كيف تتخلص من الغضب

كيف تتخلص من الغضب، غالبًا ما نشعر بالغضب ونجد أنه يرهقنا عاطفيًا ولكن جسديًا أيضًا. اذا مالعمل؟ كيف نتخلص من الغضب بشكل مستدام في حياتنا اليومية؟ هنا 6 نصائح ستجدها ونأمل بأن تساعدك.

6 نصائح للتخلص من الغضب

قرر التخلص من الغضب

الغضب عاطفة. بعبارة أخرى، تذهب، تأتي. ولكن، مثل أي عاطفة، فهي ملك لنا أيضًا. في الواقع، تعتمد عواطفنا على الطريقة التي ننظر بها إلى الأشياء والأشخاص، العالم من حولنا. بمعنى آخر، من الممكن أن تقرر التخلص من الغضب.

ومن أجل ذلك، يجب أن نتعلم تغيير نظرتنا إلى ما يحيط بنا، لجعله أكثر ليونة ورحمة وانفتاحًا أيضًا. في الواقع، يأتي الغضب ليخبرنا بأننا قد بلغنا حدودنا. لكن الغضب أيضًا مختلط بالشعور بالظلم.

في الواقع، عندما نشعر بالغضب بإنتظام لدرجة الألم العاطفي والجسدي، فذلك لأننا ننسى شيئًا أساسيًا واحدًا، لا يمكننا التحكم في كل شيء ولا يمكننا تغيير الآخرين، وما يفعلونه، وما يفكرون به.

ومن خلال قبول حقيقة أننا لا نملك القدرة على تغيير الآخرين، لا سيما عن طريق الغضب، يمكننا التخلص من الغضب. في الواقع، لن نغير الآخرين والعالم من خلال الصراخ بغضب. بعبارة أخرى، فإن اتخاذ قرار بالتخلص من الغضب هو أفضل طريقة لجعل العالم أحلى وأجمل.

ولكن كيف نفعل ذلك ؟

التأمل

أكثر ما يساعدني على فصل نفسي بشكل أفضل وأفضل عن غضبي هو التأمل. كل يوم، أقضي عدة لحظات صغيرة للتوقف والتركيز على أنفاسي. وهكذا، تصبح أفكاري أكثر هدوءًا ومشاعري أيضًا. في الواقع، من الضروري أن نفهم أن الغضب لا يأتي فقط مما نراه من العالم والأشخاص من حولنا، ولكنه يأتي أيضًا من أفكارنا.

إذا كانت لدي أفكار الغضب، فسوف أشعر بالغضب. والإعتياد على عادة التأمل هو تعلم تهدئة أفكارنا. في الواقع، بشكل ملموس، منذ أن كنت أتأمل، يحدث لي أثناء النهار أن ألاحظ الأفكار المليئة بالغضب بداخلي، وأشعر بالغضب يتصاعد بداخلي وأشعر بهذه الحاجة للتعبير عنه. وبفضل التأمل، أحتفظ بكلماتي أو إيماءاتي التي يلهمني بها غضبي.

أنا أتنفس وأهدأ كل شيء حتى قبل أن يخرج الغضب، وهذا رائع. من قبل، شعرت حقًا وكأنني ألعوبة غضبي وكنت مرهقًا. اليوم، أنا في الطريق، أتعلم، لم أتخلص تمامًا من غضبي بعد، لكني اليوم أتمكن من تهدئة الغضب حتى قبل التعبير عنه.

هذا هو السبب في أنني أدعوك من صميم القلب لبدء التأمل. ابدأ لفترة صغيرة مثلي. في البداية، كنت أتأمل لمدة 5 دقائق في الصباح وخمس دقائق في المساء.

التبسيط والإبطاء للتخلص من الغضب

يأتي الغضب أيضًا من نفاد صبرنا. في الواقع، نذهب بسرعة كبيرة على أساس يومي. نريد أن نفعل الكثير ونفعل كل شيء في نفس الوقت. يجب أن تسير بسرعة، علينا أن نسرع ، ليس لدينا هذا فقط لنفعله. وبينما نشعر بالإضطراب الجسدي، فإن أفكارنا مهتاجة أيضًا. يزداد عددهم ويتلوث بسبب نفاد صبرنا. لذا فهم يدورون بحثًا عن أدنى شيء يمكن أن يحدث بشكل خاطئ.

ثم ينفجر غضبنا على كل شيء ولا شيء. في الواقع، ما ساعدني في التخلص من غضبي شيئًا فشيئًا هو التعود على عادة التبسيط والتباطؤ في حياتي اليومية. بمعنى آخر، القيام بأشياء أقل والقيام بها بشكل أبطأ. حقا أبطأ. في الواقع، عندما أفعل شيئًا ما، أحرص دائمًا على استرخاء الكتفين والحركات البطيئة. عندما أشعر وكأنني بدأت أشعر بنفاد الصبر والإحباط، أتوقف وأتنفس.

لهذا السبب أدعوك من صميم قلبي إلى سرد كل الأشياء التي تقوم بها يوميًا وترتيب هذه الأشياء في عمودين، تلك التي تحب القيام بها، والأشياء التي لا ترغب في القيام بها. انظر من بين أولئك الذين لا تحبهم، تلك التي يمكنك حذفها أو تفويضها أو تقليلها. وأخيرًا، تلك التي لا يمكنك حذفها، افعلها بشكل مختلف. افعلها ببطء أكثر ووعيًا. انظر إليها على أنها أوقات تتعلم فيها الصبر، وفرصًا لممارسة تمارين التنفس.

