نصائح للتغلب على التوتر
نصائح للتغلب على التوتر
نصائح للتغلب على التوتر، أنت تعرف الشعور قبل الإمتحان أو العرض التقديمي أو المقابلة مباشرة، تشعر معدتك بالغثيان، وركبتيك تضعفان، وتتشكل حبيبات من العرق على جبهتك ويدان مرتجفتان تخونان التململ الداخلي. الخوف من المسرح يجعلك تحت السيطرة الكاملة. لكن كل شخص لديه الفرصة لتعلم عدم السماح لتوترهم بالسيطرة عليهم. نوضح لك كيفية محاربة أسوأ 10 أعراض للتوتر.
كيفية محاربة توترك
كثير من الناس يعانون من توترهم في المواقف العصيبة. لذا ، إذا كنت ترغب في قتال هذا الشعور، فأنت بحاجة إلى إيجاد طرق لإستعادة رباطة جأشك، أو على الأقل جعلها تبدو كذلك لمن حولك. ولكن هذا هو أسهل من القيام به. ولكن الآن الخبر السار الحقيقة هي أن العصبية والتوتر ليست بالضرورة فطرية أو وراثية. على العكس من ذلك العصبية يمكن السيطرة عليها.
أسباب وأعراض العصبية والتوتر
العصبية هي حالة ذهنية داخلية لدى البشر (والحيوانات أيضًا) تتجلى على أنها إزالة لما يُنظر إليه على أنه حالة هدوء، أو إنخفاض في رباطة الجأش. هناك علاقة بين وظائف الأعصاب والصحة العقلية أو الحالة المزاجية.
هذه “الحالة العصبية” الداخلية يمكن أن تجعل نفسها مرئية للخارج. تتنوع الأعراض، لكن الجميع عانى منها بالتأكيد في المواقف العصيبة. الأعراض النموذجية هي:
- المشي ذهابًا وإيابًا
- خطاب سريع وأقل تحكمًا
- تعرق
- عدم إنتظام دقات القلب
- إرتعاش
- غثيان
- آلام في المعدة
- إسهال
- الأرق
الأسباب الرئيسية للعصبية المصاحبة سلبًا هي المخاوف والتوتر في الجامعة والعمل. إنه رد فعل طبيعي للجسم أن تشعر بالتوتر عند مواجهة نوع من سيناريو الإمتحان. ومع ذلك، فإن التحدي هنا هو إيجاد مزيج فردي مثالي من التوتر والإسترخاء.
لقد قمنا بتجميع بعض النصائح لمكافحة العصبية بنجاح قبل أو أثناء المواقف العصيبة.
كيفية محاربة أسوأ 10 أعراض للقلق والتوتر
1. الخفقان
التنفس العميق هو مفتاح الإسترخاء. تنفس من خلال أنفك لأن شعيرات الأنف ترشح الهواء وأخرج من خلال فمك المفتوح قليلاً. تنفس بهدوء وبشكل متساو. ستشعر بسرعة أن معدل ضربات قلبك يتباطأ ويتحول إلى طبيعته في النهاية.
2. جفاف الفم
لا تأكل أي شيء مملح بشدة مسبقًا وتأكد من وجود كوب من الماء دائمًا، ويفضل أن يكون غير مكربن، متاح أثناء الإختبار أو المقابلة. يمكن أيضًا إحتساء كوب من الماء كوسيلة لمنح نفسك الوقت لتنظيم أفكارك قبل الرد أو الإستجابة.
3. إرتجاف الصوت
إذا لاحظت، قبل محادثة مهمة، أن صوتك يبدو مرتعشًا أو حتى يفشل تمامًا، فغالبًا ما تساعد أبسط رعاية للأحبال الصوتية لتزييت الحبال الصوتية، يمكنك، على سبيل المثال، شرب بعض الماء أو عصير الفاكهة. اشرب دائمًا في رشفات صغيرة. الحيلة البسيطة التي قد تتطلب المزيد من الشجاعة هي رفع صوتك والتحدث بصوت أعلى قليلاً.
