ما هي تمارين الكارديو
ما هي تمارين الكارديو
ما هي تمارين الكارديو؟ تعتبر تمارين الكارديو نوع من أنواع التمارين الرياضيّة التي تساهم في المحافظة على رشاقة الجسم وقوامه المتناسق، ويمكن عمل التمارين الرياضيّة بما فيها تمارين الكارديو ليس فقط من أجل اللياقة البدنية بل للمحافظة على صحة القلب والشرايين والأوعية الدموية، وخسارة الوزن الزائد، كذلك يمارس بعض الأشخاص التمارين الرياضية كنوع من الترفيه عن النفس والإستمتاع.
ما هي تمارين الكارديو
تمارين الكارديو هي التمارين الهوائية أو ما يُعرف بتمارين الأيروبيك، وهي نوع من أنواع التمارين الرياضيّة التي تساعد على دخول أكبر كمية من الأوكسجين إلى الجسم عند ممارستها، وهي تمارين تعمل على زيادة نبضات القلب وسرعة التنفس عن طريق حركات الجسم المختلفة أثناء ممارستها، لذا فأهم فائدة يمكن الحصول عليها من هذه التمارين هي أنها سبب رئيس في رفع نسبة الأوكسجين في الدم، وهذا الأمر له الكثير من الفوائد التي تعود على الجسم، ومن أبرز أنواع تمارين الكارديو هي: ممارسة السباحة، وركوب الدراجة الهوائية، كذلك المشي في الهواء الطلق.
فوائد تمارين الكارديو
هناك عدد من الفوائد الرئيسيّة التي يمكن الحصول عليها من ممارستنا لتمارين الكارديو، وأبرز هذه الفوائد هي:
تحسين صحة وعمل القلب
فعند ممارسة تمارين الكارديو بشكل منتظم، ستساهم هذه التمارين في زيادة معدلات نبضات القلب، الأمر الذي يؤدي إلى تقوية عضلة القلب والعضلات المحيطة بها، مما يحمي القلب من الإصابة بالأمراض ويحسّن من عمله.
خفض احتماليّة الإصابة بمرض السّكري
فمتى تمت ممارسة التمارين بإنتظام، فإن عضلات الجسم تصبح أكثر قوة، مما يزيد من قدرتها على امتصاص الغلوكوز بالشكل المطلوب، الأمر الذي يساهم في إبقاء مستوى الدم بالمستوى المطلوب.
خسارة الوزن والمحافظة على رشاقة الجسم
فإن من أهم الفوائد التي يمكن الحصول عليها من هذه التمارين هي المحافظة على الجسم رشيق وصحي، كذلك خسارة الوزن الزائد إذا تمت ممارسة هذه الرياضة بإنتظام وبشكل يومي، فهي تساعد على حرق السعرات الحراريّة بشكل أسرع الأمر الذي يُحسن من رشاقة الجسم.
المحافظة على صحة الدماغ
كما هو معروف؛ فإن دماغ الإنسان مع التقدم في العمر يبدأ بخسارة جزء من أنسجته، وممارسة الكارديو يساهم في إبطاء عملية خسارة الأنسجة ويؤخرها، الأمر الذي يُحسن من عمل وصحة الدماغ.
المحافظة على الصحة النفسيّة للأشخاص
فتمارين الكارديو مثلها مثل باقي التمارين تساعد على تحسين الصحة النفسية للأشخاص، وذلك عن طريق مقاومة بعض الأمراض والعِلل النفسيّة مثل: القلق، والتوتر، والإكتئاب، والخوف وغيرها من أعراض تؤثر على الصحة النفسيّة.
زيادة مناعة الجسم
فإن هذه التمارين تساهم وبشكل كبير بزيادة قوة ومناعة الجسم، عن طريق الحصول على جسم رشيق وصحي خالٍ من الأمراض والعلل مما يؤدي إلى زيادة مناعته بشكل تلقائي.
زيادة ثقة الشخص بنفسه
فهي سبب رئيس لزيادة الثقة بالنفس، وذلك لأن ممارسة الكارديو سبب رئيس في الحصول على جسم رشيق وقوام ممشوق بعيدًا عن تراكمات الدهون الزائدة في الجسم، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة ثقة الشخص بنفسه وبجسده.
