نصائح لتغيير نمط حياتك في العام الجديد
نصائح لتغيير نمط حياتك في العام الجديد
نصائح لتغيير نمط حياتك في العام الجديد، لقد وصل عام جديد! ومعه، يصمم العديد من الأشخاص على تحقيق قراراتهم وأهدافهم وأحلامهم. بالتأكيد، في العديد من قوائم القرارات تلك، يمكنك أن تقرأ: إنقاص الوزن، وتناول طعام صحي، وتقليل مستويات التوتر، وقضاء المزيد من الوقت مع عائلتي والعديد من الأشخاص الآخرين، والتي تتلخص في النهاية في جملة واحدة: «تغيير نمط الحياة». لكن الأصعب في هذه القرارات ليس اتخاذها، بل تنفيذها والمحافظة عليها. وهنا نترك لك إجراءات فعالة يمكنك البدء في العمل عليها الآن، لتكون ناجحاً في تغيير نمط حياتك في هذا العام الجديد.
كيف تحسن نمط حياتك في العام الجديد؟
يجب عليك البدء بقراءة هذه النصائح ومحاولة تطبيقها:
إنه ليس مجرد هدف، بل هو أسلوب حياة
من أكبر الأخطاء التي نرتكبها عند البدء بهذا النوع من الروتين هو الإعتقاد بأن القيام بـ “النظام الغذائي” أو التمارين الرياضية هو مجرد قطعة معزولة. الحقيقة هي أن كل شيء هو جزء من اللغز، الذي لا يمكننا إكماله دون تجميع كل القطع معًا.
لا يقتصر الأمر على تغيير نظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة فحسب، بل إنه أسلوب حياة تحتاج إلى تنفيذه. إن وجود هذا المنظور هو الطريقة الأكثر فعالية لإجراء التغييرات، والأهم من ذلك، الحفاظ عليها إلى الأبد.
ضع خطة
أحد الأشياء الرئيسية التي تحتاج إلى تنظيمها هو أن يكون لديك خطة. يبدأ ذلك بالحصول على رؤية واضحة لما تريد تحقيقه في نهاية الرحلة. بعد ذلك، تحتاج إلى تحديد الأهداف التي ستساعدك على تحقيق رؤيتك. من المهم أن تحدد أهدافًا حقيقية وألا تملأ نفسك بآلاف الأشياء التي لا يمكنك تحقيقها في النهاية.
اختر فقط 3 أشياء تريد تحقيقها. وأخيرًا، حدد وقتًا لهذه الأهداف. من الأفضل وضع خطة مدتها 90 يومًا (3 أشهر). هذا هو الوقت اللازم لك وللأشخاص من حولك للبدء في ملاحظة التغييرات. لذا، ابدأ بسؤال نفسك: ما هي رؤيتك؟ ماذا تريد ان تحقق؟
افعل ما تريد
يمكن أن يكون النشاط جيدًا للغاية، إذا اخترت فقط ما تحب القيام به. ليس عليك أن تعذب نفسك بالتمارين التي لا تحبها. يمكنك اختيار الرقص، أو الجري، أو المشي، أو ركوب الدراجة، أو القفز، أو ممارسة اليوجا، أو حتى تسلق الجبل. لديك العديد من الخيارات، كل هذا يتوقف على ذوقك وأهدافك. بعض الأنشطة التي تحظى بشعبية كبيرة حاليًا هي: التأمل الذاتي، تمارين القوة، والزومبا، والجري. فكر: ما هو خيارك؟ ماذا تريد ان تفعل؟
التوقف عن حساب السعرات الحرارية
من الأساطير الإعتقاد أنه لإنقاص الوزن علينا تناول الخس والتونة طوال اليوم. كثير من الناس يخافون من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية والدهون. لكن الحقيقة هي أن الشيء الأكثر أهمية هو دمج المزيد من الأطعمة الطبيعية وتقليل الأطعمة المصنعة في نظامنا الغذائي، مثل: الخضار، والبقوليات والدهون الجيدة مثل زيت الزيتون وجوز الهند والأفوكادو والدهون من المكسرات (اللوز والفول السوداني والفستق والكستناء وغيرها). استخدم المُحليات الطبيعية بدلًا من السكر.
الشيء المهم هو نوعية السعرات الحرارية التي تستهلكها وليس الكمية. إضافة المزيد من الوجبات محلية الصنع. لا تتوقف عن الأكل، تناول الطعام على الأقل 5 مرات في اليوم، بكميات صغيرة (الإفطار، وجبة خفيفة، الغداء، وجبة خفيفة والعشاء). اشرب الكثير من الماء! هذا يساعدك على إزالة السموم من الجسم.
