تجارب الصيام المتقطع
تجارب الصيام المتقطع
تجارب الصيام المتقطع، في هذه المقالة سأتحدث أنا ع.م عن تجربتي ورأيي في الصيام المتقطع، فأنا أنتبه إلى نظامي الغذائي، ومنذ سنوات وأنا أحاول تبني أفضل العادات الممكنة من حيث الأكل الصحي والرياضة والنوم وما إلى ذلك، مؤخرًا أردت إختبار ما يسمى بالصيام المتقطع من أجل مساعدتي على إراحة جهازي الهضمي، وأيضًا لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لدي قليلاً، ولإنقاص الوزن.
لماذا أردت تجربة الصيام المتقطع
هناك عدة أسباب ولكن كما ذكرت في بداية المقالة، أردت إجراء الإختبار من ناحية للسماح للجهاز الهضمي بالراحة لأطول فترة ممكنة، وأدركت أنني أتناول إفطاري ليس بسبب الجوع ولكن من باب التعويد، فكرت في الأمر لعدة أيام وأدركت حقًا أنه يمكنني الإستغناء عن وجبة الإفطار لأنني ابدأ بالجوع حوالي 10: 30 صباحًا بدلاً من 7:30 صباحًا، إلى جانب ذلك فقدت عدد المرات التي وجدت فيها نفسي أتناول الغداء في الساعة 2 أو 2:30 مساءً لأنني لم أكن جائعة من قبل وفجأة كان الأمر مذهلًا طوال اليوم، كنت أرغب في تجربة الصيام المتقطع لأنني أحاول أيضًا أن أفقد القليل من الوزن دون بذل الكثير من الجهد ولدي أيضًا الكثير من التعليقات حول فقدان دهون البطن.
على نطاق أوسع كنت مقتنعة بأن الإختبار على الأقل خلال أيام قليلة لن يؤذيني ولا يمكننا معرفة ما إذا كان يناسبني حتى أجرب ذلك، كيف يعمل الصيام المتقطع؟ في الواقع سأخبركم عن 16/8 لأنه النظام الغذائي الذي أمارسه، حيث أنني أتخطى وجبة الإفطار ثم أستمر في تناول الطعام بكميات متوسطة بشكل طبيعي بين الساعة 12 ظهرًا و 8 مساءً، بالطبع يمكننا أن نغير ونأكل من الساعة 1 ظهرًا حتى 9 مساءً وما إلى ذلك، مع العلم أنه يجب عليك بعد ذلك إحترام 16 ساعة من الصيام من اللحظة التي تنتهي فيها من تناول الطعام في المساء.
خلال فترة الصيام يمكنك شرب الماء والقهوة والشاي الأخضر وشاي الأعشاب، لا تضيف الحليب والعسل والسكر وما إلى ذلك لأن هذا من شأنه تنشيط الهضم، تعتبر السوائل أيضًا مهمة جدًا خلال هذه الفترة لأنها تساعد في التخلص من السموم قدر الإمكان، لقد ترددت لفترة طويلة في القيام بالصيام لأنه يقال لنا دائمًا أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، أنا لا أقول أنه ليس كذلك لكن ربما لا يناسب الجميع، أنا مستقرة تمامًا لأنني لا أستقل وسائل النقل كل يوم، فأنا لست رياضية للغاية أيضًا، لذلك أعتقد أنه في حالتي يجب أن أتخلص طواعية من تناول السكر السريع الذي سيجعلني أشعر بالتعب في الساعة 10 صباحًا وهذا يزيد من مستوى السكر لدي.
فوائد الصيام المتقطع
الفوائد التي يتم طرحها غالبًا هي: خسارة الوزن، فقدان دهون البطن، المساعدة في إصلاح أو تجديد الخلايا، إزالة السموم من الجسم، الحد من المخاطر المرتبطة بداء السكري من النوع 2، الحد من تطور بعض أنواع السرطان والأمراض المزمنة، هذه معلومات عامة لكن ما هي الفوائد التي شعرت بها، هل استمتعت بهذه التجربة؟
الفوائد بالنسبة لي كانت مزيد من الطاقة خلال النهار، البطن الذي ينكمش يومًا بعد يوم وتقريبًا لا مزيد من آلام المعدة، الشعور اليومي بالعافية، لقد تعلمت من جديد أن أفهم بشكل أفضل عندما أكون جائعة حقًا أو أشعر بالملل وأريد تناول وجبة خفيفة، فقدان الوزن بلطف دون إحباط، لمزيد من التفاصيل أود أن أقول إنني بشكل عام لدي شعور بالرفاهية، والمزيد من الطاقة، وأقل إزعاجًا في المعدة.
نتيجة تجربتي مع الصيام المتقطع
في البداية كنت خائفة جدًا من الإنقضاض على الطعام، الآن أنا آكل بشكل طبيعي، لا أشعر بالإحباط لأنني ما زلت أتناول ما أحبه، أستمتع بوجبة واحدة ظهرًا ووجبة واحدة في المساء وأحيانًا ولكن حقًا عندما أكون جائعة وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر، ما كان صعبًا بشكل خاص هو عطلة نهاية الأسبوع عندما أكون مع العائلة لأن هذه هي الأوقات الوحيدة التي يأخذ فيها الإفطار معنى آخر لذلك أترك لنفسي حرية الإستماع إلى نفسي وإذا كنت أرغب في تناول الإفطار خلال الأسبوع أو في عطلة نهاية الأسبوع أفعل ذلك وكل شيء يسير على ما يرام، مستوى الوزن لقد فقدت 5 كجم في شهر واحد وهو أمر جيد جدًا نظرًا لأنني لم أحرم نفسي على الإطلاق.
اليوم، بعد 4 أسابيع تقريبًا من بدء هذا الإختبار، أواصل الصيام المتقطع 6 أيام في الأسبوع لأنه يناسبني تمامًا، وكانت تجربة ناجحة جدًا من حيث فقدان الوزن، سوف أستمر في تطبيق بعض النصائح من هذا النظام الغذائي والتي تعتبر صحية ومعقولة والتي تعلمنا إدارة كمية السكر المضافة لدينا بشكل أفضل.
فيما يتعلق بالطهي والتنظيم هذا لا يتناسب تمامًا مع ما يمكنني فعله وأريد القيام به، لذلك اخترت مزيجًا من كل شيء تمكنت من فهمه أثناء بحثي وتجاربي حول الطعام، حيث كان الطعام الذي أصنعه صحي وموجه بشكل خاص حول منخفض الكربوهيدرات، كل هذا لأقول أنه عليك أن تعرف كيف تستمع إلى نفسك وأن عليك أيضًا أن تعرف كيفية وضع خيارات معينة في منظورها الصحيح، أقول لكم هنا أن الصيام المتقطع يناسبني تمامًا، لا تتمثل الفكرة في تقليل تناول الطعام بالضرورة ولكن التركيز على الوجبات خلال فترة زمنية أقصر، من ناحيتي حتى لو كانت بعض فترات الصباح أصعب قليلاً من غيرها، ما زلت راضية جدًا عن الرفاهية التي أشعر بها بفضل النظام الغذائي هذا.
شاهد أيضًا
وفي النهاية ومن خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن تجارب الصيام المتقطع، لماذا أردت تجربة الصيام المتقطع، فوائد الصيام المتقطع، نتيجة تجربتي مع الصيام المتقطع.