كيف اعالج نفسي من الاكتئاب
كيف اعالج نفسي من الاكتئاب
كيف اعالج نفسي من الاكتئاب؟ يظهر الاكتئاب كمجموعة من الأعراض العاطفية في الغالب (الحزن المرضي، اللامبالاة، انعدام التلذذ، اليأس، الشعور الشخصي بعدم الراحة والعجز في مواجهة متطلبات الحياة)، فكيف يتم علاج الاكتئاب؟ وكيف يمكنني معالجة نفسي من الاكتئاب؟
أسباب الاكتئاب
تتنوع أسباب الاكتئاب، لكن الكيمياء الحيوية يمكن أن تساعد في تفسير بعض الحالات. يُظهر الأشخاص المصابون بالاكتئاب مستويات عالية جدًا من الكورتيزول (هرمون) ومواد كيميائية مختلفة تعمل في الدماغ، مثل الناقلات العصبية السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين. قد ترتفع هذه المستويات لأسباب وراثية. التفسيرات المقدمة للأصل العائلي للاكتئاب هي أن الأطفال يتلقون نظرة حزينة للعالم بسبب سلوك والديهم.
فيما يتعلق بالاكتئاب غير الناجم عن أسباب عائلية، يمكن أن تسبب الخسائر العاطفية العميقة تغيرات كيميائية حيوية تؤدي إلى الاكتئاب. يمكن أن تسبب هذه التغييرات المرض ليس على الفور، ولكن لاحقًا.
قد تكون العوامل الأخرى هي فقدان الوظيفة، أو عدم القدرة على التكيف مع بعض التغييرات. على الرغم من أنه من غير المعروف بالضبط ما الذي يسبب الاكتئاب، إلا أن هناك العديد من العوامل التي تم تحديدها على أنها اختلالات في الناقلات العصبية في الدماغ.
الأمراض المزمنة، الجسدية والعقلية، والارتباط المحتمل بتعاطي الكحول والتبغ هي أيضًا عوامل خطر مهمة.
لقد لوحظ أن المرضى، وخاصة الذكور، الذين لديهم تاريخ من نوبات الهلع، لديهم مخاطر أكبر للإصابة بالاكتئاب الشديد.
تم وصف ارتباط بين الصداع النصفي والاكتئاب، بحيث يكون المرضى الذين يعانون من الاكتئاب الشديد أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي، وبالتالي فإن أولئك الذين يعانون من الصداع النصفي (وليس نوعًا آخر من الصداع) لديهم مخاطر أعلى للإصابة بالاكتئاب الشديد.
إن الأقارب من الدرجة الأولى للمرضى الذين يعانون من اضطراب اكتئابي شديد هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمقدار الضعف مقارنة بعامة السكان، وهي نسبة مهمة أيضًا في أولئك الذين يعانون من اضطراب اكتئابي كبير.
علاج الاكتئاب
هناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تساعدك وقد أثبتت فعاليتها في حالة الاكتئاب.
من بينها، يمكننا الإستشهاد بما يلي:
- تقنيات المساعدة الذاتية.
- العلاج النفسي.
- العلاج الدوائي.
قد يتحسن الاكتئاب الخفيف من تلقاء نفسه دون علاج أو مع استشارة خفيفة. المساعدة الذاتية والعلاجات النفسية فعالة.
للاكتئاب المعتدل، حسب الحالة، قد يكون العلاج النفسي أو الأدوية المضادة للاكتئاب أو كليهما ضروريًا. بالنسبة للاكتئاب الشديد، من الأفضل الجمع بين الأدوية والعلاج النفسي.
يعتمد العلاج الأنسب على كل حالة محددة وتفضيلاتك. الشيء الرئيسي هو استخدام علاج فعال، مما يمنحك الوقت الكافي لحدوث ذلك.
من المهم أن تكون على اتصال بطبيبك، خاصة إذا كان العلاج المستخدم لا يبدو أنه يساعدك على التحسن. العلاج الأول المقترح لا يؤدي دائمًا إلى النتائج المتوقعة.
تقنيات المساعدة الذاتية للتخلص من الاكتئاب
خطط اليوم
عندما تشعر بالحزن أو الاكتئاب، قد يكون من الصعب حقًا القيام بأي شيء. ومع ذلك، كلما كنت أكثر نشاطًا، زادت احتمالية شعورك بالتحسن.
