• الأنشطة البدنية الخفيفة

تعتبر الأنشطة البدنية المكثفة أثناء الصيام من بين الحالات التي تسبب علامات العطش في الجسم، نظرًا لأن حاجتك إلى الماء ستزداد مع التعرق، يجب أن تبتعد عن الأنشطة المكثفة التي تجعلك تتعرق، إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة يمكنك أن تفضل المشي بخطى خفيفة، حتى لو كنت تعمل في وظيفة تتطلب مجهودًا بدنيًا فإن أخذ فترات راحة متكررة سيساعدك على تقليل التعب.

• التخفيف من الغلوتين

استهلك كميات أقل من أطعمة الغلوتين حيث أن الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين يصعب هضمها وتتسبب في الحاجة إلى شرب الماء، لهذا السبب احرص على عدم استهلاك أو استهلاك كميات أقل من الأطعمة المحتوية على الغلوتين مثل المعكرونة والبيتزا والخبز والمعجنات المحضرة بالدقيق والرقائق وحبوب الإفطار، وبالتالي لن تعاني من أعراض العطش ويمكنك منع مشاكل الجهاز الهضمي.

• شرب الكثير من الماء

اذا كنت تشعر بالعطش طوال الوقت أثناء الصيام وتريد منعه، فربما يكون أبسط ما يمكنك فعله هو شرب الكثير من الماء في الإفطار والسحور، على الرغم من أن العديد من المنتجات السائلة مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية أو السكرية والعيران تروي عطشك، إلا أنها لا تلبي احتياجاتك المائية بالكامل لذلك يجب أن تحاول فقط زيادة استهلاكك للمياه.

عندما يكون هناك فقدان للسوائل في الجسم يحدث عدد من العواقب التي تؤثر على الأنشطة الحيوية، حيث يتسبب الجفاف لفترة طويلة في تدهور الأنشطة الجسدية والدماغية، ويؤدي إلى الصداع، والدوخة، وقلة التركيز، ومشاكل في الكلى، ولكي نروي العطش الذي يحدث في نهار رمضان نحتاج إلى الإهتمام بتناول أطعمة معينة، إليك بعض الأطعمة التي تروي العطش:

• التمر، عبارة عن قنبلة معدنية تحتوي على الكثير من البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد، حيث أن 3 تمرات كافية لتروي العطش.
• الزبيب، ملعقتان كبيرتان من الزبيب تروي العطش، حيث أن له خصائص مضادة للأكسدة قوية جدًا ويمكن العثور عليه بسهولة في الصيف.
• مشروبات عرق السوس، إنها من المشروبات النادرة التي تقوي جهاز المناعة ويجب تفضيلها بدلاً من المشروبات الغازية في الطقس الحار وتروي العطش طوال اليوم، يكفي تناول كوب واحد من الماء في السحور.
• البطيخ، وهي فاكهة صيفية تلبي أيضًا الحاجة إلى شرب الماء لفترة طويلة عند تناولها باردة عند السحور، حيث تحتوي على 92٪ من الماء، هذه الفاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن، كما تسرع الدورة الدموية، كما أنها تجعلك أكثر نشاطًا خلال النهار، احرص على تناول شريحتين من البطيخ بعد الإفطار والسحور.
• الزبادي، الزبادي غير المملح المحضر في المنزل أو الجاهز يروي العطش ويوفر الراحة لمن يصوم في أيام الصيف الحارة يكفي أن تستهلك وعاء واحد، محتوى الماء من الزبادي هو 80٪. بفضل المعادن الموجودة في محتواه فهو يسهل عملية الهضم ويوفر الإسترخاء، ومن المعروف أيضًا أنه يطهر المعدة، لهذا السبب تأكد من تناول جزء من الزبادي في قوائم الإفطار والسحور.
• بياض البيض، معظم بياض البيض مصدر غني للبروتين، حيث أن بياض بيضتين يروي العطش ويبقيك ممتلئًا.
•  الخيار، إنه من أكثر الخضروات التي تروي العطش، يكفي تناول حبة خيار واحدة في السحور، حيث أن الخيار الذي يحتوي على 95٪ من الماء يروي العطش خاصة في الطقس الحار، وعند ممارسة التمارين التي تسبب فقدان السوائل يجب سد النقص في الماء عن طريق تناول السلطة.
• المياه المعدنية، تحتوي المياه المعدنية على كاتيونات قيمة مثل الصوديوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم، وكذلك الأنيونات مثل الكلوريد، والكبريتات، والنترات، وكربونات الهيدروجين، يكفي أن تستهلك زجاجة واحدة من المياه المعدنية لتروي عطشك.
• الجوز، إنه من بين الأطعمة التي تروي العطش، يكفي تناول حبتين من الجوز في السحور.
• الخوخ، يزيد من مقاومة الجسم للأمراض، كما أن الخوخ له فوائد عديدة حيث يعمل على تليين الأمعاء ويسهل عملية الهضم، ويروي العطش ويخفف رائحة الفم الكريهة.
• الطماطم، إنها تقوي المناعة بفضل مادة اللايكوبين في محتواها، من الأطعمة التي تمنع فقدان السوائل حيث تحتوي على حوالي 95٪ من الماء، يمكن تناولها نيئة أو مطبوخة عند الطلب.
• الفراولة، التي تحتوي على 90٪ من الماء غنية بفيتامين سي، كما أن الفراولة التي تعتبر درعًا هامًا ضد أمراض القلب والأوعية الدموية تعطي شعورًا بالشبع لفترة طويلة، إن تناول جزء من الفراولة كوجبة خفيفة بعد الإفطار يمنع فقدان السوائل.
• الفلفل البارد، الذي يستخدم بكثرة في الوجبات يحتوي على 90٪ من الماء، يضمن هذا الطعام الغني بفيتامينات A و C الأداء المتوازن للخلايا، يمكنك إضافة الفلفل إلى الوجبة في قوائم الإفطار وفي السلطة الباردة في السحور.
•  الخس، الذي يستخدم غالبًا في السلطات يحتوي على نسبة 95٪ من الماء، يساعد تناول الخس الغني بفيتامين سي وخاصة في الطقس الحار على منع فقدان السوائل إلى حد كبير.

• الليمون، يحتوي الليمون على 90٪ من الماء في محتواه، وهو من الأطعمة التي تقوي المناعة، سيكون استخدام الليمون في الوجبات فعالاً في إخماد العطش، يمكنك أيضًا منع الجفاف عن طريق تناول كوب من عصير الليمون بالفراولة أو عصير الليمون بالنعناع بعد الإفطار.

•  الحليب، يُعرف باسم مخزن الكالسيوم، ومن المعروف أن الحليب يقلل العطش أثناء النهار، حيث أن شرب كوب من الحليب الدافئ بعد تناول وجبتك في السحور يمنع الجسم من الجفاف.

• اليقطين، من الأطعمة التي تحتوي على 90٪ من الماء، في الوقت نفسه نظرًا لأنه طعام خفيف يمكنك تناوله براحة في قوائم الإفطار والسحور.

شاهد أيضًا