لماذا اشعر بالنعاس عند الدراسة
لماذا اشعر بالنعاس عند الدراسة
لماذا اشعر بالنعاس عند الدراسة؟ يواجه الكثير من الطلبة الشعور بالنعس والإرهاق عند البدء بالدراسة، مما يجعلهم يشعرون بالإحباط، فما أسباب ذلك؟ وكيف نعالج هذه المشكلة؟
اسباب الشعور بالنعاس عند الدراسة
غالبًا ما يكون هناك سبب وراء ذلك. ومن هذه الأسباب المحتملة:
- عدم النوم بشكل كاف.
- عدم تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.
- يمكن أن يتسبب نقص الحديد أو الجفاف في الشعور بالتعب.
- الخوف الشديد من الإمتحانات. حتى أثناء الدراسة، تفكر دون وعي في موقف الإمتحان المجهد، وينطفئ عقلك ولا يرغب جسمك في الأداء.
- الخوف من الفشل أو تشعر ببساطة أنك غير موهوب في بعض المواد أو لديك شعور بأن تعلمك لن ينهض بك على أي حال، تفكيرك السلبي يجعلك تفشل بالفعل لأنك متعب للغاية وتفتقر إلى الثقة بالنفس بحيث لا يمكنك الدراسة.
- أكل وجبة غنية بالدهون قبل البدء بالدراسة، يجعلك تشعر بالنعس والتعب.
نصائح للبقاء مستيقظًا أثناء الدراسة
هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك بالتغلب على النعاس والتعب، وبقائك مستيقظًا ونشيطًا أثناء فترة الدراسة ومنها:
خلق جو التعلم المناسب
قد يكون من المغري الدراسة في السرير أو على الأريكة، ولكن هذا هو المكان الذي تتعرض فيه لخطر الإصابة بالتعب. قد تكون هذه هي الأماكن المثالية للدراسة لبعض الطلاب، ولكن إذا كنت تواجه صعوبة بالفعل في التركيز على دراستك، فلا تجعل نفسك مرتاحًا للغاية. بعد كل شيء، الجو المناسب هو أمر مألوف حتى تتمكن من العمل بشكل منتج وبأقصى قدر من التركيز.
من الأفضل اختيار غرفة مشرقة قدر الإمكان وبها نوافذ كبيرة يمكنك فتحها في أي وقت لتوفير الهواء النقي وزيادة التركيز قليلاً. يوصى أيضًا باستخدام كرسي بذراعين مناسب للظهر ومكتب بالإرتفاع المناسب. يتيح لك ذلك اتخاذ وضعية صحية منتصبة أثناء الدراسة، وهي ظروف مثالية لتجنب الغفوة المفاجئة.
ضع في اعتبارك الإيقاع الحيوي الشخصي
لتحقيق أقصى استفادة من وقت الدراسة، يجب أن تعرف إيقاعك البيولوجي الشخصي وتفكر فيه. من المهم جدًا هنا ألا تقارن نفسك بالآخرين، لأن كل شخص يختلف عن الآخر. بينما يستفيد أحد الطلاب من ارتفاع النشاط في الصباح، يبدأ طالب آخر بالنشاط العقلي فقط في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء.
لذلك إذا كنت تعتبر نفسك بومة ليلية، فليس من المنطقي أن تدرس في النهار. وبالمثل، يجب على من يستيقظون مبكرًا، والذين يتمتعون بأكبر قدر من الطاقة في الصباح، عدم تأجيل مواد الدراسة الخاصة بهم حتى المساء.
اعتمد على المنشطات
الكلاسيكية المطلقة في مكافحة النعاس هي القهوة المحبوبة وستظل على الأرجح. يرقى المشروب الساخن إلى سمعته بإعتباره وسيلة انتعاش، بعد كل شيء، يبدأ الكافيين بعد نصف ساعة ويوفر التأثير المنشط المطلوب.
