ما هي عشبة الماكا
ما هي عشبة الماكا
ما هي عشبة الماكا، هو نبات صليبي متعلق بالفجل والبروكلي واللفت، موطنها الأصلي في جبال الأنديز في بيرو حيث تمت زراعتها لعدة قرون من قبل السكان الأصليين، الذين استخدموها تقليديًا للمساعدة في إمدادهم بالحيوية و الخصوبة لأنفسهم و ماشيتهم.
أشكال عشبة الماكا
الماكا هو جذر يأتي بألوان مختلفة. منها الأصفر و هو الأكثر شيوعًا بنسبة 60 ٪ من الإنتاج وهو الأكثر استخدامًا. تشكل الماكا الحمراء 25٪ من المحصول، وتشكل الماكا السوداء 15٪. يُعتقد أن الألوان المختلفة توفر فوائد صحية مختلفة.
طرق استخدام عشبة الماكا
- يتم غلي سيقانها واستخدامها من قبل سكان بيرو الأصليين في العصائر وطهيها في الحساء واليخنات.
- يستخدم جذر الماكا لصنع مكملات الماكا. يتم طحنه إلى مسحوق، والذي يمكن تناوله في عصير، أو استخدامه كدقيق. يستخدم مستخلص الماكا في الحبوب أو الكبسولات.
- يمكن أيضًا العثور على أشكال اصطناعية منها مصنوعة في الصين. و هي من نوعية رديئة من الماكا.
القيمة الغذائية لعشبة الماكا
الماكا غذاء مغذي بشكل لا يصدق يعتقد أن له العديد من الفوائد الصحية:
- غنية بالألياف.
- غنية بالأحماض الأمينية الأساسية والأحماض الدهنية.
- تحتوي على فيتامين ج.
- تحتوي على النحاس والحديد والكالسيوم، و يقال أن رائحتها وطعمها مثل الحلوى.
- الماكا عبارة عن خضروات جذرية ذات حالة غذائية رائعة، وهي أفضل بكثير من الخضروات الجذرية الأخرى مثل البطاطس أو اللفت، وأكثر توافقًا مع الحبوب الكاملة.
- بالإضافة إلى كونها غنية بالألياف، فهي غنية نسبيًا بالبروتين.
- تعتبر مصدر للأحماض الدهنية المفيدة، والعناصر الغذائية بما في ذلك الفيتامينات B و C والحديد والكالسيوم والزنك والمغنيسيوم والنحاس و مضادات الأكسدة.
- لها خصائص مضادة للالتهابات.
- لها عدد من الآثار الصحية المفيدة بما في ذلك المساعدة على الحيوية، والصحة الجنسية، وأعراض انقطاع الطمث، والحماية من السرطان، وارتفاع ضغط الدم والالتهابات.
وظيفة مكملات الماكا
يمكن تناول مسحوق الماكا كمكمل لدعم مجموعة من الحالات الصحية. لقد ثبت يساعد في علاج العجز الجنسي، ويحسن عدد الحيوانات المنوية، ويساعد في الذاكرة والتعلم، ويعمل كمضاد للاكتئاب، وله خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، بالإضافة إلى توفير الطاقة. تجدر الإشارة إلى أنه يجب استخدام مسحوق الماكا كمكمل تكميلي، وليس بدلاً من الأدوية الموصوفة لك، ويجب عليك دائمًا استشارة الطبيب.
فعالية الماكا
تتوفر بعض الأدلة العلمية التي تدعم استخدام الماكا لفوائدها الصحية. اثنان من الباحثين الرئيسيين في هذا الموضوع هما جوستافو جونزاليس ومانويل جاسكو من جامعة كايتانو هيريديا البيروفية. أجروا مع زملائهم العديد من الدراسات على الحيوانات للتحقيق في الفوائد المحتملة لماكا. وجدوا أن الماكا زادت من إنتاج الحيوانات المنوية في الجرذان، وأن الماكا الحمراء قللت من حجم البروستاتا لدى الفئران.