راقب وتعلم

في الحقيقة، التخلص من الغضب لا يتعلق بتغيير العالم من حولنا، إنه يتعلق بتغيير أنفسنا. هذا هو السبب في مراقبة نفسك بشكل يومي ومعرفة طريقة عيشك وفعلك للأشياء على أساس يومي. لاحظ عندما تكون مضطربًا وعندما تكون هادئًا.

ابحث عن مصادر الغضب والإحباط في حياتك اليومية. ثم استرضائهم واحدا تلو الآخر. قم بهذا العمل، لأن هذا العمل هو الذي غير حياتي. اليوم، أنا أكثر هدوءًا. لذلك، لا يزال لدي الكثير من العمل لأقوم به، لكنني أشعر بالفعل بتحسن كبير.

بالإضافة إلى ذلك، من المثير ملاحظة بعضنا البعض والتعرف على بعضنا البعض والهدوء. في الواق ، قبل أن أشعر حقًا بأنني ألعوبة غضبي وأفكاري، واليوم أشعر بمزيد من الوعي، وأكثر حيوية، وهذا يغير كل شيء. وأعتقد أن هذا أيضًا سبب شعوري بمزيد من الثقة في نفسي وفي الآخرين وفي العالم.

لأنني أعلم أنه يمكنني تعلم الحفاظ على الهدوء وأن هذا الهدوء هو أفضل إجابة للأشياء التي كانت تغضبني في السابق. لدي انطباع بالإنتماء إلي وأن حياتي ملك لي وهذا يهدئني.

هذا هو السبب في أنني أدعوك من صميم قلبي لمراقبة نفسك والتعلم. للقيام بذلك، قم بتقييم يومك كل مساء. اسأل نفسك: ماذا حدث؟ كيف شعرت؟ هل شعرت بالغضب؟ متى ؟ لماذا ؟ كيف أهدأ من الآن فصاعدًا؟

تدرب على السعادة للتخلص من الغضب

إذا كنت أعمل اليوم بنشاط للتخلص من غضبي والهدوء، فذلك لأنني دربت نفسي على السعادة. في الواقع، لقد لاحظت أن معظمنا يعيش على الطيار الآلي. نحن نلعب فيما يحدث حولنا، ألعوبة أفكارنا وعواطفنا. نحن سعداء عندما نتلقى أخبارًا جيدة ونشعر بالتعاسة عندما نتلقى أخبارًا سيئة، دون أن ندرك أن السعادة ليست كذلك.

السعادة لا تسقط من السماء، علمت. في الواقع، لا يجب أن تكون حياتنا مثالية لنكون سعداء وليس علينا أن نكون كاملين لنكون سعداء. هذا هو السبب في أنني أدعوك من صميم قلبي لتدريب نفسك على السعادة، وتعلم العادات والإيماءات اليومية التي يجب عليك اتباعها من أجل بناء حياة سعيدة وهادئة. كما فعلت. يسعدني أن أوضح لك الطريق.

لأنك تستطيع وأنت تستحق ذلك، مثل أي شخص آخر على وجه الأرض.

حب نفسك وأحبها

في الواقع، لقد تعلمنا أن ننظر إلى ما يفعله الآخرون وحتى ما تفعله الحياة، ونحكم على ما إذا كانت جيدة أم سيئة. إذا كان الأمر جيدًا، فنحن سعداء، ولكن إذا كان سيئًا، فكل شيء يسير على ما يرام. نحن حزينون وقبل كل شيء غاضبون. لأننا نجد الحياة غير عادلة والآخرين غير عادلين. نشعر بأننا ضحية بعضنا البعض.

لكن لا يمكننا الإستمرار على هذا المنوال. لأن الغضب لا يغير الحياة أو الآخرين. الغضب يستهلكنا فقط من الداخل، ويؤلمنا جسديًا. فكيف تتخلص من الغضب؟

يجب أن نتعلم أن نحب بدلاً من إصدار الأحكام. في الواقع، نسينا كيف نحب، لكن عندما كنا أطفالًا صغارًا، عرفنا كيف نحب. لقد كان دافعًا طبيعيًا وصادقًا من قلوبنا. ولكن بعد ذلك تعلمنا أن نحكم ونقارن ونحمي أنفسنا. لقد أصبح العالم والآخرون معاديين. هذا هو السبب في أن اليوم هو الوقت المناسب لإعادة الحب إلى مركز حياتنا.

دعونا نتوقف عن إصدار الأحكام بإستمرار ونتعلم أن نحب بصدق وعاطفة ودون قيد أو شرط ودون خوف. في الواقع، عندما أجد نفسي غاضبًا من الحياة أو شخصًا ما، أسأل نفسي: “ألم تتعب من الغضب، من الشعور بهذه المشاعر التي تؤذيك فقط؟ ألن تحب بدلاً من الحكم؟ ألا يمكنك أن تحب دون أن تتوقع شيئًا، فقط افتح نفسك، مرحبًا بك.

أعتقد أن الحب واللطف والرحمة هي التي ستغير العالم، وليس غضبي، وليس غضبنا. لذلك دعونا نجرؤ على الحب.

شاهد أيضاً