لا تنتقل من لا شيء إلى كل شيء!
لا تدمج كل شيء دفعة واحدة. قد ينهار روتينك الحالي وسينتهي بك الأمر بترك خطتك في منتصف الطريق. الفكرة هي أن يجلب هذا السلام والهدوء لحياتك، وليس الفوضى. إذا كنت ستمارس بعض النشاط البدني، فقم بذلك مرتين أو ثلاث مرات فقط في الأسبوع، ثم قم بزيادة التكرار تدريجيًا، وقم بذلك في الوقت الذي يناسبك. من ناحية أخرى، نظم وجباتك من اليوم السابق، وتذكر أنك ستطبخ لليوم التالي.
التنظيم هو المفتاح
من الضروري أن تؤسس عاداتك الجديدة ضمن روتينك. من المهم أن تكون المساحات المخصصة لممارسة النشاط البدني والطهي في المنزل والتواجد مع عائلتك والبقاء مع نفسك ثابتة في التقويم الخاص بك. إذا كنت بحاجة إلى إجراء تغييرات، فاجلس وناقش أولوياتك قبل إجراء التغييرات.
الثبات والإتساق
هاتين الكلمتين هما المقومان الوحيدان المؤكدان للنجاح. من المحتمل جدًا أن يقاوم جسمنا وعقولنا في البداية التغييرات الجديدة. من المريح دائمًا البقاء في نفس المكان. ومع ذلك، فإن وضوح رؤيتك النهائية وأهدافك هو ما سيبقيك ملتزمًا ومتحمسًا لمتابعة المسار. لا تقاوم مقاومتك للتغير، فقط راقبها وغير وجهة نظرك.
اترك وراءك كل ما لا يضيف شيئًا
من المهم التخلي عن الأشياء التي لم تعد تناسب نسخة الحياة التي تريد أن تعيشها. من الأشخاص والعلاقات إلى الإدمان، يتطلب تغيير نمط الحياة الصحي التخلص من الأشياء.
الصداقة التي تسبب لك المزيد من القلق، أو العلاقة الرومانسية التي لم تعد منطقية، أو المدينة التي لم تعد تقدم لك التشجيع، عليك أن تخطط للتخلي عن هذه الأشياء في حياتك.
وبالطبع، إذا كانت الفكرة هي اكتساب عادات صحية جديدة، عليك التوقف عن الإدمان، سواء على شبكات التواصل الاجتماعي أو السكر على سبيل المثال.
تنمية الذكاء العاطفي
تحديد العواطف بدقة. استخدام العواطف بطرق تسهل التفكير والإستدلال؛ فهم العواطف وكيفية تأثيرها عليك والتحكم في عواطفك وتحويلها.
يمكن أن يساعدك الذكاء العاطفي في عملية تغيير نمط حياتك، لأنك تفهم أصل عواطفك والمسار الذي تسلكه والنتائج التي تولدها فيك، وتعرف نفسك أكثر فأكثر، وبالتالي يصبح من الأسهل بكثير تحويل أحلامك إلى الأهداف المحققة.
يساعدك الذكاء العاطفي على اكتشاف قصة حياتك ومن أنت حقًا وكيف أصبحت، وكذلك أذواقك الحقيقية ومواهبك وصعوباتك وقيمك وكل ما يجعلك سعيدًا. ومن هنا، لا مفر من تجربة تغييرات حقيقية في نمط حياتك.
نظرية الـ 21 يومًا للتقدم نحو التغيير في نمط حياتك
هناك نظرية الـ 21 يومًا التي تقترح عليك القيام بشيء ما لمدة 21 يومًا على التوالي لتكوين عادات جديدة. على سبيل المثال: الطبخ الصحي أو التأمل لمدة 21 يومًا دون تخطي يوم واحد. الفكرة هي أن تفعل شيئًا ما مرارًا وتكرارًا حتى يصبح تلقائيًا.
وتؤكد النظرية أن اختبار الـ 21 يومًا يمكن تطبيقه في مجالات الحياة الأكثر تنوعًا. ولا ينبغي لنا أن نفكر في التغيير في الحياة كشيء أبدي، بل كشيء متغير وعابر يحتاج إلى أن يفهمه عقلنا الباطن.
وفي نهاية المقال ومن خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن نصائح لتغيير نمط حياتك في العام الجديد، كيف تحسن نمط حياتك في العام الجديد؟ نظرية الـ 21 يومًا للتقدم نحو التغيير في نمط حياتك.