تم إجراء مراجعة نتائج الدراسات المختلفة بواسطة Gonzales و Gasco وزملاؤهم. وخلصوا إلى أن فوائد الماكا تشمل إنتاج الحيوانات المنوية، و المساعدة في تقوية الذاكرة، و علاج تضخم البروستاتا الحميد و هشاشة العظام المستحثة، وخفض مستويات الجلوكوز وتحسين الصحة العامة.
الوقت الذي يستغرقه الجسم لامتصاص الماكا
الماكا مادة قابلة للذوبان في الماء، وبالتالي يجب أن يستغرق الجسم حوالي 24 ساعة حتى يمتصها.
لن يعمل أي مكمل على الفور، يجب عليك دائمًا تناوله بانتظام لفترة من الوقت للحصول على الآثار المفيدة. من الجيد مناقشة متطلباتك الخاصة مع أخصائي التغذية أو أخصائي الرعاية الصحية.
يمكن مزج مسحوق الماكا في عصير، أو يمكنك تناول مكملات الماكا على شكل أقراص أو كبسولات.
الماكا للوظائف الجنسية
- يعد تحسين الوظيفة الجنسية أحد الاستخدامات التقليدية الرئيسية لماكا في بيرو؛ استخدمها السكان الأصليون على أنفسهم وعلى حيواناتهم كمنشط جنسي طبيعي وللعقم لعدة قرون.
- وجدت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات التي أجراها غونزاليس وجاسكو وزملاؤه أن الماكا يمكن أن تحسن تركيز الحيوانات المنوية، وقد دعمت دراسة بشرية حديثة هذا الادعاء.
- وجدت التجارب السريرية أيضًا أن الماكا قد تحسن الرفاهية الجنسية والضعف الجنسي والدافع الجنسي. تم إجراء تجربة سريرية عشوائية على الرجال المصابين بضعف الانتصاب. بعد 12 أسبوعًا، أظهر الرجال الذين تناولوا مستخلص الماكا تحسنًا طفيفًا ولكن ملحوظًا في الصحة العامة والجنسية مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي.
- بحثت دراسة أخرى أجراها غونزاليس وزملاؤه في تأثير ماكا على مستويات هرمون التستوستيرون في الدم. لم تكن مستويات هرمون التستوستيرون أعلى، ولكن وجد المشاركون تحسنًا في مستويات الرغبة الجنسية بعد 8 أسابيع.
- ووجدت تجربة سريرية للتحقيق في الخلل الوظيفي الجنسي الناجم عن الأدوية المضادة للاكتئاب SSRI أن الماكا قد تخفف من هذا لدى المرضى بالإضافة إلى تأثير مفيد على الرغبة الجنسية.
الماكا لانقطاع الطمث
قد تكون الماكا مفيدة للنساء بعد سن اليأس. وجدت تجربة سريرية أن النساء في المجموعة اللائي تم إعطاؤهن الماكا قد قللن من الأعراض النفسية بما في ذلك القلق والاكتئاب والضعف الجنسي المرتبط بمرحلة ما بعد انقطاع الطمث. وجدت دراسة في الصين أن النساء بعد سن اليأس اللائي يتناولن ماكا كان لديهن مستويات أقل من ضغط الدم والاكتئاب مقارنة مع الدواء الوهمي. ووجدت دراسة أخرى أن النساء في مرحلة مبكرة من انقطاع الطمث اللائي تم إعطاؤهن مسحوق جيلاتين ماكا لمدة 8 أشهر، قد تحسنت مستويات هرمون المبيض، ومستويات الطاقة، والدافع الجنسي.
الماكا للطاقة والأداء
تعتبر الماكا مادة محولة. لديه القدرة على الازدهار في ظروف لا يمكن أن يعيش فيها سوى عدد قليل جدًا من النباتات الأخرى، على ارتفاعات عالية وفي ظروف مناخية قاسية. يُعتقد أن هذا هو ما يمنح الماكا قوتها، فإن هذه القوة هي التي تنتقل إلى الناس والحيوانات عند استهلاكها، والعلم يدعم هذا مرة أخرى. تم العثور على الفئران لتكون قادرة على السباحة بشكل أسرع ولمدة أطول بعد استهلاك الماكا. كانت زيادة مستويات الطاقة إحدى النتائج عندما قارن جونزاليس وجاسكو الأشخاص الذين يتناولون مستخلص الماكا مع دواء وهمي. وقام فريق كرة قدم بيروفي مقره في مدينة كوسكو المرتفعة بتحسين أدائهم بأكثر من 10٪ عندما تناولوا الماكا.
