كيف أحافظ على صحتي في رمضان

كيف أحافظ على صحتي في رمضان

كيف أحافظ على صحتي في رمضان؟ مع حلول شهر رمضان تبدأ العملية التي يتغير فيها النظام الغذائي ونمط الحياة،  على الرغم من أن شهر رمضان هذا العام لا يتزامن مع فترة ارتفاع درجة حرارة الهواء مثل السنوات القليلة الماضية، إلا أنه خلال شهر رمضان يجب أن ننتبه إلى نظامنا الغذائي، فكيف نحمي صحة الجهاز الهضمي أثناء الصيام؟ 

نصائح للحفاظ على صحتنا في شهر رمضان

• عدم تخطي وجبة السحور

 الوجبة الوحيدة التي يمكنها توفير الطاقة التي يحتاجها جسمنا خلال النهار هي السحور، لذلك يمكننا القول أن وجبة السحور هي العامل المحدد لما سنشعر به في اليوم التالي، حيث أن تخطي وجبة السحور وتناول وجبة واحدة هي حالة غير صحية للغاية للجهاز الهضمي، وكذلك تسبب بعض الأعراض مثل الضعف والتعب، يمكن أن يؤدي إلى ظهور العديد من مشاكل الجهاز الهضمي مثل آلام المعدة والغازات والإمساك.

• استهلاك سوائل كافية

بما أن فترة الصيام طويلة فعلى الجسم أن يتعامل مع العطش الشديد في شهر رمضان، لذلك من المهم جدًا لصحتنا العامة أن نستهلك الكثير من السوائل بين وجبتي الإفطار والسحور، بالإضافة إلى ذلك فإن عدم شرب كمية كافية من السوائل يمكن أن يسبب التعب والصداع ومشاكل في الجهاز الهضمي، في هذه المرحلة تجدر الإشارة إلى أن ما نعنيه باستهلاك كمية كافية من السوائل هو الماء والمشروبات الصحية لأن الشاي والقهوة والسوائل السكرية هي مشروبات تزيد العطش.

كمية السوائل التي يجب تناولها في اليوم هي 2500-3000 مل، يجب أن يكون الماء هو الخيار الأساسي في تلبية متطلبات السوائل، حيث لا يحتوي الماء على طاقة ويوفر ترطيبًا مثاليًا، بما أن الشعور بالعطش يقل بعد سن 65 يجب على هؤلاء الأفراد الحرص على شرب الماء دون الشعور بالعطش، يمكن إضافة النكهة بالماء والنعناع وعيدان القرفة والليمون والثلج المصنوع من الفاكهة، قد تكون التوصية بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا غير كافية لبعض الأفراد ومفرطة للآخرين، ومع ذلك ينبغي اعتباره هدفًا جيدًا، لحساب الإحتياجات المائية اليومية: يمكن حسابها على أنها 35 مل × وزن الجسم (كجم). 

• مضغ الطعام جيدًا

من الأخطاء التي تقع في شهر رمضان في نهاية فترات الجوع الطويلة، يستهلك الكثير من الناس الطعام بسرعة كبيرة وبقليل من المضغ من أجل الوصول إلى الشعور بالإمتلاء في أسرع وقت ممكن، ونتيجة لذلك فإن المعدة التي كانت جائعة لفترة طويلة تواجه صعوبة في هضم الطعام المستهلك، وهذا بدوره يمكن أن يسبب الغازات والإنتفاخ وتشنجات المعدة والإمساك وما إلى ذلك، يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، لهذا السبب من المهم جدًا مضغ الطعام بشكل كافٍ لحماية صحة الجهاز الهضمي.

• ممارسة الرياضة

 لا تتسرع في ممارسة الرياضة لأن نسبة السكر في الدم سترتفع بعد الإفطار، حيث أن المشي السريع لمدة 30-45 دقيقة تقريبًا بعد الإفطار بحوالي ساعة ونصف إلى ساعتين، هذا سيمنع عملية الأيض من التباطؤ، كما سيحافظ على لياقتك وصحتك.

أسباب فقدان الشهية

وفي النهاية ومن خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن كيف أحافظ على صحتي في رمضان، نصائح للحفاظ على صحتنا في شهر رمضان، كيف نختار الأطعمة الصحيحة للسحور والإفطار، توصيات لسلامة الغذاء.