أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة
أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة
أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة، على الرغم من أنّ الشيخوخة مرحلة طبيعية من حياة البشر، إلا أن الغالبية العظمى من الأشخاص يرغبون بالمحافظة على شبابهم قدر الإمكان، وفي الوقت الذي لا يمكننا من منع ظهور أعراض الشيخوخة، إلا أننا نستطيع التقليل من مظاهر هذه المرحلة، من خلال اتباع نمط حياة أكثر صحة، ويشمل هذا النمط تناول أنواع معينة من الفيتامينات لإبطاء الشيخوخة، وهو ما سنتناوله في مقال اليوم من المقالات العربية.
أفضل 3 فيتامينات لمكافحة الشيخوخة
تلعب الفيتامينات دور كبير في تأخير ظهور علامات الشيخوخة، نظرًا للمواد الفعالة التي تساعد في هذا الغرض، ومن أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة ما يلي:
فيتامين سي Vitamin C
يساعد فيتامين سي بفعالية في حماية الخلايا من الأكسدة، مما يعزز من ترطيب البشرة، ويزيد من إنتاج الكولاجين، ويؤخر ظهور التجاعيد، وبما أنّ الجسم لا يُنتج هذا الفيتامين بكميات تكفي لمكافحة الشيخوخة، فإن على كبار السن الحفاظ على تناول مكملات فيتامين سي، إضافة إلى تناول الأغذية الغنية بفيتامين سي، مثل البقوليات والفواكه والخضروات.
فيتامين هـ Vitamin E
يساعد فيتامين هـ على المحافظة على صحة الجلد، نظرًا لأنه يعد من مضادات الأكسدة الفعالة، كما أنه رائع في مكافحة أعراض الشيخوخة الأخرى، مثل ضعف البصر، وضعف الجهاز المناعي، وأمراض الدماغ، ويوجد فيتامين هـ بتركيزات عالية في اليقطين، والفلفل الحمر، والفول السوداني، والبروكلي، والأفوكادو، وسرطان البحر.
فيتامين أ Vitamin A
يعد فيتامين أ من أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة، فهو يمتلك فعالية عالية في تأخير علامات الشيخوخة الداخلية والخارجية، من ضمنها الحفاظ على سلامة الجلد، وتحسين إنتاج الكولاجين، وتعزيز وظائف الجهاز المناعي، ويوجد فيتامين أ في العديد من الأطعمة، منها الجزر، والسلمون، والطماطم، والسبانخ، والبيض.
أفضل الأطعمة لمكافحة الشيخوخة
من أفضل الأطعمة والمكملات الغذائية التي تساعد الاشخاص على مكافحة اعراض الشيخوخة ما يلي:
الكركمين Curcumin
يعد الكركمين واحد من أقوى مضادات الأكسدة، لذلك يمتلك خصائص وقائية خلوية فعالة للغاية، مما يمكنه من إيقاف تراكم الخلايا التي تصاب بالشيخوخة مع التقدم بالعمر، وبالتالي يقلل من ظهور علامات الشيخوخة، كما يساهم الكركمين في تنشيط البروتينات المسؤولة عن تأخير شيخوخة الخلايا، ويمكن إدخال الكركمين في النظام الغذائي من خلال إكثار استخدام الكركم المجفف أو الطازج في وجبات الطعام، أو تناول مكملات الكركمين.
البوليفينول Polyphenols
البوليفينول مركب يحتوي على العديد من الفوائد الصحية المميزة، من ضمنها الوقاية من الإصابة بأمراض القلب، وبعض أنواع السرطانات، والحماية من آثار التقدم في العمر، فالمواد الفعالة في هذا المركب تساهم بشكل كبير في حماية الجلد من الشيخوخة، ويوجد مركب البوليفينول في الشاي الأخضر، وفي مكملات الشاي الأخضر المركزة.
الكولاجين Collagen
يرافق التقدم في العمر تراجع إنتاج الكولاجين في الجسم، وهو بروتين يحافظ على شباب الجلد، مما يسرّع من ظهور علامات الشيخوخة، وتناول الكولاجين يقلل من ظهور هذه العلامات مثل التجاعيد، ويوجد عدة أنواع من مكملات الكولاجين في الأسواق، من أبرزها الكبسولات والمساحيق.
الكروسين Crocin
الكروسين هي صبغة كاروتين صفراء اللون موجودة في الزعفران، ويعد من المواد غالية الثمن، وللكروسين العديد من الفوائد الصحية الرائعة، منها تأثيراته المضادة للالتهابات والسرطانات والقلق والاكتئاب، كما يحمي الزعفران من الأمراض العقلية المرتبطة بالشيخوخة، وكذلك يساهم في تأخير شيخوخة الخلايا، ولكن نظرًا لأنّ الزعفران يُباع بثمن باهظ، يمكن استبداله بمكمل الزعفران المركز للمساعدة في تأخير علامات الشيخوخة.
