تنمية اجتماعية

كيف اتخلص من التفكير الزائد

كيف اتخلص من التفكير الزائد

كيف اتخلص من التفكير الزائد

كيف اتخلص من التفكير الزائد

 

كيف اتخلص من التفكير الزائد؟ هل أنت شخص يفكر كثيرًا في كل شيء؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنا متأكد من أن الإجابة على هذا السؤال لم تستغرق وقتًا طويلاً. إذا كنت تفكر كثيرًا وبإستمرار وتشكك في كل فكرة في رأسك، كل خطوة قمت بها أو ستقوم بها في المستقبل، يمكنك تجميدها. في مرحلة ما لم تعد قادرًا على فعل أي شيء في الحياة على الإطلاق.

الكثير من التفكير يجعلك تتشبث بحالة ذهنية معينة، أو تعيد صياغة شيء ما حدث بالفعل في عقلك، أو شيء لا يمكنك تغييره، أو القلق بشأن القرار المستقبلي الذي يتعطل. ولكن الأمل لا يضيع!

هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها الآن للإسترخاء والتوقف عن التفكير في كل شيء. تابع القراءة لمعرفة

 

هل التفكير كثيرًا سيئًا؟

 

لماذا أفكر في كل شيء كثيرا؟ إذا كنت تتساءل عن سبب إفراطك في التفكير دائمًا، دعني أخبرك الآن أن الإفراط في التفكير ليس دائمًا أمرًا سيئًا. في الواقع، يمكن أن يكون التصالح مع الإجراءات والقرارات السابقة أداة قوية في التعلم من أخطائنا والنمو منها. يمكن أن يكون شكلاً من أشكال التأمل الذاتي الذي يمكن أن يساعد المرء في إلقاء نظرة على الموقف السابق من منظور جديد.

يمكن أن يساعد التفكير كثيرًا أيضًا في حل المشكلات وحتى دعم عملية إتخاذ القرار. ومع ذلك، تظهر المشكلة عندما يؤدي التفكير في موقف ما إلى الخوض فيه، أو حتى نوع من الهوس.

ومع ذلك، يصبح التفكير المفرط مشكلة عندما لا يضيف قيمة إلى حياتك. إذا كان الإفراط في التفكير لا يساعدك بأي شكل من الأشكال، فقد حان الوقت للتخلي عنه.

 

ما الذي يسبب التفكير الزائد؟

 

يعتبر الإفراط في التفكير مشكلة شائعة جدًا، خاصة بين الشباب والبالغين في منتصف العمر، وتتأثر النساء بشكل خاص. يمكن أن يكون للإفراط في التفكير جذوره في الشك الذاتي أو الإفتقار إلى إحترام الذات الصحي. قد يكون مرتبطًا أيضًا بالتوتر والقلق، أو قد يكون نتيجة لصدمة سابقة أو تجارب حياة سابقة سلبية.

في بعض الأحيان، يمكن أن يساعد تحديد السبب في وضع حد للسلوك، ولهذه الغاية، من المفيد إستثمار بعض الوقت في العمل الداخلي للعثور على مصدر الإفراط في التفكير. ومع ذلك، وبغض النظر عن السبب، فإن الإفراط في التفكير يثبط الإستمتاع بالحياة اليومية، ويمكن أن يتداخل مع دورة النوم ونوعية النوم، بل وقد يؤدي إلى الإكتئاب إذا ترك دون رادع. إليك كيف يمكنك أخيرًا الإسترخاء والتوقف عن التفكير في كل شيء.

 

كيفية التوقف عن التفكير المفرط

 

يمكن أن يكون الإفراط في التفكير عادة مزعجة وصريحة للإشكالية تؤدي، في المستقبل، إلى إجهاد كبير وقلق وحتى مشاكل مع المرض العقلي. وعلى الرغم من أن الإفراط في التفكير ليس عادة يمكنك إيقافها مرة واحدة، إلا أن الخبر السار هو أن هناك بالتأكيد خطوات يمكنك إتخاذها للتوقف عن التفكير المفرط. يمكنك حتى أن تبدأ اليوم.

جرب بعض الإقتراحات من هذه القائمة واعرف ما هو الأفضل لك ولشخصيتك وموقفك.

 

  • الإعتراف أنك تفرط في التفكير

قد يبدو ذلك سهلا للغاية. خاصة إذا شعرت أنك تفكر دائمًا كثيرًا، لكن إستمع إلي الآن. إن أخذ الوقت الكافي للإعتراف بأنك تفعل شيئًا، سواء كان ذلك يفكر كثيرًا أو يأكل كثيرًا أو ينام كثيرًا، هو الخطوة الأولى للتغيير الحقيقي.

