ما هي الأطعمة التي تزيد الطول

ما هي الأطعمة التي تزيد الطول

ما هي الأطعمة التي تزيد الطول، في المعروف أن الجينات هي من تلعب دور كبير في تحديد طول كل شخص إلا أن النظام الغذائي أيضًا له دور هام في زيادة الطول فهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن يتناولها الإنسان وتساهم في زيادة طوله من خلال المحافظة على قوة العظام وصحة المفاصل، فما هي هذه الأطعمة؟

هل يساعد الطعام في زيادة الطول؟

يبدأ طول الإنسان بالتزايد منذ الولادة وحتى نهاية مرحلة المراهقة، وخلال هذه الفترة تنمو صفائح النمو وهي أحد اهم أجزاء الهيكل العظمي، ولكنها تتوقف عن النمو مع نهاية فترة المراهقة، وخلال فترة نموها فإن تناول الشخص للأطعمة المغذية والمتوازنة يساعد في تعزيز إمكانية زيادة الطول، لذلك ينصح الأطباء الأهل بإختيار نظام غذائي متوازن ومتكامل لمساعدة عظام الطفل أو المراهق على النمو بشكل صحيح.

أفضل 8 أطعمة تساعد في زيادة الطول

فيما يلي سنتطرق لذكر أهم الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للأطفال والمراهقين لإكتساب الطول، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:

• الدجاج

يعد الدجاج من أفضل الأطعمة التي تزيد الطول لإحتوائه على نسبة جيدة من البروتين إلى جانب غناه بفيتامين ب 12 الذي يساعد على اكتساب الطول، كما يحتوي الدجاج على نسب جيدة من فيتامين ب والسيلينيوم والنياسين والفسفور، بالإضافة لحمض التورين وهو من أهم الأحماض الأمينية التي تساعد على تكوين العظام.

• الخضروات الورقية الخضراء

مثال عليها: الخس والسبانخ والجرجير والبروكلي، فهذه العائلة ذات اللون الأخضر تحتوي على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ج والمغنيسيوم، وجميعها تزيد من كثافة العظام وتدعم النمو مما يساعد في اكتساب الطول.

• البيض

يعد البيض من الأطعمة الضرورية لإكتساب الطول فهو يحتوي على عناصر غذائية يصعب العثور عليها في أي طعام آخر، فهو يحتوي على الكالسيوم والحديد وفيتامين ب 12 وفيتامين ب 2 وفيتامين د، كما أن بياض البيض هو عبارة عن بروتين خالص فبياض البيضة الواحدة يحتوي على 7جرام من البروتين.

• مشتقات الألبان

فالألبان والحليب والجبن هي من أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والفسفور التي تلعب دور كبير في تعزيز نمو العظام. كما أنها غنية بالبروتين وفيتامين د الذي يساعد في زيادة الطول، لذلك من الضروري إعطاء الطفل كوب من الحليب الطازح يوميًا، بالإضافة لتضمين باقي مشتقات الألبان في نظامه الغذائي اليومي.

• الأسماك

تحتوي الأسماك وبخاصة السلمون والسردين والتونة على نسبة عالية من أحماض الأوميغا 3 التي لها القدرة على تحسين صحة العظام، كما أشارت الأبحاث أنّ الأطفال الذين يعانون من نقص أحماص الأوميغا 3 يشتكون دومًا من  مشاكل في النوم ولا يخفى على أحد أهمية النوم في النمو السليم، وإلى جانب أحماض الأوميغا 3 تحتوي الأسماك على السيلينيوم وفيتامين د والبوتاسيوم وجميعها ضرورية للنمو.

•  الحبوب الكاملة

تُعد الحبوب الكاملة مصدرًا للمغنيسوم والزنك والحديد والسيلينيوم ونسبة لا بأس بها من الكالسيوم، كما أنها غنية بفيتامينات ب التي لها دور كبير في تعزيز نمو خلايا العظام، وتكمن أهمية الزنك والحديد بأنهما ضروريان لبناء هيكل عظمي قوي، ولا ننسى الدور الكبير الذي يلعبه المغنيسيوم  في زيادة كثافة العظام وتعزيز امتصاص الجسم للكالسيوم.

• الكينوا

تحتوي حبوب الكينوا على العديد من المعادن كالكالسوم والفسفور والمغنيسيوم التي تزيد  من كثافة العظام وتدعم نموها، وتحتوي الكينوا على كميات قليلة من حمض الفوليك والمجنيز وهما مهمان للحفاظ على عظام قوية، كما أن هذه الحبوب مصدر نباتي غني بالبروتينات.

