كيف يقوم الجسم بحرق الدهون
كيف يقوم الجسم بحرق الدهون
كيف يقوم الجسم بحرق الدهون، إذا انضممت إلى برنامج إنقاص الوزن، فقد يكون لديك فضول لمعرفة كيف يتم حرق الدهون في الجسم عندما تبدأ في فقدان الوزن. سيساعدك الجمع بين نظام تمرين صحي ونظام غذائي يركز على الدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات، وخاصة الخضار والفواكه على إنقاص الوزن.
يساعد هذا الخليط الجسم على حرق السعرات الحرارية المخزنة كوقود وطاقة ويمنع الجسم من تخزين المزيد من الدهون من الطعام الذي ما زلت تستهلكه. ولكن ماذا يحدث لدهون الجسم عندما تفقد الوزن، هل يتم طردها عن طريق العرق أو التبول أو التنفس؟
ما هي الدهون؟
الخلايا الشحمية، وهي فئة من الخلايا الدهنية التي تتكون منها الأنسجة الدهنية، وتسمى أيضًا الأنسجة الدهنية، موجودة في أشكال عديدة. اعتمادًا على مكان وجودها وما تفعله، قد تكون هذه الخلايا الدهنية بنية أو بيضاء أو بيج.
الدهون البنية
على الرغم من أن البالغين لديهم أيضًا كمية صغيرة من الدهون البنية. يظهر في الغالب حول الكتفين والعمود الفقري والرقبة عند الرضع والأطفال. تعتبر دهون جيدة لأنها ضرورية لإبقائك دافئًا عن طريق حرق الأحماض الدهنية. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الدهون البنية على شبكة شعيرية قوية تجعل من السهل نقل الأكسجين والعناصر الغذائية الحيوية في جميع أنحاء الجسم.
في الآونة الأخيرة، ركز الباحثون على إمكانية استخدام الدهون البنية لإدارة أو حتى علاج السمنة. قد تحرق الدهون البيضاء والسعرات الحرارية عند تجنيد الدهون البنية، تمامًا مثل العضلات. من المثير للإهتمام ملاحظة أن الأشخاص النحيفين غالبًا ما يكون لديهم دهون بنية أكثر من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
الدهون البيضاء
الشكل الأكثر انتشارًا للخلايا الشحمية في جسم الإنسان هو الخلايا الدهنية البيضاء التي تعمل كمصدر هام للطاقة. بالإضافة إلى ذلك، توفر هذه الخلايا الدهنية البيضاء الوقود على شكل أحماض دهنية كلما استنفدت احتياطيات طاقة الجليكوجين.
تعمل خلايا الدهون البيضاء على تنظيم عمل العديد من الهرمونات الحاسمة، بما في ذلك اللبتين والأنسولين، الذي ينظم الشهية وجلوكوز الدم، على التوالي. لذلك، يمكن أن تؤدي زيادة الدهون البيضاء إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري والسمنة وزيادة الوزن.
الدهون البيج
على الرغم من أنها تعمل مثل الدهون البنية وتتكون من الدهون البيضاء، إلا أن خلايا الدهون البيج لا تخزن الكثير من الدهون في الجسم؛ بدلاً من ذلك، يحرقون الطاقة لتوليد الحرارة.
قد تعزز التمارين من إنتاج إنزيمات وهرمونات معينة يمكنها تحويل الدهون البيضاء إلى دهون بيج. لأنها تعزز إنفاق الطاقة وتساعد في إزالة الدهون غير الصحية، فإن الدهون البيج والبنية مفيدة للغاية لصحتك.
الدهون و الطاقة
البروتينات والكربوهيدرات والدهون هي العناصر الثلاثة الحاسمة التي تمنح الجسم الطاقة. لكن الدهون هي العناصر ذات أعلى كثافة للطاقة، على الرغم من أن الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأساسي للجسم.
توفر الدهون حوالي ضعف السعرات الحرارية والطاقة لكل جرام (9 كيلو كالوري) من البروتينات والكربوهيدرات، والتي تحتوي على 4 كيلو كالوري/ جرام فقط. يستخدم الجسم هذه الطاقة للوظائف البيولوجية الأساسية التي يتم إجراؤها في حالة الراحة من خلال معدل الأيض الأساسي والنشاط البدني. وتشمل هذه الهضم، وتنظيم الهرمونات، ونمو الخلايا، والدورة الدموية. يتم الإحتفاظ بأي سعرات حرارية لا يتم استخدامها للحصول على الطاقة على الفور في الجسم كدهن لاستخدامها لاحقًا.