فوائد تمارين الكارديو للبطن
هناك عدد من الفوائد التي يجنيها الشخص عند ممارسته تمارين الكارديو الخاصة بالبطن، وأبرز هذه الفوائد هي:
- تعمل على تخليص الجسم من السموم الضارة وتطردها خارج الجسم.
- تعمل الكارديو على حرق الدهون المتواجدة في منطقة البطن والمناطق الأخرى التي حولها بقوة وفعالية كبيرة.
- تعمل على نحت الخصر والبطن، وتجعل محيط البطن مسطحًا وهو أمر تسعى إليه الكثير من السيدات.
- تُخلص هذه التمارين الجسم من الكرش الذي يعاني منه العديد من الأشخاص.
كيفية خسارة دهون البطن بتمارين الكارديو
أفضل وسيلة لخسارة دهون البطن بإستخدام الكارديو من أجل التخلص من دهون البطن هي اتباع الخطوات الآتية:
قم بالركض أو الهرولة
حيث تعتبر رياضة الجري أو الهرولة من أفضل التمارين التي تحرق الدهون المتواجدة في البطن، فكلما زادت سرعتك في الجري، حتمًا ستخسر المزيد من الدهون المتراكمة، حيث ستتمكن من حرق 100 سعرة حراراية عند الجري 1.50 كيلو متر.
قم بممارسة تمارين السبينينغ أو تمرين الدوران
وهي تمارين يمكن ممارستها داخل البيت بإستخدام الدراجة الهوائية الثابتة، حيث إنه كلما زادت سرعتك في القيادة على الدراجة الثابتة، كلما حرقت نسبة أكبر من الدهون، وللوصول إلى أعلى سرعة يجب أن تمارس تمارين الدوران لمدة أسابيع.
قم بممارسة تمارين الأيروبيكس
والأيروبيكس يعمل على حرق السعرات الحراريّة المتواجدة في البطن، وتمارين الأيروبيكس هي تمارين تركز على رياضة الأرجل، وذلك لأن العضلات المتواجدة في الأرجل قوية، وبالتالي ستشعر بالتعرّق عند ممارسة الأيروبيكس الأمر الذي يؤدي إلى حرق المزيد من دهون البطن.
قم بممارسة التمارين المتوالية والعالية الشدّة
حيث تقوم بحرق أكبر وأسرع للدهون في الجسم، كذلك هي تمارين ترفع من معدل التمثيل الغذائي، حيث يمكن ممارسة هذه الرياضة لمدة لا تزيد على 20 دقيقة في اليوم الواحد، وخلال ممارستها يجب أن تكون مدة التمارين قصيرة ولكنها متوالية وشديدة لحرق أفضل وأسرع لدهون البطن.
مدة تمارين الكارديو
يمكن للشخص ممارسة تَمَارين الكَارديو بحسب طاقته وقدرته على التحمّل، فيمكن أن يمارسها الأشخاص يوميًا بما يعادل نصف ساعة متواصلة من الحركة، أو أن يمارسها لمدة ساعة واحدة تتم ممارستها خلال 5 أيام من أيام الأسبوع، وإذا كان لا يزال الشخص مبتدئًا فيمكنه ممارسة التّمَارين المعتدلة بما يعادل 30 دقيقة في اليوم الواحد يتم توزيعها غلى 5 أيام في الأسبوع الواحد، وأما الأشخاص المتمكنيين من هذه الرياضة، والذين يرغبون بممارسة الكارديو لأوقات أطول، فيمكنهم ممارسة تَمَارِين الكارِدْيو الصعبة والشديدة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة في اليوم الواحد.
في نهاية مقال موقع المقالات العربية تم تسليط الضوء على ما هي تمارين الكارديو، حيث تم بيان ماهية هذه التمارين وآليتها وتم التعريف بها، كذلك ذُكر ما هي أهم فوائد تمارين الكَارِديُو، وأيضًا ذُكر ما هي فوائد تَمَارين الكَارديو للبطن، و كيفية خسارة دهون البطن بتمارين الكَارديوْ، ومدة تمارين الكارديو.