أسرار لإنقاص الوزن في رمضان
أسرار لإنقاص الوزن في رمضان
يبحث الجميع عادةً عن أسرار لإنقاص الوزن في رمضان، يعتقد الغالبية أن الصيام هو فرصة جيدة لخسارة الوزن، لذلك يبدأون بالبحث عن ريجيم وأنظمة غذائية، سنقدم في هذا المقال بعض الأسرار التي تساعد على نزول الوزن في هذا الشهر المبارك.
12 سر لإنقاص الوزن في رمضان
يمكن نزول الوزن بسهولة في رمضان وذلك عند فهم الطريقة التي يؤثر بها الصيام على خسارة الوزن، ولكن أيضاً عليك إتباع بعض النصائح ومنها:
تجنّب الشبع إلى درجة التخمة
عليك عند الشعور بالشبع التوقف عن تناول الطعام مباشرة، لأن الزيادة في الأكل بعد الوصول لمرحلة الشبع ستسبب لك التخمة والثقل والإنتفاخ وصعوبة الحركة.
لأنه عند الوصول للتخمة لعدة مرات فإن ذلك يؤدي إلى إتساع جدار المعدة وتكبيرها، مما يجعلك تحتاج لوجبة طعام كبيرة وسعرات حرارية أكثر في المرات القادمة.
ابدأ إفطارك بالتمر
إن من السنة النبوية الشريفة أن تبدأ إفطارك بتناول التمر، يمكنك تناول 3 حبات تمر مع كوب ماء فاتر، وهذا يجعل جسمك يكتسب الفوائد دون سعرات حرارية كثيرة، ومن ثم الإنتقال للمقبلات الأخرى كالسلطة.
تناول كوب ماء فقط على الإفطار
عادة ما يلجأ الأشخاص إلى تناول أكثر من كوب ماء خاصة في أوقات الصيف الحارة وهذا أمر خاطئ، حيث إن ذلك يؤدي إلى توسع المعدة، لذلك يفضل شرب كوب واحد فقط على الإفطار.
الحصول على وجبة متكاملة
يحتاج الجسم بعد الصيام لعدة ساعات لتعويض العديد من العناصر التي فقدها، وليس فقط تعويض النشويات والدهون، لذلك يجب الإنتباه إلى العناصر التي ستحتويها وجبة الإفطار وأن تتضمن الوجبة الفيتامينات والألياف ومعادن وكربوهيدرات وبروتينات. يمكن تضمين قطعة لحم أو دجاج مع أرز وصحن خضار أو صحن سلطة بالإضافة إلى صحن شوربة.
وجبة السحور لحرق الدهون
إن تناول وجبة سحور تحتوي على اللبن أو الخيار أو البيض المسلوق تجعل الجسم يحرق الدهون نهاراً بسهولة.
تناول الطعام بهدوء مع الكثير من المضغ
بعد ساعات الصيام الطويلة يلجأ الأشخاص لتناول الطعام بسرعة كبيرة دون مضغه، مما يؤدي إلى مشاكل في الهضم، لذلك عليك التروي في تناول الطعام والتأكد من هضمه جيداً، لتجنب الشعور بالإنتفاخ والثقل بعد الإفطار.
تناول الفاكهة والخضار
عليك إعتماد الفواكة كطبق تحلية بعد الإفطار فهي تضمن لك خسارة الوزن والحصول على السكر اللازم للجسم، ولكن يجب تناولها بعد الإفطار بساعة على الأقل، كما يمكنك تناول العديد من أصناف الخضروات كطبق جانبي أو سناك خفيف فهي تحتوي على سعرات حرارية شبه معدومة.
اختر مشروبات صحية
يحتاج الجسم في شهر رمضان إلى كمية كافية من السوائل، وأفضل السوائل هي الماء.
