رجيم الطوارئ

لديك حفلة مهمة، أو ربما تقضي إجازتك على الشاطئ. لقد اشتريت كل الملابس التي تحتاجها والملابس غير مناسبة، لقد اكتسبت بضعة كيلوغرامات. ماذا تفعل؟ رجيم الطوارئ هو الحل.

حسنًا، هناك حميات غذائية طارئة، لكن تذكر أنها ليست لخسارة الوزن بشكل دائم، ولا لخسارة كميات كبيرة من الوزن، فنحن نتحدث عن بضعة كيلوغرامات. تعتمد هذه الأنظمة الغذائية على فقدان السوائل.

ما هو رجيم الطوارئ

في أسبوع يمكنك إنقاص الوزن لتبدو أنحف قليلاً. على الرغم من أن هذه الأنظمة الغذائية يمكن أن تساعد في حالة الحاجة الفورية، إلا أنه لا يمكن أو لا ينبغي اتباعها لفترات طويلة من الزمن، فهي نظام غذائي لمدة يومين وثلاثة أيام. إنها فعالة جدًا لفقدان الوزن بسرعة لأنها تقضي على الماء بشكل أساسي. وبالتالي فإن فقدان الوزن ليس دائمًا.

أنواع رجيم الطوارئ

الصيام مع السوائل

يساعد بعض الأشخاص على فقدان ما يصل إلى كيلوغرامين في يوم واحد. تشرب العصائر الطبيعية (بدون سكر) وشاي الأعشاب وعصائر الخضار (بدون إضافات أو سكر أو ملح) والماء. لمدة يوم لا تأكل أي شيء صلب. لا ينصح بهذا النظام لأكثر من يومين. مثل جميع الأنظمة الغذائية، من المستحسن استشارة الطبيب قبل البدء. هذا النظام الغذائي يزيل السموم ويكون صحيًا إذا تم ممارسته لمدة يوم واحد فقط لأنه يساعد على تطهير الجهاز الهضمي والتخلص من السموم.

وجبات صغيرة

في هذا النظام الغذائي يتم تناول الطعام ست مرات في اليوم، في وقت الوجبة العادية وفي الوقت بين الوجبات. الأجزاء صغيرة، ولكن لأنك تأكل بشكل متكرر يتم التحكم في شهيتك. مع هذا النظام الغذائي يمكنك خسارة ما يصل إلى أربعة كيلوغرامات في ثلاثة أيام. تجنب كل شيء المقلية والحلويات والآيس كريم والشوكولاتة والسكر والمشروبات الغازية وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. المفتاح هو الإعتدال، حاول أيضًا التحكم في الكافيين.

كيف تفقد 5 كيلو في أسبوع؟

إذا كنت تريد البدء في فقدان الوزن، فهناك أنظمة غذائية تسمح لك بخسارة ما يصل إلى 5 كيلوجرامات في الأسبوع والحفاظ عليها. ضع في اعتبارك أن الرقم سيعتمد على كل حالة وأنه من المستحسن أن تأخذ بعين الإعتبار ببعض النصائح، مثل تلك التي نجمعها أدناه مع القائمة الأسبوعية لتحقيق هذا الهدف.

لا تتخطى وجبة الإفطار
تراعى نسب الطبق في الغداء والعشاء: 50% خضار، 25% بروتينات، 25% كربوهيدرات.
تناول الطعام كل 3 أو 4 ساعات، يمكنك تناول وجبة الإفطار ووجبة منتصف الصباح والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء.
لا تتخطى أي وجبات.
اعتمد بنظامك الغذائي على المنتجات الصحية والطبيعية.
التحكم في كمية الدهون واختيار الدهون الصحية.
تجنب الأطعمة المصنعة والمعبأة.
اشرب ما يقارب 1.5 لتر من الماء يومياً وتجنب المشروبات السكرية والغازية.
قم بتنظيم عملية التسوق الخاصة بك للحصول على أطعمة صحية في المنزل وتخطيط قائمة أسبوعية.
استخدم الطبخ البسيط والصحي: مشوي، مخبوز، مسلوق.
الحصول على قسط كافٍ من الراحة: النوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات.
ممارسة التمارين البدنية.