يجب أن تكون مدركًا تمامًا عندما تقع في عادة الإفراط في التفكير. راقب الموقف من حولك والذي وضعك في هذه الحالة الذهنية وقم بتدوين ذلك. لا تغضب من نفسك، فقط إعترف عندما تفكر كثيرًا واترك الفكرة تذهب. إن معرفة ما يحفز كل هذا التفكير سيساعدك على اتخاذ خطوات لتحرير نفسك منه.

  • مارس اليقظة

اليقظة هي القدرة على إدراك قوة الحضور الكامل. إنها السيطرة على تجارب المرء. اليقظة هي مثل القوة العظمى التي تسمح لك أن تكون مدركًا تمامًا لموقفك الحالي، وتركيز انتباهك وإزالتك من تجاربك من أجل فهم مشاعرك وأفكارك وعواطفك تمامًا. تبدو فعالة جدا.

دمج الذهن أمر سهل. هناك الكثير من الفرص كل يوم لتراجع خطوة إلى الوراء وللإنتباه إلى اللحظة الحالية. عليك فقط أن تهتم بتجربتها.

لا تعتبره مجرد شيء آخر في قائمة المهام الخاصة بك، ولكن ضع في إعتبارك أنه طريقة لفهم مشاعرك وعواطفك بطريقة غير مقاسة، لمعالجة المعلومات وتصبح أكثر حاضرًا في حياتك.

 

  • جرب تقنيات الإسترخاء

التنفس بعمق في حد ذاته هو تقنية إسترخاء قوية. يمكنك البدء بعناوين بضع بعمق في البطن مباشرة بعد تدريبك الذهني. يستخدم التنفس البطن، الذي يسمى أيضًا الحجاب الحاجز، الحجاب الحاجز لملء الرئتين بالكامل بالأكسجين. تتنفس عبر الأنف بحيث تتدفق إلى المعدة وتتنفس من خلال الفم بينما يتم تشديد عضلات البطن.

إنه تمرين قوي يساعدك على الإسترخاء وتقليل التوتر والخروج من رأسك. خذ بعض الوقت للجلوس أو التأمل في أفكارك أثناء محاولة تهدئة نفسك، يمكن أن تساعدك كلتا التقنيات على أن تكون أكثر في الوقت الحالي وتقليل التوتر.

إذا لم تكن كافياً للجلوس صامدًا، ففكر في حركة مستهدفة لإحتواء العديد من التفكير. ابدأ، على سبيل المثال، مع اليوغا. يمكنك القيام بذلك بمفردك أو في نادي محلي والحصول على ميزة إضافية لديك أيضًا بعض الوقت لنفسك. اليوغا ليست هي الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به، يمكنك الذهاب إلى المشي، إنها الحركة التي تهم.

يمكن أن تكون تقنيات إدارة الإجهاد والاسترخاء أدوات فعالة عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع التفكير المفرط المزمن. إذا قمت بتضمين هذه الممارسات كل يوم، فقد تساعدك على تحقيق التوازن بين عقلك وجسمك. حاول أن تفعل شيئًا يريحك كل يوم لمكافحة التوتر والخوف الذي يؤدي إلى إعادة التفكير.

 

  • قم بتدوين أفكارك

ضع قلم على الورقة ودع مخاوفك تعمل مجانًا. ربما أنت لست شخصًا يحب إستخدام القلم والورقة، لكنك تفضل الإستفادة منها.

إن كتابة مخاوفك ومشاعرك لا تساعدك فقط على التخلي عن هذه الأفكار السلبية، ولكن أيضًا تطلق مساحة قيمة حرفيًا في عقلك لأشياء أكثر إنتاجية. هذا خيار جيد يجب أن تجربه مباشرة قبل الذهاب إلى الفراش إذا كنت تميل إلى النوم بشكل سيء لأنك تفكر طوال الليل. ما عليك سوى كتابة كل ما يحركك في قائمة مهامك، وقائمة التسوق الخاصة بك، والإستسلام كالطفل.

وأخيراً وليس آخراً، تأكد من الإستمرار في هذه الأشياء! حلول طويلة المدى للإسترخاء ولم تعد تعيد التفكير في كل شيء يتطلب المثابرة والصبر.

 

شاهد أيضاً

 

كيف أنام بسرعة

 

 

 

وفي نهاية المقال ومن خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن كيف اتخلص من التفكير الزائد، هل التفكير كثيرًا سيئًا؟ ما الذي يسبب التفكير الزائد؟ كيفية التوقف عن التفكير المفرط.

Back to top button