هناك عدة نصائح للمشروبات في رمضان:
- تجنّب شرب العصائر المحلاة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، لأنها تسهم في زيادة الوزن بشكل كبير
- شرب الماء بكثرة بين الوجبات فهو يخفف من الشعور بالجوع
الإعتماد على الحبوب الكاملة
يجب استبدال الطحين الأبيض والخبز والرز وغيرها بالحبوب ومنتجات الحبوب الكاملة؛ لأنها تساهم في زيادة حرق الدهون، الشعور بالشبع، كما أنها تحتوي على الألياف مما يسهل عملية الهضم.
تناول كوب من الشاي الأخضر بدون سكر
يعد شرب الشاي الأخضر من الأمور المهمة وخاصة بعد الإفطار، فقد ثبت أن الشاي الأخضر يحسن من عملية الهضم بالإضافة إلى أنه فعال في حرق الدهون، لكن عليك تجنب إضافة السكر، لأن ذلك سيجعله ضاراً.
ممارسة التمارين الرياضية
يجب ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان، وذلك لحرق السعرات الحرارية، ويعد أفضل وقت للتمارين الرياضة هو قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بساعتين، ويمكن القيام بتمارين خفيفة مثل تمارين المشي، تمارين الكارديو الخفيفة.
امتنع عن تناول المقالي
يجب الإبتعاد عن تناول الأطعمة المقلية، فهي غنية بالدهون الغير صحية، كما تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أن تناول الأطعمة المقلية على الإفطار يمكن أن يسبب آلام في المعدة والشعور بالتخمة والثقل. ومن الأطعمة المقلية، البطاطا والدجاج المقلي والخضار المقلي والسمبوسك المقلي والقطائف، ويمكن الإستعاضة عن القلي بشوي هذه الأكلات بالفرن أو بالمقلاة الكهربائية.
أخطاء يجب تجنبها إذا أردت إنقاص وزنك في رمضان
هناك العديد من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الناس، مما يؤثر سلباً على نقصانهم للوزن خلال شهر رمضان:
الإفراط في تناول التمر
يجب التقيد بالسنة النبوية وتناول مقدار فردي من التمر وعدم تناول أكثر من 7 حبات في اليوم، وذلك لأن التمر يحتوي على سكريات وسعرات حرارية.
شرب كمية مفرطة من الماء دفعة واحدة
كما ذكرنا سابقاً يجب عدم الإفراط في تناول الماء، والإكتفاء بشرب كوب واحد عند الإفطار، كما يجب الإبتعاد عن تناول الكثير من الماء وقت السحور ظناً أن الجسم سيقوم بتخزين هذه الكميات الكبيرة
عدم تناول وجبة السحور
يعتقد الكثير من الناس أن عدم تناول وجبة السحور قد يؤدي إلى فقدان الوزن بسهولة، لكن العكس تماماً فعند تناول وجبة سحور صحية ومنتظمة سيؤدي ذلك إلى زيادة حرق الدهون في ساعات النهار الطويلة.
ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة
الدم يكون متركز في المعدة بعد تناول الإفطار، وعند قيامك بالتمارين بعد الأكل سيؤدي ذلك إلى شعورك بالتعب والغثيان، لذلك فإن أفضل وقت قبل الإفطار بساعة أو بعده بساعتين. لتحصل على الفوائد المرجوة من الرياضة.
كيف يؤثر الصيام ورمضان على الوزن
لا يختلف شهر رمضان عن غيره من الأشهر، إلا أن الأشخاص قد يزيد معدل السعرات الحرارية التي يتناولونها من إفطار وتحلية ومشروبات محلاة، بينما يكون المجهود الحركي قليل، وذلك يؤدي إلى زيادة الوزن، وبالتالي إذا أردت خسارة الوزن في رمضان عليك التقليل من السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية لحرق كميات من السعرات أكثر مقارنة مع حاجة الجسم.
كما عليك إتباع النصائح التي ذكرناها سابقاً، ولكن تذكر أن إستجابة الأجسام تختلف من شخص لآخر.
وفي نهاية المقال ومن خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن أسرار لإنقاص الوزن في رمضان، 12 سر لإنقاص الوزن في رمضان، أخطاء يجب تجنبها إذا أردت إنقاص وزنك في رمضان، كيف يؤثر الصيام ورمضان على الوزن.