• الفواكه

الفواكه على اختلاف أنواعها هي مخزن للفيتامينات والمعادن والألياف اللازمة لنمو العظام وتطورها، وبشكلٍ حاص يوجد بعض أنواع الفواكه التي تتفوق بفائدتها على غيرها منها:

• الليمون والبرتقال والأناناس والبابايا والجريب فروت: فهي غنية بفيتامين ج الذي له دور كبير في تصنيع الكولاجين الذي يعد اللبنة الأساسية لبناء العظام.
• التوت: يعد التوت أحد أهم الفواكه التي تعزز النمو وذلك بفضل احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يساعد بشكل كبير في إنتاج الكولاجين الذي يساهم بدوره في زيادة كثافة العظام ويسرع نموها.
• الموز: لا يمكن أن نتحدث عن الأطعمة المهمة لتعزيز النمو وزيادة الطول دون أن نذكر الموز، فهو كنز غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والمنغنيز والألياف القابلة للذوبان وفيتامين أ وفيتامين ب6، وجميعها مهمة لصحة العظام.

أطعمة يجب الإبتعاد عنها في خطة زيادة الطول

إذا أراد الشخص الحصول على الطول فهناك مجموعة من الأطعمة التي يجب إلغائها من نظامه الغذائي، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:

• المشروبات الغازية.
• الأطعمة المصنعة مثل المايونيز، الناجتس، الخبز، السجق، الكاتشاب،.. وغيرها.
• الدهون المشبعة مثل الزبدة ومشتقات الألبان كاملة الدسم.
• الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل رقائق البطاطس والمعكرونة.
• الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر.
• الأطعمة المقلية.

طرق طبيعية لزيادة الطول

لا يعد الحصول على جميع العناصر الغذائية أمرًا كافيًا لنعزيز النمو وزيادة الطول فهناك أمور أخرى يجب مراعاتها، فيما يلي سنتعرف على الطرق التي لها دور في زيادة الطول:

• الرياضة: يجب أن تكون التمارين الرياضية جزء أساسي من يوم الطفل فهي تساعد تعزيز النمو، ومن أهم الرياضات التي ينصح بها: القفز، السباحة، اليوغا، كرة الطائرة، كرة السلة، الجري، فعندما يمارس الطفل هذه الرياضات فإن الدماغ يرسل أمرًا بإنتاج هرمونات النمو.
• التعرض للشّمس: يجب تعريض الطفل للشّمس كي يمتص جسمه أشعتها فهي المصدر الطبيعي الأول لفيتامين د، وأفضل فترة لكي يتعرض الطفل للشّمس هي في ساعات الصباح الباكر وقبل غروب الشّمس.
• النوم لساعات كافية: فالحصول على ساعات نوم كافية يساعد على إفراز هرمونات النمو مما يعزز نمو سليم للطفل، ومن المهم تنظيم جدول صارم لتحديد وقت النوم والاستيقاظ.
• الحفاظ على وضعية جلوس سليمة: من الضروري أن يجلس الطفل جلسة سليمة؛ لحمايته من مشاكل الرقبة والظهر التي تؤثر بشكل كبير على النمو السليم.

العوامل التي تحدد طول الإنسان

فيما يلي سنذكر أهم العوامل التي تتحكم بطول أي شخص:

• الحمض النووي

المسؤول الأول عن طول أي شخص همو حمضه النووي فيوجد أكثر من 700 جين يؤثر على الطول، فنجد أن هناك أشخاص من أصل عرقي معين يمتازون بالطول بينما أشخاص من أصل عرقي آخر لهم طول أقل، وفي بعض الأحيان تلعب الأمراض الوراثية دور في تحديد الطول مثل متلازمة داون ومتلازمة مارفان.

• الجنس

الجنس عامل أساسي بتحديد الطول فالذكور عادةً ما يكونون أطول من الإناث، فيبلغ متوسط طول الذكور البالغين 175.2 سم، أما الإناث البالغات فيبلغ متوسط طولهن 161.5 سم.

• الهرمونات

تلعب بعض الهرمونات التي ينتجها الجسم دور كبير في تكوين العظام ونموها، وهذه الهرمونات هي:

• هرمونات الغدة الدرقية: إ تفرز الغدة الدرقية هرمونات تساعد على النمو.
• هرمونات النمو: وهي هرمونات يتم إنتاجها في الغدة النخامية وتساعد بشكل كبير على النمو.
• الهرمونات الجنسية: وهي التستوستيرون والإستروجين فهما يلعبان دور كبير في النمو وبخاصة عند المراهقين.

شاهد أيضًا:

الأطعمة الممنوعة للطفل قبل السنة

ختامًا نكون قد وصلنا لنهاية مقال من موقع المقالات العربية، والذي حمل عنوان ما هي الأطعمة التي تزيد الطول، وبه تحدثنا عن أفضل 8 أطعمة تساعد في زيادة الطول، أطعمة يجب الإبتعاد عنها في خطة زيادة الطول، طرق طبيعية لزيادة الطول، العوامل التي تحدد طول الإنسان.