4. رجفان اليدين
لا تحضر ملاحظات كبيرة جدًا. كلما كانت قطعة الورق في أصابعك أكبر، كلما كانت يديك أكثر وضوحًا. بطاقات الفهرسة أفضل. من أجل التحكم في الحركة غير المرغوب فيها، يجب أن تمنح يديك شيئًا لتفعله، وأسهل طريقة هي مرافقة خطابك بالإيماءات بيديك وذراعيك.
5. التعرق
إختر ملابسك بحيث تشعر بالراحة على بشرتك ويمكنك خلع الجاكيت أو السترة في حالة الطوارئ. إختر ملابس خارجية فاتحة اللون. تكون بقع العرق أقل وضوحًا على الأقمشة ذات الألوان الفاتحة مقارنة بالأقمشة الملونة.
6. الحياء
تذكر دائمًا أنك تشعر بإحمرار وجهك أكثر بكثير مما قد يعتقده نظيرك. يجلس الآخرون دائمًا على مسافة آمنة منك، وربما بعيدون جدًا عن الملاحظة. أنت فقط تشعر حقًا بالحرارة تتراكم بداخلك عندما تحمر الخدود. حاول تجاهل هذا إذا أمكن.
7. الأرق العصبي
حاول أن تتقبل توترك كرد فعل طبيعي لجسمك. ينتج جسمك الأدرينالين كنوع من آلية الحماية لتحضير نفسه لجميع الإحتمالات. علاوة على ذلك، سيختفي توترك بعد فترة وجيزة من أن تجد نفسك في الموقف المخيف حيث تصبح مشغولاً وتعتاد على الموقف.
8. صعوبة التركيز
أثبت علماء الأحياء أن صعوبات التركيز في المواقف العصيبة يمكن دائمًا إرجاعها إلى نقص الأكسجين. لذا تنفس بعمق من خلال أنفك وأخرج ببطء من فمك. ركز على الشهيق والزفير ببطء وبعمق. من الناحية المثالية، إذهب إلى نافذة مفتوحة أو حتى في الهواء الطلق.
9. انقطاع التيار الكهربائي
ينشأ الشعور القمعي بعدم القدرة على تذكر أي شيء مهم من التركيز القوي على الذات. الأفكار حول توقعات الآخرين تحجب كل الأفكار الأخرى. حاول التركيز على الأشياء الصغيرة البسيطة لما تريد قوله، بإستخدام الوسائل المساعدة على التحدث إذا لزم الأمر. ركز أكثر على ما لا تزال تعرفه، وليس على ما يبدو أنك قد نسيته!
10. الشك الذاتي
تخلص من الشك في نفسك عن طريق الإلهاء. قل عبارات مثل “يمكنني القيام بذلك” لنفسك أو بصوت عالٍ إذا كنت غير منزعج. أو تذكر نجاحك الأخير وأعد النظر فيه. يمكن أن يساعدك أيضًا التفكير في حدث أو شخص له قيمة بالنسبة لك والذي ربما يكون قد حفزك على إتخاذ خطوة للأمام.
طريقة دائرة اليد
إذا كنت ترغب في التعامل بشكل أكثر احترافًا مع المظهر المناسب على الرغم من كونك متوترًا، فافعل ذلك مثل المستشارة أنجيلا ميركل: إذا كنت تريد التحكم في التوتر الناشئ، ضع يديك معًا حتى تلامس أصابع يديك.
اجلب الإبهام إلى الإبهام، والسبابة إلى السبابة، وهكذا، بحيث تلتقي أطراف الأصابع فقط. لفتة أصبحت بالفعل سمة بصرية للسيدة ميركل.
خذ نصائحنا إلى القلب واتقن الإختبار التالي أو مقابلة العمل بسهولة! لا ينبغي مساواة رهاب المسرح بالفشل! يظهر أقل بكثير مما تعتقد. يجب ألا تنسى أبدًا لا يرى الشخص الآخر سوى جزء بسيط مما تشعر به في الداخل.
لأنه حتى المحترفون تعلموا فقط التعامل مع توترهم بشكل صحيح. لا أحد يستطيع إيقاف تشغيله.
شاهد أيضاً
وفي نهاية المقال ومن خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن نصائح للتغلب على التوتر، كيفية محاربة توترك، أسباب وأعراض العصبية والتوتر، كيفية محاربة أسوأ 10 أعراض للقلق والتوتر.