الريسفيراترول Resveratrol
الريسفيراترول هو واحد من مضادات الأكسدة، والذي يساعد في تأخير علامات الشيخوخة، وتعزيز طول العمر، وتوجد هذه المادة في الفول السوداني والعنب والتوت.
السلفورافان Sulforaphane
السلفورافان هو مركب كبريتي يحتوي على خصائص قوية مضادة للأكسدة، مما يقلل من التهابات الجسم، ويحد من العلامات المرتبطة بالشيخوخة، ويوجد هذا المركب في الخضروات الصليبية بما في ذلك البروكلي.
4 أعشاب فعالة في مكافحة الشيخوخة
هناك عدد من الأعشاب التي ثبت فعاليتها في مكافحة ظهور علامات الشيخوخة، والتي يمكن إضافتها للنظام الغذائي للاستفادة من فوائدها، من أبرزها ما يلي:
الريحان
إنّ التعرض للملوثات والأشعة فوق البنفسجية يؤدي إلى إتلاف خلايا الجلد بمرور الوقت، ويجعل البشرة جافة وباهتة، وإضافة الريحان إلى الطعام يساعد في منع التجاعيد، وجعل الجلد يبدو أكثر نعومة، كما يساهم الريحان في تعزيز إنتاج الكولاجين في الجسم.
إكليل الجبل
يعد التعرض لأشعة الشمس الضارة السبب الرئيسي للبقع الداكنة والتجاعيد، وإضافة إكليل الجبل إلى الطعام يساعد في زيادة مرونة الجلد، والحفاظ على شبابه، كما أنّ تناوله كشاي يومي يساهم في الحد من علامات التقدم في العمر.
القرفة
تحتوي القرفة على كولاجين بروتيني يساهم في حفاظ الجلد على نضارته وشبابه، ومع التقدم في العمر يتراجع إنتاج الكولاجين في الجسم، مما يؤدي إلى تقليل مرونة الجلد، ولكن تناول القرفة يزيد من إنتاج الكولاجين، ويمنع ظهور علامات الشيخوخة.
القرنقل
يستخدم القرنفل في علاج العديد من الأمراض، لاحتوائه على خصائص مضادة للأكسدة، والتي تساعد بدورها في مكافحة ظهور علامات الشيخوخة.
نصائح لتأخير الشيخوخة
هناك مجموعة من النصائح التي يُنصح بمراعاتها لتأخير ظهور علامات الشيخوخة، من أهمها ما يلي:
اتباع نظام غذائي صحي
إنّ اتباع نظام غذائي صحي يساهم بشكل كبير في مكافحة الشيخوخة، لا سيما الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، والتي تقلل من التهابات الجسم، مثل الفواكه كالتوت والفراولة والبرتقال، والخضروات الورقية كاللفت والسبانخ، والأسماك، وزيت الزيتون، والكسرات مثل الجوز واللوز، والابتعاد عن السكر واللحوم المصنعة، والأطعمة المقلية.
الحفاظ على النشاط البدني
يعد الحفاظ على النشاط البدني من أفضل الوسائل لمكافحة الشيخوخة، فالجلوس والخمول لمدة طويلة يزيدان من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان، لذلك يجب الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية، وتجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة، واستبدال ركوب السيارة بالمشي كلما أمكن ذلك.
أخذ قسط كافي من النوم
يساعد النوم على إعادة نشاط الجسم، في المقابل يترتب على قلة النوم آثار عديدة، مثل زيادة خطر الإصابة بالسمنة، والاكتئاب، وأمراض القلب وغيرها، وللحفاظ على جسم صحي يجب أخذ قسط كافي من النوم، لتلبية حاجة الجسم تمامًا.
تجنب التوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد والتوتر إلى مشاكل صحية خطيرة على المدى الطويل، مثل الإصابة بالسكري وأمراض القلب والاكتئاب ومشاكل الجهاز الهضمي وضعف جهاز المناعة، لهذا يجب الابتعاد عن مصادر التوتر، وممارسة الوسائل التي تقلل منه، مثل التمارين الرياضية واليوغا والمشي في الهواء الطلق.
الإقلاع عن التدخين
بالنسبة للأشخاص المدخنين فإن الإقلاع عن التدخين يعد من الخطوات الرئيسية الفعالة في سبيل الحفاظ على الصحة، فالتدخين يعد السبب الرئيسي للوفاة في العالم، لذلك يجب امتلاك إرادة قوية لترك هذه العادة غير الصحية.
شاهد أيضًا:
إلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقال اليوم من المقالات العربية والذي حمل عنوان أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة، وفيه تحدثنا عن: أفضل 3 فيتامينات لمكافحة الشيخوخة، أفضل الأطعمة لمكافحة الشيخوخة، 4 أعشاب فعالة في مكافحة الشيخوخة، نصائح لتأخير الشيخوخة