الجري أم المشي أيهما أفضل لإنقاص الوزن
الجري أم المشي أيهما أفضل لإنقاص الوزن
الجري أم المشي أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟ تحديد ما إذا كان الجري تمرينًا أفضل من المشي، أو ما إذا كان المشي أفضل من الجري، يعتمد على الجانب الصحي الذي تريد الإهتمام به ويعتمد على الحالة البدنية وتفضيلات كل فرد. ما هو الأفضل لشخص نشيط بدنيًا، لديه القليل من الوقت ويتمتع بإطلاقات هائلة من الإندورفين، لن يكون مناسبًا لشخص آخر عاش حياة مستقرة، ويعاني من زيادة الوزن.
فوائد الجري والمشي للصحة
للقلب والأوعية الدموية
على مستوى القلب والأوعية الدموية، يعد الجري والمشي مفيدًا للغاية. تتشابه فوائد الجري والمشي على القلب والأوعية الدموية إذا كانت المسافة المقطوعة هي نفسها. تشير التقديرات إلى أن الشخص يحتاج إلى المشي حوالي سبعة كيلومترات بوتيرة سريعة للحصول على نفس القدر من التمرين مثل الركض خمسة كيلومترات. سيستغرق الأمر ضعف الوقت، حوالي ساعة وخمس عشرة دقيقة بدلاً من 38 دقيقة.
إحصائيًا، تم اكتشاف أن الجري والمشي يقللان من خطر الإصابة بإرتفاع ضغط الدم أو زيادة الكوليسترول أو مرض السكري أو أمراض القلب التاجية في السنوات الست التالية لبدء النشاط البدني. تظهر الفائدة الأكبر في خطر الإصابة بمرض السكري، والذي ينخفض بنحو 12% مع كلا النشاطين. بالنسبة للكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية، فإن المشي أفضل قليلاً (مع تقليل المخاطر بنسبة تتراوح بين 7٪ و9.3٪) من الجري (بين 4.2٪ و4.5٪).
لتحقيق أقصى فائدة للقلب والأوعية الدموية، يُنصح بتحقيق ما بين 120 و 140 نبضة في الدقيقة لمدة 45 دقيقة. لذلك، إذا كنت تفضل المشي بدلاً من الركض، فمن المستحسن القيام بذلك بوتيرة سريعة بما يكفي لتمرين نظامي القلب والجهاز التنفسي.
للمفاصل
على مستوى المفاصل، يفضل المشي بدلاً من الجري وخاصة مع الأخذ في الإعتبار نوع التضاريس التي تركض عليها، فمفاصل الأطراف السفلية أثناء السباق تدعم حملاً يعادل ضعفين وثلاثة أضعاف وزن الجسم، وهي الظروف التي تجعل الأشخاص الذين يركضون أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل العظمي على مر السنين مقارنة بالأشخاص الذين يمشون.
الحالة المزاجية
وعلى مستوى الحالة المزاجية، يعتبر أن الجري يبدو أفضل من المشي. يعمل كل من المشي والجري على تعزيز تدفق الدم إلى المخ، ويساعد في الحفاظ على الذاكرة، وزيادة الأداء الفكري، ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ومرض الزهايمر. الأنشطة المكثفة والمستمرة مثل الجري توفر شعورًا بالرفاهية النفسية والنشوة التي لا يوفرها المشي.
إنقاص الوزن
وبالمثل، بالنسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن، فإن الجري أو المشي سيساعدهم في تحقيق هذا الهدف. إن المشي بوتيرة سريعة يحرق نفس العدد من السعرات الحرارية لكل كيلومتر تقريبًا، على الرغم من أن الوصول إلى نفس المسافة يستغرق وقتًا أطول.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد وخاصة إذا لم يكونوا معتادين على ممارسة النشاط البدني، فينصح بالمشي أولاً؛ لاحقًا، مع تحسن حالتك البدنية، يُنصح بالبدء في الركض اللطيف وزيادة الوتيرة تدريجيًا.
ربما يتطلب الجري جهدًا أكبر من المشي، لكنه يتطلب وقتًا أقل. من جانبه، يعد المشي أكثر سهولة، على الرغم من أنه يستغرق وقتًا أطول قليلاً. كل هذا يتوقف على إمكانياتنا وأوقاتنا وأذواقنا.
عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن الزائد (والحفاظ عليه)، فإن الإجابة ليست بسيطة مثل مدى السرعة التي تريد تحقيق ذلك بها. علاوة على ذلك، في حالة المشي أو الجري، هناك دائمًا عوامل شخصية يجب أخذها بعين الإعتبار في كل خيار.
لذلك، قبل أن ترتدي حذائك للذهاب للجري أو المشي، تذكر أن أي خطة لإنقاص الوزن يجب أن تتضمن تغذية متوازنة وصحية لتغذية تمارينك. نوصي أيضًا بالتحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية قبل البدء في أي تغييرات مهمة في نظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة.
قبل اتخاذ قرار بشأن التمرين الأفضل لفقدان الوزن، من الضروري أيضًا التفكير في ما هو الأفضل لك ولجسدك.
ماذا أختار الجري أم المشي؟
بعبارات بسيطة، يعمل كل من الجري والمشي على زيادة الطاقة التي يستهلكها الجسم. ومع ذلك، نظرًا لوجود شدة مختلفة بين هذين الشكلين من التمارين، فإنهما يستهلكان بشكل طبيعي كميات مختلفة من الطاقة ويستخدمان ركائز مختلفة للأداء.
إذا كنت ستجري وتمشي لنفس القدر من الوقت (على سبيل المثال، 30 دقيقة من المشي مقابل 30 دقيقة من الجري)، فإن الجري سيستهلك ضعف الطاقة على الأقل. إذا كنت ستجري وتمشي نفس المسافة (على سبيل المثال، المشي مسافة 5 كيلومترات مقابل الجري مسافة 5 كيلومترات)، فسيظل الجري يستهلك المزيد من الطاقة، ولكن بهامش أصغر.
غالبًا ما يتم الحديث عن المشي أو الجري كما لو كانت مواجهة حاسمة لا يمكن أن يكون فيها سوى فائز واحد. والخبر السار هو أنه يمكنك القيام بالأمرين معًا. الجمع بينهما. استمتع ببعض الأيام بالمشي وأيام أخرى بالجري. انتبه إلى ما تشعر به كل يوم لإتخاذ قرار مستنير بشأن ما هو الأفضل بالنسبة لك.
يمكنك أيضًا المزج بين الأشياء في كل جلسة، وتجربة المشي لبعض الوقت والجري لبعض الوقت. ربما يمكنك الإحماء بالمشي لمسافات طويلة والركض إلى المنزل. أو ابدأ بالجري ثم المشي.
هناك طريقة أخرى تتمثل في تجربة فترات الجري/ المشي. إنه شكل من أشكال التدريب المتقطع حيث يتم دمج فترات عالية الشدة (في هذه الحالة، الجري) مع فترات أخرى منخفضة الشدة (مثل المشي).
إنه مشابه لطريقة الجري/المشي، المعروفة أيضًا باسم طريقة جيف جالواي، والتي طورها كبرنامج تدريب ماراثون خالي من الإصابات للعدائين الجدد والعائدين من الإصابة.
يمكنك محاولة القيام بفترات الجري/ المشي على المسار أو جهاز المشي. كل ما عليك فعله هو التخطيط لمدة كل فترة زمنية. على سبيل المثال، يمكنك القيام بثلاث فترات من الجري لمدة خمس دقائق تليها دقيقة واحدة من المشي وزيادة وتيرة الجري مع كل فترة. يمكنك أيضًا القيام بفاصل زمني حيث تقوم بالركض صعودًا ثم المشي إلى أسفل. تأكد دائمًا من أن الفواصل الزمنية الأولى والأخيرة سهلة حتى تتمكن من الإحماء والتهدئة كجزء من التمرين.
على الرغم من أن الأبحاث تظهر أن الجري هو شكل من أشكال التمارين الرياضية الأكثر فعالية لفقدان الوزن من المشي، إلا أن اختيار التمرين الذي تستمتع به ويمكنك الإستمرار فيه على المدى الطويل سيكون الخيار الأفضل لتحقيق أي هدف للياقة البدنية.
وفي نهاية المقال ومن خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن الجري أم المشي أيهما أفضل لإنقاص الوزن، فوائد الجري والمشي للصحة، ماذا أختار الجري أم المشي؟