت والأحماض الأمينية وفيتامين E وفيتامين B المركب، كل هذا معًا يساهم في إنتاج الكولاجين الطبيعي.
المكسرات
تحتوي المكسرات على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3،6 و9 الدهنية، لذلك ننصح بإدراج الصنوبر والجوز واللوز والفستق في وجباتك.
الشاي
بسبب تركيزه العالي من الكاتيكين، ينصح بشدة بتناول الشاي وخاصة الشاي الأخضر. حسنًا، مضادات الأكسدة الموجودة به هي المسؤولة عن الحفاظ على مستويات الكولاجين في الجسم، ومنع تدهوره في الجسم.
وفي نهاية المقال ومن خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن كيف يمكنك زيادة كولاجين البشرة، ما هو الكولاجين؟ ما هي فوائد الكولاجين على البشرة؟ 5 نصائح حول كيفية زيادة الكولاجين بشكل طبيعي، أطعمة تساعد على إنتاج الكولاجين في الجلد.