عملية فقدان الدهون
قد تفكر في “حرق بعض الدهون”. لكن ماذا يعني هذا؟
الوظيفة الرئيسية لخلية الدهون الطبيعية هي تخزين الطاقة. لذلك للحصول على طاقة إضافية من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية؛ سيزيد الجسم من حجم وعدد الخلايا الدهنية. مع نمط الحياة المستقرة، فإن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ستصل إلى حد تراكم الخلايا الدهنية في الكبد أو العضلات أو الأعضاء الأخرى لتوفير مساحة لتخزين كل هذه الطاقة الزائدة.
لقد كان أداء البشر تاريخيًا جيدًا في تخزين الدهون. يتم توفير هذه الطاقات المخزنة للعضلات أو الأعضاء الأخرى لاستخدامها عندما يكون هناك نقص في الطاقة أو في الأنشطة العالية. في ظل هذه الظروف، وفر تراكم الدهون ميزة البقاء على قيد الحياة. يتمتع الأشخاص الذين يميلون إلى تراكم الدهون بمزيد من الطاقة للبقاء على قيد الحياة في الظروف القاسية ويمكن أن يمضوا وقتًا أطول دون تناول الطعام.
ومع ذلك، ليس من الشائع أن يعاني البشر من نقص في الطاقة أو القيام بنشاط كبير لفترة طويلة. نتيجة لذلك، تراكم لدى العديد من الأشخاص احتياطيات زائدة من الدهون. المشكلة الأساسية مع زيادة الدهون اليوم هي أن الخلايا الشحمية، وهي الخلايا الدهنية، لا تعمل بشكل طبيعي. لديهم معدلات تخزين طاقة عالية بشكل غير عادي ومعدلات إطلاق طاقة منخفضة بشكل غير طبيعي.
بالإضافة إلى ذلك، تولد هذه الخلايا الدهنية الإضافية والممتدة كميات زائدة من عدة هرمونات. هذه الهرمونات تعيق عملية التمثيل الغذائي، وتؤدي إلى تفاقم المرض، وتزيد من الالتهاب. اعتلال الشحم هو حالة مرضية من الدهون الزائدة والخلل الذي يجعل علاج السمنة أمرًا صعبًا للغاية.
طرق حرق الجسم للدهون
يحرق الجسم الدهون بطريقتين عندما يبدأ شخص ما ويحافظ على روتين تمرين جديد ويقيد السعرات الحرارية.
- يستهلك أولاً الطاقة المخزنة في الخلايا الدهنية لتشغيل نشاط جديد، هذه هي الطريقة الأولى التي يحرق بها الجسم الدهون.
- الطريقة الثانية هي تقليل كمية تخزين الدهون.
يتم إطلاق حزم الطاقة أو جزيئات الأحماض الدهنية بواسطة الخلايا الدهنية في مجرى الدم عندما يرسل الدماغ إشارات. تمتص الرئتين والعضلات والقلب هذه الأحماض الدهنية التي تفككها وتستخدم الطاقة الموجودة في الروابط لأداء وظائفها. يتم طرد بقايا الطعام من خلال التنفس أو ثاني أكسيد الكربون أو البول. تُترك الخلايا الدهنية فارغة وتصبح عديمة الفائدة نتيجة لذلك.
وبالتالي يتوقف الجسم عن تخزين الطاقة من الطعام وينقلها مباشرة إلى الأعضاء المطلوبة.
يتكيف الجسم بعد ذلك عن طريق تقليل حجم وكمية الخلايا الدهنية، مما يعزز الهضم أثناء الراحة، ويقلل من الالتهابات، ويدير المرض، ويطيل الحياة الصحية. على المدى الطويل، إذا حافظت على هذه الحالة، فسيعيد الجسم امتصاص الخلايا الدهنية الزائدة الفارغة والقضاء عليها كمخلفات، مما يجعلك أكثر صحة ونحافة بشكل عام.
أين تذهب الدهون عند حرقها؟
نظرًا لأنه لا يمكن أبدًا تدمير الطاقة، فإن الدهون هي شكل من أشكال الطاقة المخزنة. إذن أين تذهب؟
- ينبعث الماء وثاني أكسيد الكربون كمخلفات عند تكسير الدهون المخزنة لإنتاج الطاقة أثناء حرق الدهون. وبالتالي يقل حجم الخلايا الدهنية، مما يجعل الجسم يبدو أنحف.
- يتم تصريف الماء عن طريق التنفس والعرق والتبول بينما يتم طرد ثاني أكسيد الكربون عن طريق التنفس. لذلك، يمكن أن تؤدي زيادة معدلات التنفس والعرق أثناء التمرين إلى تحسين التخلص من هذه النفايات، مما يساعد في تسريع عملية حرق الدهون.
شاهد أيضًا
و في الختام و من خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن كيف يقوم الجسم بحرق الدهون، و ما هي الدهون، و الدهون و الطاقة، و عملية فقدان الدهون، و طرق حرق الجسم للدهون، و أين تذهب الدهون عند حرقها.