ماذا تأكل لتخسر 5 كيلو في أسبوع؟

ولتحقيق هذا الهدف، يجب الحرص على تناول ما لا يقل عن 200 جرام من الخضار في الغداء والعشاء. كما توصي بإضافة البريبايوتكس (الزبادي،مخلل الملفوف)، البروبيوتيك (الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات)، ومضادات الأكسدة (الفواكه الحمراء والتوت الأزرق) وفيتامين C (الحمضيات) إلى النظام الغذائي.

القائمة الأسبوعية لخسارة 5 كيلو

اقتراح القائمة الأسبوعية التالية لخسارة 5 كيلوغرامات دون الشعور بالجوع، مع تحديد وجبات الإفطار والغداء والعشاء 7 أيام بالأسبوع. ضع في اعتبارك أنه يوصى بتناول خمس وجبات في اليوم، وإضافة واحدة في منتصف الصباح ووجبة خفيفة، على سبيل المثال، تحتوي على الفواكه مثل الفراولة والأناناس.

اليوم الأول

الإفطار: قهوة مع حليب خالي الدسم. 60 جرام من خبز القمح الكامل مع الأفوكادو والطماطم.
الغداء: البروكلي المطهو على البخار. سمك السلمون المخبوز مع البطاطس والبصل. شريحتان من الأناناس.
العشاء: سلطة الطماطم والسبانخ. أومليت فرنسي مع الخبز. زبادي.

اليوم الثاني

الإفطار: كوب من الحليب مع حبوب الإفطار بدون سكر مضاف.
الغداء: سلطة مع الخس والفلفل والبصل والخيار والجزر والعدس. زبادي.
العشاء: كوسا وبصل مهروس. خبز مع البطاطا الحلوة. شريحتين من البطيخ.

اليوم الثالث

الإفطار: كوب من الحليب مع رقائق الشوفان.
الغداء: سلق مع البطاطس. فطر سوتيه.
العشاء: شوربة مع الشعرية. أومليت. زبادي.

اليوم الرابع

الإفطار: قهوة مع حليب خالي الدسم. 60 جرام من خبز القمح الكامل مع الأفوكادو والطماطم.
الغداء: سلطة خضراء. معكرونة مع الطماطم المهروسة والبصل واللحم المفروم قليل الدهن. برتقالة.
العشاء: طماطم، بصل، ذرة، جبن طازج وسلطة حمص. زبادي.

اليوم الخامس

الإفطار: كوب من الحليب مع حبوب الإفطار بدون سكر مضاف.
الغداء: الفاصوليا الخضراء مع البطاطس. صدر دجاج مشوي متبل بالكركم. كمثرى.
العشاء: كوسا وبصل مهروس. سمك مطهي مع مرق السمك والكسكس. فراولة.

اليوم السادس

الإفطار: كوب من الحليب مع رقائق الشوفان.
الغداء: سلطة الطماطم والبصل. حبار أو جمبري مطهي مع البطاطس والخضروات. زبادي.
العشاء: فاصوليا خضراء مع جزر مطهو على البخار. بيض مخفوق مع خبز القمح الكامل. شريحتان من الأناناس.

اليوم السابع

الإفطار: كوب من الحليب مع حبوب الإفطار بدون سكر مضاف.
الغداء: سبانخ مع الحمص وبيضة مسلوقة. سلطة. زبادي بالفراولة
العشاء: سلطة خضراء. صدر دجاج مشوي مع فلفل، طماطم مهروسة وأرز بني. زبادي.

كيف انزل وزن احتباس السوائل؟

ما يمكنك فعله لتقليل احتباس السوائل وتفريغ الجسم. أضف الأطعمة الطازجة إلى نظامك الغذائي، واشرب الماء وشاي الأعشاب، ومارس الرياضة بانتظام واحصل على النوم الذي يحتاجه جسمك. والقيام بتمارين البطن يساعد في علاج السوائل المحتبسة في البطن، بينما تعمل القرفصاء على التخلص من السوائل في الساقين.

يجب على الشخص الذي يعاني من احتباس السوائل تجنب الأطعمة التي تحتوي على الملح والنقانق والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.

وفي نهاية المقال ومن خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن رجيم الطوارئ، وتم شرح ما هو رجيم الطوارئ، كيف تفقد 5 كيلو في أسبوع؟ كيف انزل وزن احتباس السوائل؟

مرتبط

الوسوم