أطعمة مفيدة للبشرة والشعر
أطعمة مفيدة للبشرة والشعر
أطعمة مفيدة للبشرة والشعر، هناك منتجات تعني الطبيعة ببساطة أن تجعل بشرتك صحية ومتوهجة وشعرك كثيفًا ولامعًا.لكي تبدو جيدًا، من الضروري ليس فقط إستخدام مستحضرات التجميل، ولكن أيضًا تناول الطعام بشكل جيد. هناك منتجات تعني الطبيعة ببساطة أن تجعل بشرتك صحية ومتوهجة وشعرك كثيفًا ولامعًا. في هذه المقالة سوف نتحدث عن ما تحتاج أن تأكله لتبدو بمظهر جيد.
من أجل أن تكون البشرة صحية وناعمة، ويكون الشعر لامعًا وصحيًا، من الضروري عدم الذهاب بإنتظام إلى صالون التجميل واستخدام منتجات العناية بالبشرة والشعر. من الضروري أيضًا تناول الطعام جيدًا وإستهلاك مجموعة متنوعة من المنتجات. سنخبرك أي منها في هذه المقالة.
14 نوع أطعمة لبشرة صحية وشعر جميل
1. الأصناف الدهنية من الأسماك
تحتوي الأنواع الدهنية من الأسماك على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الصحية، والتي تعتبر ضرورية لعمل الجسم الطبيعي، وكذلك لحالة الشعر الجيدة. تؤثر أحماض أوميغا 3 على حالة جذع الشعر. لكي يكون الشعر صحيًا ولامعًا، من الضروري إضافة الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 إلى النظام الغذائي، مثل سمك السلمون وشرائح السلمون المرقط والكافيار الأحمر والمأكولات البحرية وحتى زيت السمك.
كما أن الروبيان والمحار المأكولات البحرية هي مصدر لفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية والمغذيات الكبيرة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الجمبري والمحار على السيلينيوم والنحاس والنياسين والبيوتين. كل هذه المواد تساهم في ترميم وتقوية الشعر وتجعله كثيفاً وخصباً. الزنك، الذي يدعم المرحلة النشطة من النمو، مفيد بشكل خاص.
2. ملفوف البحر
أكثر الأعشاب البحرية شيوعًا، والتي تُباع في كل سوبر ماركت وهي رخيصة جدًا، تحتوي على الكثير من الحديد والمنغنيز واليود والنحاس والزنك وأحماض أوميغا 3 والسيلينيوم. كل هذه العناصر النادرة ضرورية للصحة بشكل عام وللحالة الجيدة للبشرة والشعر والأظافر.
3. الخضار الورقية الخضراء
لقد كتبنا بالفعل أكثر من مرة عن فوائد السبانخ، وهو منتج يمكن إضافته إلى أي طبق. السبانخ مصدر ممتاز لفيتامين ج وفيتامين هـ وبيتا كاروتين، وهي ضرورية للحفاظ على نضارة البشرة وشبابها. مع السبانخ والخضروات الورقية الأخرى، يمكنك طهي أطباق الخضار والحساء والفطائر والبيض المخفوق والعصائر وغير ذلك الكثير. للحصول على أفضل النتائج، اطبخ السبانخ مع الأطعمة الغنية بفيتامين ج، مثل عصير الليمون.
4. اللوز
اللوز هو المنتج الأول لأولئك الذين يهتمون بصحتهم ويريدون المظهر الجيد. يحتوي اللوز على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية وفيتامين E وفيتامين بيوتين للتجميل والشباب والكثير من البروتين الذي يساعد على تقوية بصيلات الشعر وتقوية الشعر.
5. الخضار
تعتبر الطماطم مصدرًا ممتازًا للليكوبين المضاد للأكسدة، وهو ضروري للحفاظ على بشرة شابة وصحية لفترة أطول. يحتوي الفلفل الأحمر الحلو على فيتامين C أكثر من البرتقال (فيتامين C ضروري لإنتاج الكولاجين الذي يوفر مرونة للبشرة). يجب إضافة البروكلي والخضراوات الطازجة (الشبت والكرفس والبقدونس) والهليون والفاصوليا الخضراء إلى النظام الغذائي. تحتوي على الكالسيوم الذي يحفز نمو الشعر.
6. التوت
التوت غني بالفيتامينات والعناصر التي تساعد على إبطاء عملية الشيخوخة وتجعل البشرة أكثر صحة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التوت على الكثير من فيتامين سي الضروري لصحة الجلد. نظرًا لأنه موسم التوت، حاول إضافة كوب من توت العليق أو العنب البري أو التوت الأسود إلى وجبة الإفطار اليومية أو ابدأ في صنع عصائر الفاكهة والتوت لذيذة وبسيطة وصحية!
كما تعزز الفراولة إنتاج الكولاجين، يحتوي الكرز والتوت البري على نسبة عالية من الفيتامينات بشكل عام. من الأفضل تناول التوت طازجًا، ولكن يمكنك أيضًا صنع العصائر الطبيعية.
