رجيم النقاط
رجيم النقاط
رجيم النقاط، يطمح العديد من الناس لفقدان الوزن الزائد الذي يعانون منه للحصول على جسم رشيق وصحي، وهناك فئة من الأشخاص يلجأون إلى الأطباء والعمليات الجراحية لخسارة الوزن، بينما يرغب معظم الناس بإتباع أحد الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى خسارة الوزن بطرق طبيعية وبدون جراحة وألم، ولعل أشهرها رجيم النقاط، الذي سوف نتحدث عنه أكثر في هذا المقال.
ما هو رجيم النقاط
رجيم النقاط هو من أحد البرامج التي يمكن اتباعها لخسارة الوزن الزائد، والذي يعتمد على حساب النقاط بدلًا من السعرات الحرارية، حيث أن كل نقطة تعادل ما يقارب 25 سعرة حرارية وذلك بناءًا على نوع النظام الغذائي المتبع، والهدف من النقاط هي جعل الشخص يكون على إطلاع أكثر عن ما يقوم بتناوله، وتختلف عدد النقاط من منتج لآخر على حسب السعرات الحرارية التي يحتوي عليها المنتج من بروتين أو سكر أو دهون، ويتميز هذا البرنامج بعدم حرمان الشخص من الوجبات والأطعمة التي يُحبها ولكن يمكنه تناولها ضمن معدل النقاط اليومي المسموح له فقط.
كيفية حساب النقاط
تحديد السعرات الحرارية
- أولًا لا بد من تحديد السعرات الحرارية في الأطعمة، وذلك من خلال البحث عن التوزيع الغذائي للأطعمة، فإذا كان الشخص يتناول الكمية المدرجة في وجبة واحدة فيجب تحديد عدد الجرامات من البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي تحتوي عليها الوجبة.
- نقوم بضرب عدد غرامات الدهون في العدد 9، وبذلك تكون النتيجة هي عدد السعرات الحرارية من الدهون في الطعام.
- نقوم بضرب عدد جرامات البروتين في العدد 4، وهو عدد البروتين في الطعام، وكذلك نقوم أيضًا بضرب عدد جرامات الكربوهيدرات في العدد 4 لتحديد حصص الكربوهيدرات الموجودة في الطعام.
معايير احتساب النقاط
يتم تحديد عدد النقاط المسموح بها للأشخاص الذين يتبعون برنامج رجيم النقاط لمعرفة احتياجات الشخص من السعرات الحرارية، حيث يتم تحديدها بناءًا على عدة عوامل وهي كالآتي:
- الجنس: المرأة يُسمح لها بثماني نقاط، بينما الرجل يسمح له بأربعة عشر نقطة.
- الطول: إذا كان طول الشخص 161 سم سوف يحصل على نقطتين، أما إذا كان طوله أقل من ذلك فيحصل على نقطة واحدة فقط.
- العمر: في رجيم النقاط كلما تقدم الشخص في العمر قل عدد النقاط المسموحة له، فإذا بلغ الشخص عمر واحد وعشرون سوف يحصل على خمس نقاط، ومن عمر واحد وعشرون لغاية خمسة وثلاثون سوف يحصل على أربع نقاط، من عمر 36 لغاية 50 سوف يحصل على ثلاث نقاط، ومن عمر 51 إلى 65 سوف يحصل على نقطتين فقط.
- حركة الشخص: إذا قام الشخص بممارسة الكثير من النشاطات البدنية سواء في العمل أو في المنزل فهو سيحصل على نقطتين إضافيتين نظرًا لأنه بذل مجهود في خسارة السعرات الحرارية في جسده، بينما الشخص الذي لا يقوم بأي مجهود لا يُضاف له أيّ نقطة.
- الوزن: كلما زاد الوزن لدى الشخص زادت عدد النقاط المسموح له بها، فمثلًا إذا كان وزن الشخص 85 سوف يحصل على تسعة نقاط، بينما الشخص الذي يبلغ وزنه سبعون سوف يحصل على ستة نقاط.
أسئلة شائعة حول الرجيم
وزن 80 كم نقطه؟
إذا بلغ الشخص وزن ثمانون كيلو سوف يحصل على ثماني نقاط، وإذا كان وزنه أقل من ذلك يحصل على عدد نقاط أقل من 8.
كم نقطة في البيض المسلوق؟
البيضة المسلوقة تعادل نقطة واحدة، ويمكن إضافة بعض الصلصات الخالية من الدهون والخضار المحمصة والغير نشوية والتوابل إلى البيض دون إضافة نقاط.
كم نقطة في التمر؟
ثلاث حبات التمر الطازج يعادل نقطة، ثلاث حبات من التمر الجاف يعادل نقطة.
هل رجيم النقاط ينقص الوزن؟
نعم يساعد رجيم النقاط في خسارة الوزن دون الحرمان من الأطعمة، كما أنه يوفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
كم عدد النقاط في المكسرات؟
إن 10 غرامات من المكسرات المتنوعة يعادل نقطة واحدة.
النقطة كم تساوي سعره حرارية؟
النقطة الواحدة تساوي خمسين سعرة حرارية.
كم عدد نقاط الشيبس؟
ثماني عشر غرام من الشيبس يساوي نقطتين.
كم نقطة في الزبادي؟
مئة وستون جرام من الزبادي خالي الدسم يساوي نقطتين.
وفي النهاية ومن خلال موقع المقالات العربية نكون قد وصلنا إلى ختام المقال بعد أن تحدثنا عن رجيم النقاط، ما هو رجيم النقاط، كيفية حساب النقاط، أسئلة شائعة حول الرجيم.