غالبًا ما تكون النصائح التالية مفيدة:
- يمكنك عمل قائمة بالأنشطة التي تنوي القيام بها كل يوم بمساعدة شخص ما إذا لزم الأمر.
- من المهم القيام بنشاط مجزي مرة واحدة على الأقل في اليوم.
- خطط لممارسة بعض النشاط البدني كل يوم. (على سبيل المثال: المشي، وصعود السلالم، والرياضة)
إذا كنت لا ترغب في فعل أي شيء على الإطلاق، فخطط لعمل شيء ما مع أشخاص آخرين. شاهد كيف يتغير مزاجك بناءً على تقدمك وشارك هذه الحقيقة مع الآخرين.
ادارة الاجهاد
إذا بدت المشاكل وكأنها تخنقك، ففكر في واحدة تلو الأخرى. استمتع بالأشياء الصغيرة، واحصل على وقت لنفسك.
تعلم كيف تتوقف عندما تحتاج إلى التوقف، لدينا جميعًا حدود. وأخيرًا لا تقسو على نفسك.
النشاط البدني
يفضل زيادة نشاطك البدني وخاصة في الهواء الطلق. حيث تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا مثاليًا، ولكن أي نشاط بدني أفضل من لا شيء.
من الممكن أن يؤدي النشاط الجماعي إلى تحسين تحقيق هذا الهدف وجعله اكثر سهولة. إذا كانت لديك أي شكوك حول أنسب نوع من التمارين البدنية بالنسبة لك، فاستشر طبيبك.
مشاكل النوم
نحن جميعا بحاجة للنوم. إذا كنت لا تنام ولديك مشكلة في التركيز في المدرسة. أو أنت تغفو أثناء النهار. فيمكن أن تكون مشاكل النوم جزءًا من الاكتئاب. قد تتطلب مشاكل النوم الكبيرة تناول دواء.
بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نومك:
- اذهب إلى الفراش واستيقظ دائمًا في نفس الوقت، فالروتين هو أفضل طريقة للنوم.
- تجنب القيلولة.
- لا تفرط في تناول الطعام أو تذهب إلى الفراش وأنت جائع. يمكنك تناول كوب من الحليب الدافئ.
- لا تشرب مشروبات تحتوي كافيين (قهوة، كولا، شاي، شوكولاتة).
- لا تدخن.
- ابحث عن نشاط للاسترخاء قبل النوم، مثل الاستحمام الدافئ أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة أو الدردشة مع صديق. يجب عدم استخدام هاتفك المحمول أو الدردشة أو اللعب على الكمبيوتر قبل النوم.
- استخدم السرير للنوم أو الراحة فقط، فهو ليس المكان المناسب لمشاهدة التلفاز أو أداء الواجبات المنزلية.
- جهز الغرفة للنوم، تجنب الضوضاء والضوء واجعل درجة الحرارة لطيفة.
- تمرن بانتظام.
- اخرج من المنزل وتعرض لأشعة الشمس. يساعد ضوء الشمس في التحكم في الساعة البيولوجية.
الكحول والمخدرات الأخرى
يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول أو تعاطي المخدرات الأخرى إلى تفاقم اكتئابك ويؤدي إلى مشاكل أخرى. لا تختار تناول الكحوليات أو المخدرات للهروب من مشاكلك. اطلب المساعدة.
العلاج النفسي
يمكن لأخصائيي الصحة العقلية اقتراح علاجات مصممة خصيصًا للأشخاص المصابين بالاكتئاب، مثل العلاج السلوكي المعرفي والعلاج الشخصي. هذه العلاجات فعالة ويمكن أن تساعد في تقليلها.
يمكن أن يبدأ الاكتئاب في أي عمر، على الرغم من أن أعلى معدل انتشار له يحدث بين 15 و 45 عامًا. يمكن أن تختلف أعراض الاضطراب مع تقدم العمر: يظهر الشباب أعراضًا سلوكية بشكل أساسي، بينما يعاني كبار السن من أعراض جسدية في كثير من الأحيان.
وفي الختام ومن خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن كيف اعالج نفسي من الاكتئاب، أسباب الاكتئاب، علاج الاكتئاب، تقنيات المساعدة الذاتية للتخلص من الاكتئاب