وقت ممارسة الرياضة في رمضان
وقت ممارسة الرياضة في رمضان
وقت ممارسة الرياضة في رمضان، أولئك الذين يستعدون لممارسة اللياقة البدنية والبيلاتس وأنواع أخرى من الرياضة أثناء الصيام قد بدأوا بالفعل في التخطيط. أولئك الذين يواصلون ممارسة الرياضة من خلال تناول نظام غذائي متوازن وصحي في الحياة اليومية يركزون على الطريقة التي يجب عليهم اتباعها خلال شهر رمضان. وخاصة أولئك الذين يعانون من مشاكل صحية يبحثون عن إجابات لسؤال متى وكيف يجب ممارسة الرياضة في شهر رمضان؟ إليك طرق ممارسة الرياضة الصحية خلال شهر رمضان.
هل يمكنك ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان؟
بالطبع يمكن القيام بذلك، ولكن هناك بعض النقاط التي يجب الإنتباه إليها. قد يحدث فقدان المعادن والسوائل أثناء الصيام. وهذا ليس خطيرًا للغاية، ولكن الفرق الوحيد مقارنة بالأوقات الأخرى هو أنه لا يمكن تعويضه على الفور. وطالما تم توفير البيئة والظروف اللازمة، فلن يكون هناك ما يمنعك من ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للشخص الذي اعتاد جسده على ممارسة الرياضة كل يوم أن يستمر بوتيرة أخف خلال شهر رمضان.
متى يجب ممارسة الرياضة في رمضان؟
يوصي الخبراء أولئك الذين سيواصلون ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان أن يمارسوا الرياضة قبل الإفطار أو في الساعات التالية للإفطار. من المهم ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار بساعة أو ساعتين لتجديد مخزون الكربوهيدرات الفارغ (السكر) وتعويض السوائل المعدنية المفقودة من أجل التعافي السريع. تعتبر التمارين الخفيفة والمشي في الساعات التالية للإفطار مثالية.
هل يمكن ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان؟
ممارسة الرياضة قبل الإفطار لها إيجابياتها وسلبياتها. على الجانب الإيجابي، مع حدوث الجوع على المدى الطويل، سوف يستريح الجسم ويتم البناء والإصلاح وتجديد الخلايا. بالإضافة إلى ذلك، بما أن الجسم سيحصل على الطاقة اللازمة من الدهون، فستكون خطوة جيدة جدًا للأفراد الذين يرغبون في إنقاص الوزن. وبطبيعة الحال، عندما يمارس الأفراد الرياضة قبل الإفطار، يجب عليهم تناول كمية كافية من السوائل عند الإفطار وتناول الكربوهيدرات والبروتين لتجنب فقدان العضلات.
عندما نسأل ما هي العيوب، قد تحدث مشاكل صحية غير مرغوب فيها مثل انخفاض ضغط الدم، وانخفاض نسبة السكر في الدم، وزيادة مستويات التوتر، والدوخة، والغثيان، والتعب، والعيون الداكنة.
لا ينصح للأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم والسكري وغيرها من الاضطرابات المعروفة بممارسة الرياضة أثناء الصيام. ومن المهم جداً للأشخاص المصابين بالمرض ممارسة الرياضة بعد أخذ نصيحة الطبيب. ولا ضرر من ممارسة الرياضة أثناء الصيام إذا لم يكن لديك أي مشاكل صحية مصاحبة. ويمكن تعويض السوائل والمكملات المعدنية المفقودة أثناء ممارسة الرياضة خلال فترات الصيام عن طريق استبدالها بعد الإفطار.
ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الصيام؟
أثناء الصيام، يمكن الإستمرار في شدة أو وتيرة التمرين العادي عن طريق تقليله. يمكن ممارسة المشي أو البيلاتس أو اليوجا أو السباحة.
نصائح عند ممارسة الرياضة في رمضان
إذا كان الإنسان يمارس الرياضة من أجل الصحة، عليه إجراء بعض التعديلات في برنامجه التدريبي خلال شهر رمضان. ومنها:
- من الأفضل أن تتدرب بعد الإفطار بساعتين.
- أثناء الإفطار، من الضروري تناول الكثير من السوائل والأطعمة سهلة الهضم.
- يجب ألا تزيد مدة التدريب عن ساعة واحدة.
- يجب ممارسة التمرين في بيئة تكون فيها الرطوبة ودرجة الحرارة منخفضة ويفضل أن يكون هناك تدفق للهواء.
- يجب أن يكون التدريب دائمًا أخف من المعتاد، ويجب أن يتم بشكل متقطع، حتى لا يسبب التعب الزائد والجفاف.
- يجب أن تكون الملابس مناسبة للظروف المناخية وتمنع التعرق الزائد.
- يجب مراعاة النوم الكافي.
- من الضروري تجنب الأنشطة المجهدة خلال النهار.
- للوقاية من الإصابات من الضروري الإلتزام بمبادئ التمارين الرياضية الصحيحة مثل الإحماء قبل التمرين وتمارين الإطالة بعد التمرين.
- يجب تعديل وقت ممارسة الرياضة حسب احتياجات الشخص، ويجب تناول وجبة تتكون من الكربوهيدرات والبروتين عالي الجودة قبل أو بعد ذلك.
فوائد ممارسة الرياضة في رمضان
التمارين الخفيفة أثناء الصيام يمكن أن تزيد من تحلل الدهون. بالإضافة إلى ذلك، قد يتباطأ التمثيل الغذائي لدينا بسبب فترات الصيام الطويلة. يمكنك منع معدل الأيض من التباطؤ عن طريق ممارسة الرياضة. عندما يتباطأ التمثيل الغذائي، فإن احتمال الإمساك يزيد. ممارسة الرياضة هي أيضا عامل يمنع الإمساك.
سيكون من الممكن تقليل معدل الدهون لديك بمساعدة نظام غذائي صحي من الإفطار إلى السحور.
ممارسة الرياضة ستجعلك تشعر بالسعادة واللياقة النفسية وستسهل عليك النوم. وبما أن الصيام يمنع دخول الطعام والشراب إلى الجسم لساعات معينة، فإن الجسم يستريح خلال هذه الفترة ويتم التخلص من السموم بطريقة أفضل.
بإختصار
يمكن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان. ويجب تعديلها بشكل فردي وفقًا لساعات التمرين/الرياضة، وكثافة التمرين، والمشاكل الصحية الموجودة، والغرض من التمرين. ولا ينبغي أن ننسى أن ممارسة الرياضة والتغذية السليمة هما كلان. في هذه العملية
وفي نهاية المقال ومن خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن وقت ممارسة الرياضة في رمضان، هل يمكنك ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان؟ متى يجب ممارسة الرياضة في رمضان؟ هل يمكن ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان؟ نصائح عند ممارسة الرياضة في رمضان، فوائد ممارسة الرياضة في رمضان؟