ولكن إذا لم تعد نفسك من بين من يشربون القهوة، فهذه ليست مشكلة أيضًا. هناك أيضًا بعض أنواع الشاي التي يمكن أن تجعلك مستيقظًا. على سبيل المثال، يحتوي الشاي الأسود والأخضر وشاي المتة على مادة الكافيين. لكن على عكس القهوة، فإن تأثير الشاي لا يظهر إلا في وقت لاحق.
كافئ نفسك بالراحة
يمكن أن يكون التعلم تحديًا كبيرًا لعقلك. لهذا السبب يجب أن تأخذ فترات راحة منتظمة لتهدأ وتعيد شحن طاقتك. بعد أي فترة من الوقت من المنطقي أخذ قسط من الراحة يختلف من شخص لآخر. الشيء المهم الوحيد هو أن تأخذ عدة فترات راحة قصيرة على مدار اليوم لمنح عقلك راحة منتظمة.
لكن كن حذرًا، لا تعني فترات الراحة أن تقضي الوقت الذي لا تدرس فيه أمام الشاشة أو على مكتبك. لا يمكنك أن تهدأ أثناء لعب ألعاب الكمبيوتر أو كتابة رسائل WhatsApp. بدلاً من ذلك، اخرج في الهواء الطلق ومارس المشي، سترى بعد ذلك ستشعر باليقظة والتحفيز مرة أخرى!
استمتع بوجبات صحية
من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن، والذي لا يمنع التعب فحسب، بل يحسن أيضًا القدرة على التركيز. انتبه بشكل خاص للطعام سهل الهضم، وإلا فإن الجسم يستخدم الكثير من الطاقة للهضم. لذلك، تجنب أطباق الغداء الثقيلة، مثل البرغر مع البطاطس، ودلل نفسك على سبيل المثال. بسلطة طازجة مقرمشة.
الوجبات الخفيفة بين الوجبات ضرورية أيضًا حتى لا تتعب. تأكد من تجنب الحلويات السكرية مثل قطع الحلوى أو الكعك. بينما توفر هذه الأطعمة دفعة سريعة من الطاقة، فإنها لا تدوم طويلاً. بدلًا من ذلك، جرب الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والفواكه المجففة أو المكسرات مثالية تمامًا.
اشرب كمية كافية من الماء
سبب آخر محتمل للنعاس أثناء الدراسة هو عدم شرب كمية كافية من الماء. في حالة نقص السوائل أو الجفاف، يتباطأ التمثيل الغذائي ويصبح التعب بالفعل أمرًا لا مفر منه.
لذلك من المهم جدًا أن تشرب كمية كافية من الماء أثناء وقت الدراسة. إذا كان هذا رتيبًا للغاية بالنسبة لك على المدى الطويل، فمن الأفضل تجربة مياه الفاكهة محلية الصنع الخالية من السكر (الماء المنقوع).
وإذا كنت تميل إلى نسيان شرب الماء، فمن الأفضل أن تضع إبريقًا من الماء وكوبًا على مكتبك في بداية فترة الدراسة. بهذه الطريقة، سيتم تذكيرك بالشرب بإنتظام دون الحاجة إلى النهوض.
لا ضغوط!
هناك أيام لا يمكنك فيها إبقاء عينيك مفتوحتين أو ينجرف عقلك بعيدًا. إذا واجهت هذه اللحظات أيضًا، فلا يجب أن تضع نفسك تحت أي ضغط. من الجيد تمامًا أن تأخذ إجازة من الدراسة من حين لآخر حتى لو وجدت نفسك في منتصف فترة امتحان مرهقة. افعل شيئًا تستمتع به لإعادة شحن بطاريتك وطاقتك. حتى تتمكن من العودة إلى موادك التعليمية.
وفي نهاية المقال ومن خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن لماذا اشعر بالنعاس عند الدراسة، اسباب الشعور بالنعاس عند الدراسة، نصائح للبقاء مستيقظًا أثناء الدراسة.