الماكا للصحة العامة
يمكن أن يكون للإجهاد بأي شكل من الأشكال خسائر فادحة في صحتنا، ويعتبر العلماء القدرة على التعامل مع الإجهاد عاملاً في تحديد ما إذا كانت الحالات المرضية ستتطور أم لا. نظرًا لأن الماكا هي مادة تكيفية، فقد تكون قادرة على مساعدتنا في التعامل مع الإجهاد بشكل أفضل، وبالتالي يكون لها تأثير إيجابي على صحتنا العامة ورفاهيتنا. وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون الماكا بانتظام يسجلون نتائج أفضل في استبيانات جودة الحياة المتعلقة بالصحة من أولئك الذين لا يستهلكونها.
الالتهاب المزمن هو عامل آخر معروف أنه يساهم في العديد من الحالات المرضية، بما في ذلك أمراض القلب وأمراض الكبد ومشاكل الأمعاء، من بين العديد من الأمراض الأخرى وجد أن الأشخاص الذين يستهلكون الماكا بانتظام لديهم مستويات أقل من الإنترلوكين، وهو علامة التهابية، مما يشير إلى أن الماكا مضاد للالتهابات، وبالتالي قد تكون مفيدة للصحة.
أيضًا الماكا مفيدة لخفض ضغط الدم، وهو عامل خطر لأمراض القلب والأوعية الدموية.
مقدار الماكا الذي تحتاجه لتشعر بالفوائد
تعتمد كمية الماكا التي تحتاج إلى تناولها على الحالة الصحية التي تأمل في الوصول لها. يستخدم عادة بجرعات من 1.5 إلى 3.5 ملغ يوميًا لمدة 6-16 أسبوعًا، وقد تم استخدامه في التجارب بجرعات تصل إلى 5 جم. إنها لفكرة جيدة أن تطلب المشورة من اختصاصي تغذية أو أخصائي رعاية صحية لمعرفة أفضل جرعة لك.
علامات نقص الماكا
الماكا ليست من المغذيات الأساسية التي يمكن أن تكون ناقصة، إنها مساعدة إضافية للجسم.
المخاطر والتحذيرات المرتبطة بأخذ عشبة الماكا
يدعي السكان الأصليون في بيرو أنه يجب دائمًا سلق الماكا قبل الاستخدام، ولكن لم يتم التحقيق في هذا علميًا. في الآونة الأخيرة، مع زيادة البحث العلمي في الفوائد الصحية للنبات، كانت هناك بعض المخاوف التي تم الإعراب عنها بشأن السمية المحتملة، لكنها وجدت بشكل عام أنها آمنة، ما لم يتم استهلاك جرعات كبيرة بشكل استثنائي.
مثل المنتجات العشبية الأخرى، من الأفضل تجنب الماكا إذا كنت حاملاً أو مرضعة نظرًا لعدم وجود أدلة كافية لتحديد سلامتها.
يُنصح أيضًا بتجنب الماكا إذا كنت تعاني من حالة حساسة للهرمونات مثل سرطان الثدي أو المبيض أو بطانة الرحم أو الأورام الليفية الرحمية. وذلك لأن الماكا يمكن أن تتصرف بطريقة مشابهة لهرمون الاستروجين في الجسم، مما قد يجعل هذه الأمراض أسوأ.
شاهد أيضًا
و في النهاية و من خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن ما هي عشبة الماكا، و أشكال عشبة الماكا، و طرق استخدام عشبة الماكا، و القيمة الغذائية لعشبة الماكا، و ظيفة مكملات الماكا، و فعالية الماكا، و الوقت الذي يستغرق الجسم لامتصاص الماكا، و الماكا للوظائف الجنسية، و الماكا لانقطاع الطمث، و الماكا للطاقة و الأداء، و الماكا للصحة العامة، و المخاطر و التحذيرات المرتبطة بأخذ عشبة الماكا.