7. منتجات اللبن الزبادي
الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي، وبادئ العجين المخمر، والقشدة الحامضة، تعمل على تحسين عملية الهضم، والتي بدورها تؤثر على العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك حالة الجلد. جرب صنع عصير على الزبادي بالفواكه والتوت إنه ليس فقط لذيذًا للغاية، ولكنه مفيد أيضًا!
8. الفواكه
لا يوجد نظام غذائي يمكنه الإستغناء عن الفاكهة. التفاح الصحي واللذيذ، والكيوي الغني بفيتامين C، والموز الغني بالمغنيسيوم كل هذه المنتجات لا تجعلك أكثر صحة فحسب، بل تجعلك أيضًا أكثر جمالًا! والفاكهة لذيذة جدا.
9. بذور الكتان
مثل الأسماك الزيتية، تعتبر بذور الكتان مصدرًا جيدًا لأحماض أوميجا 3 الضرورية لصحة الجلد والشعر. يمكنك إضافة بذور الكتان إلى السلطات وأطباق الخضار وعصائر الفاكهة.
10. الكاكاو والشوكولاتة الداكنة
إذا كنت معتادًا على الإحتفاظ بقطعة من الشوكولاتة الداكنة في منضدتك، فنحن لا نحكم عليك. علاوة على ذلك، يمكن أن تكون هذه العادة مفيدة، ليس فقط للمزاج الجيد، ولكن أيضًا للمظهر. كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو لها تأثير جيد على حالة الجلد والشعر والأظافر. ومع ذلك، فإن هذا الأخير ينطبق فقط على الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة 70٪ من الكاكاو أو أكثر.
11. لحوم الدواجن
تحتوي لحوم الدواجن على معظم البروتين الحيواني من بين المنتجات الأخرى. لحم الدجاج والديك الرومي غني بالزنك والحديد. سيكون من الصحيح تبخير هذا المنتج المفيد أو إستخدامه في شكل مسلوق. يساعد البروتين على تقوية بصيلات الشعر. تشبع الشعر بالبروتين. يعيد الشعر إلى لمعان صحي. يمكنك إضافة اللحوم إلى سلطات الخضار.
12. البقوليات
البقوليات عند اختيار ما تأكله لنمو الشعر والبشرة، لا يمكنك تجاهل البقوليات. تحتوي الفاصوليا والفول والعدس على نسبة عالية من البروتين النباتي والزنك والحديد وحمض الفوليك والألياف، والتي تعمل على تغذية خلايا البصيلات جيدًا. يوصي الخبراء بتناول كوبين على الأقل من البقوليات أسبوعيًا. يمكنك بالفعل إضافة الفاصوليا إلى السلطات.
13. المكسرات
المكسرات والبذور تحتوي هذه المنتجات على الكثير من الدهون النباتية التي يصعب على الجسم إمتصاصها. لذلك، من الأفضل إستخدام الكاجو واللوز والجوز والمكسرات البرازيلية على الإفطار. تحتوي المكسرات على حمض ألفا لينوليك. يعطي لمعاناً للشعر، يشبعه ويرطبه. خلال النهار ينصح بتناول ما لا يزيد عن 7 حبات من المكسرات واتباع هذا النظام الغذائي لمدة شهرين. تحتوي بذور الكتان وعباد الشمس والشيا على الكثير من الأحماض الدهنية والسيلينيوم والزنك وفيتامين هـ. للحصول على العناصر الغذائية المختلفة، تحتاج إلى إستخدام مزيج من البذور المختلفة.
14. الحبوب
الحنطة السوداء، دقيق الشوفان، الحبوب إن تناول طبق من الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان على الإفطار سيساعدك على نسيان تقصف الأطراف. الحنطة السوداء غنية بمضادات الأكسدة والمغنيسيوم والبروتينات النباتية والألياف. لا يحتوي على الغلوتين، وهو ما لا يستطيع بعض الناس تحمله.
الطريقة الأكثر فائدة لإستعادة صحة الشعر هي التغذية السليمة واتباع نظام غذائي متوازن. يمكنك استكمال النظام الغذائي الصحيح بخبز الحبوب الكاملة. غني بالزنك والحديد وفيتامين ب، مما يساعد على تقوية تجعيد الشعر ويمنحها القوة. بالإضافة إلى ذلك، يساهم النوم الجيد ونمط الحياة الصحي والتخلي عن العادات السيئة في صحة الشعر.
شاهد أيضاً
وفي نهاية المقال ومن خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن أطعمة مفيدة للبشرة والشعر، 14 نوع أطعمة لبشرة صحية وشعر جميل، مثل الأصناف الدهنية من الأسماك، ملفوف البحر، الخضار الورقية الخضراء، اللوز، الخضار، التوت، منتجات اللبن الزبادي، الفواكة، بذور الكتان، الكاكاو والشوكلاتة الداكنة، لحوم الدواجن، البقوليات، المكسرات.