ما هي تمارين كيجل
ما هي تمارين كيجل
ما هي تمارين كيجل؟ تـمارين كيجل لها أهمية كبيرة للصحة واللياقة العامة، وتؤثر على عدة جوانب في جسمك وحياتك اليومية.
ما هي تمارين كيجل
تـمارين كيجل هي تمارين تستهدف تقوية عضلات الحوض. هذه التمارين تسمى باسم الطبيب الأمريكي الذي وصفها لأول مرة، وهي تهدف إلى تقوية عضلات الحوض الأسفل، التي تدعم الأعضاء الجنسية والبولية، وتساهم في تحسين السيطرة على عضلات المثانة والأمعاء، وبالتالي تحسين الوظائف الجنسية.
العضلات التي تتأثر بـتمارين كيجل هي نفس العضلات التي تُشد عندما تمنع تبولك. لذا يمكنك أن تبدأ بتحديد هذه العضلات أثناء استخدام الحمام، بمجرد أن تكون على دراية بها، يمكنك ممارسة التمارين في أي مكان وفي أي وقت.
إليك الطريقة الأساسية لأداء تمارين كيجل:
- ابدأ بالتنفس بشكل طبيعي واسترخي.
- قوم بتقلص العضلات التي تستخدمها لمنع تبولك. ستشعر بشد خفيف في منطقة الحوض.
- احتفظ بالعضلات في حالة انقباض لمدة 5 ثوانٍ إلى 10 ثوانٍ (يعتمد ذلك على مستوى راحتك).
- ارخِ العضلات تدريجياً واسترخِ لمدة مماثلة.
- كرّر هذا العملية 10 إلى 15 مرة في كل مرة.
يُفضل أن تكرر هذه التمارين بإنتظام، مثل 3 مرات في اليوم، وتزيد تدريجياً من مدة احتفاظك بالإنقباض والإسترخاء. يمكنك أيضًا أن تكون مبدعًا وتضمّن تـمارين كيجل في روتينك اليومي، مثل أثناء الجلوس أمام التلفزيون أو أثناء القراءة.
تعمل تمارين كيجل على تعزيز القوة العضلية والتحسين التدريجي للتحكم في عضلات الحوض، مما قد يؤدي إلى تحسين الوظائف الجنسية ومنع مشكلات مثل تسرب البول عند السعال أو الضحك. إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أو كنت غير متأكد من مدى مناسبة هذه التمارين لحالتك، يفضل استشارة طبيبك قبل البدء.
أهمية تمارين كيجل
إليك بعض الجوانب التي توضح أهمية تمارين كيجل:
- تقوية العضلات الحوضية: تـمارين كيجل تساعد في تقوية عضلات عجانة الحوض، وهذه العضلات تلعب دورًا هامًا في دعم الأعضاء البيولوجية والتحكم في وظائفها، مثل المثانة والأمعاء والرحم (في حالة النساء).
- تحسين الوظائف البولية: تـمارين كيجل تعزز من السيطرة على عضلات المثانة، مما يقلل من احتمالية تسرب البول عند السعال أو الضحك أو العطس. هذا يمكن أن يكون خاصة مفيدًا للنساء بعد الولادة أو لأولئك الذين يعانون من ضعف عضلات الحوض.
- تحسين الوظائف الجنسية: تـمارين كيجل تساهم في تحسين الدورة الدموية إلى منطقة الحوض وتزيد من الحساسية الجنسية، مما قد يؤدي إلى تحسين الأداء الجنسي وزيادة الرغبة الجنسية.
- دعم الحمل والولادة: للنساء الحوامل، تمارين كيجل قد تساعد في تقوية العضلات التي تلعب دورًا في دعم الرحم والتخفيف من آلام الظهر. كما يمكن أن تساهم في تحسين تحكم العضلات أثناء عملية الولادة.
- الوقاية من ترهل العضلات: مع مرور الوقت، يمكن أن تتراخى وتترهل عضلات الحوض. تمارين كيجل تساعد في تقوية هذه العضلات ومنع الترهل.
- المساهمة في العلاج: تـمارين كيجل قد تستخدم كجزء من العلاج للأشخاص الذين يعانون من بعض المشاكل الصحية مثل عدم التحكم في عضلات المثانة أو التعامل مع انسداد الأمعاء.
- زيادة الوعي الجسدي: تـمارين كيجل تساعدك على التواصل مع منطقة الحوض وزيادة وعيك الجسدي بتلك المنطقة، مما يسهم في الراحة والتوازن.
- سهولة التنفس والإسترخاء: تقوية عضلات الحوض يمكن أن يساهم في تحسين التنفس والإسترخاء.
بشكل عام، تـمارين كيجل تقدم فوائد متعددة للصحة واللياقة، سواء كنت تعاني من مشاكل صحية معينة أو كنت تبحث عن تحسين جودة حياتك الجنسية واليومية بشكل عام.
نصائح تتعلق بممارسة تمارين كيجل
هنا بعض النصائح المهمة لممارسة تمارين كيجل بشكل صحيح وفعّال:
- تحديد العضلات الصحيحة: قبل البدء في تـمارين كيجل، تأكد من أنك تستهدف العضلات الصحيحة. يمكنك تحديد هذه العضلات من خلال محاولة إيقاف تدفق البول أثناء قضاء الحاجة. العضلات التي تستخدمها لهذا هي نفس العضلات التي تعمل عليها في تمارين كيجل.
- استرخاء الجسم: قبل بدء التمارين، تأكد من أنك مسترخي تمامًا. تجنب شد عضلات أخرى في جسمك أثناء أداء التمارين.
- تنفس طبيعي: حافظ على التنفس بشكل طبيعي أثناء أداء التمارين. لا تمتنع عن التنفس.
- تكرارات منتظمة: ابدأ بعدد قليل من التكرارات، ثم قم بزيادتها تدريجيًا بمرور الوقت. يمكنك أن تبدأ بحوالي 10 تكرارات في البداية وتزيد تدريجيًا.
- تنويع وقت الممارسة: لا تقتصر على ممارسة التمارين في وقت واحد. قم بتوزيعها على مدار اليوم، مثل أثناء الجلوس في المكتب أو أثناء القراءة.
- التقنيات المتقدمة: بمرور الوقت، يمكنك تطوير التمارين بتغيير مدة الإنقباض والإسترخاء والزيادة في التحكم.
- الإستمرارية: التمارين الدورية هي المفتاح. يجب أن تكون مستمرًا في ممارسة تـمارين كيجل لتحقيق نتائج ملموسة.
- عدم الإفراط: تجنب الإجهاد الزائد. إذا كنت تشعر بأي ألم أو عدم ارتياح أثناء ممارسة التمارين، اتركها واسترح لفترة.
- استشارة الطبيب: إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أو قلق بشأن ممارسة تـمارين كيجل، فلا تتردد في استشارة طبيبك للحصول على نصائح ملائمة.
- التحلي بالصبر: نتائج تـمارين كيجل قد تحتاج إلى وقت. لا تفقد الصبر واستمر في ممارستها بإنتظام.
تذكر أن تـمارين كيجل تعتبر جزءًا من العناية بالصحة العامة واللياقة، ويمكن أن تساهم في تحسين الوظائف البيولوجية والجنسية.
