أفضل وقت للتمارين الرياضية
أفضل وقت للتمارين الرياضية
أفضل وقت للتمارين الرياضية، التمارين الرياضية هي نوع من النشاط البدني يكون على أساس نظام وعدد ووقت محدد، والهدف منها يختلف فقد يكون لتقوية العضلات، أو خسارة الوزن الزائد، أو الحفاظ على صحة الجسم واللياقة البدنية.
فوائد ممارسة الرياضة
مع نمط الحياة الحديثة أصبحت ممارسة التمارين الرياضية أمراً إلزامياً، ولا يعد كنوع من أنواع الرفاهية.
ولا فرق بين طفل وشاب، بل يفضل تعليم الأطفال ممارسة الرياضة في سن مبكرة، يقولون (العقل السليم في الجسم السليم).
ومن أهم فوائد ممارسة الرياضة ما يلي:
- الحد من القلق والتوتر والضغط العصبي.
- عند ممارسة الرياضة تزداد حساسية الدماغ النورإيبينفرين، وهرمون السيروتونين واللذان بدورهما يساعدان على التخفيف من الإكتئاب.
- الشعور بالحيوية والنشاط خلال اليوم، والتخلص من الطاقة السلبية.
- تقوية وبناء العضلات في الجسم.
- المحافظة على الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد في الجسم.
- تحسين وظائف الذاكرة والدماغ.
- تخفف من الآلام والأمراض الشائعة مع التقدم في السن مثل: هشاشة العظام، وآلام أسفل الظهر والمفاصل.
- تؤخر من ظهور التجاعيد ومظاهر الشيخوخة وتزيد من حيوية الجلد ونضارته.
- المحافظة على صحة القلب وزيادة معدل ضرباته.
- تقوية الجهاز المناعي.
- كما أن للرياضة فوائد عديدة فإن قلة النشاط البدني أيضًا له آثار سلبية خطيرة على صحة الجسم، والإصابة بالأمراض كأمراض القلب، العظام، السكري، وحتى السرطانات.
أفضل وقت للتمارين الرياضية
تختلف أنماط الحياة، والظروف الشخصية لكل فرد لذا تختلف ساعات ذروة النشاط لكل شخص.
فهناك أشخاص يتميزون بساعات النشاط في الصباح الباكر، وعلى العكس هناك من يفضلون أوقات الظهيرة أو ساعات المساء، فالوقت الأفضل للرياضة هو الذي يحددة الشخص النشاط والوقت والفائدة المراد الحصول عليها.
ومن هنا، لا يوجد وقت محدد مثالي فلكل إنسان ظروف خاصة تتحكم به، ولذلك يمكن ممارسة الرياضة صباحاً، ظهراً، أو في وقت المساء.
ممارسة الرياضة في الصباح
هناك العديد من الدراسات أثبتت أن أفضل وقت للتمارين الرياضية هو الصباح الباكر، لعدة أسباب هي:
- أنها تزيد معدل النشاط طوال اليوم مما يساعد على إنجاز المهام اليومية بشكل أفضل.
- وتزيد من معدل الأيض اليومي، وبالتالي يساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية بمعدل اسرع.
- أيضًا تعد تمارين الصباح أفضل وقت لتمارين نزول وتخفيف الوزن .
- القيام بالرياضة قبل تناول الفطور يزيد من معدل حرق الدهون بنسبة 20% عن الأوقات الأخرى من اليوم.
- تعزز القدرة على التركيز والتفتح الذهني.
ممارسة الرياضة وقت الظهيرة والمساء
هل الرياضة في الليل تحرق الدهون، أو هل الرياضة في الليل أثرها أكثر إيجابية؟
من المتعارف عليه أن أكثر الأوقات التي يقل فيها معدل حرق السعرات الحرارية يكون في الليل، إلا أن قدرة الجسم على ممارسة التمارين الرياضية تزيد في الفترة ما بعد الظهر إلى المساء، بحسب ما أثبتته الدراسات في هذا المجال، وذلك لعدة أسباب:
- يُنصح بالقيام بالتمارين الشديدة في الوقت بين الثانية ظهرًا والسادسة مساءًا، وذلك لأن قوة رد فعل الجسم تزداد في تلك الفترة.
- يكون الوقت المناسب لممارسة تمارين الركض والجري ما بعد الظهيرة إلى المساء.
وذلك لأن معدل ضربات القلب، وضغط الدم تكون أقل، مما يقلل من خطورة التعرض للإصابة عند ممارسة التمارين. - تزيد قوة فعالية التمارين في المساء، وذلك لزيادة القدرة على إمتصاص الجسم للأكسجين في هذا الوقت.
- ممارسة الرياضية في فترة ما بعد الظهيرة إلى المساء تزيد من قوة العضلات، وقدرة تحمل الجسم.
- القيام بالتمارين الرياضية قبل النوم يساعد على التخلص من التوتر ويقلل من حالات الأرق ونقص النوم.
لذا أفضل وقت للتمارين الرياضية هو الصباح الباكر إلا أن التمارين في الأوقات الأخرى من اليوم لها العديد من الفوائد أيضًا، والإختيار في ذلك يرجع إلى الهدف الذي يريد الشخص تحقيقة من ممارسة الرياضة.
أفضل وقت للتمرين قبل او بعد الأكل
أفضل وقت لتمارين خسارة الوزن أو بناء العضلات لا يختلف عن أفضل وقت للرياضة لزيادة الوزن، لكنها تختلف من ناحية النظام الغذائي لكل.
وعلميًا لا يصح ممارسة التمارين الرياضية بعد الأكل مباشرة، بل يلزم الإنتظار لمدة لا تقل عن ساعة ونصف ويمكن ممارسة التمارين الخفيفة كالمشي.
أما الرياضة قبل الأكل فينصح أن تكون هناك فترة فاصلة لا تقل عن نصف ساعة، ويمكن تناول الأطعمة الخفيفة كالفاكهة والزبادي، وشرب العصائر والماء.
تمارين حرق الدهون
لأن ممارسة الرياضة هي من أقوى الحلول الفعالة للتخلص من الدهون في جميع أجزاء الجسم، فهناك عدة أنواع من الرياضة تساعد على حرق الدهون بشكل فعال، والتي منها:
- الجري أو الركض: يساعد على التخلص من دهون البطن والتي وجودها يسبب في الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب.
- السباحة: من أفضل التمارين لتقوية عضلة القلب، وعضلات اليدين والكتف والقدمين، كما تعمل على زيادة معدل الحرق في الجسم.
- المشي بسرعة متوسطة: من أفضل التمارين للتخلص من دهون البطن، حيث يمكن آداء هذه الرياضة لمدة ساعة أو أكثر، ثلاث مرات أسبوعياً.
- تمارين اليوجا: تساعد المواظبة عليها بمعدل 3 مرات أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة في المرة على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، وبالأخص دهون البطن، وتقوية اللياقة البدنية كما تساعد على الإسترخاء.
وفي الختام ومن خلال موقع المقالات العربية نكون قد تجدثنا عن أفضل وقت للتمارين الرياضية، كما ذكرنا فوائد ممارسة الرياضة، ممارسة الرياضة في الصباح، ممارسة الرياضة وقت الظهيرة والمساء، أفضل وقت للتمرين قبل او بعد الأكل، تمارين حرق الدهون.
