أضرار الكولاجين
أضرار الكولاجين
أضرار الكولاجين، الكولاجين هو البروتين الهيكلي الأكثر شيوعًا الموجود في جسم الإنسان، وله فوائد عديدة سنتحدث عنها بالإضافة إلى أضراره والآثار الجانبية له.
ما هو الكولاجين؟
يشكل الكولاجين، جنبًا إلى جنب مع الإيلاستين وحمض الهيالورونيك وغيرهما من الجليكوزامينوجليكان، المصفوفة خارج الخلية، وهي بنية ثلاثية الأبعاد تمنح البشرة مرونة وصلابة وتماسكًا.
كمكون للأنسجة والأعضاء، يعد الكولاجين عنصرًا أساسيًا لضمان مرونة ومقاومة وتجديد الهياكل الداخلية المختلفة للجسم. نظرًا لخصائصه الخاصة، يمكن وصف الكولاجين بأنه نوع من البنية الداعمة لأعضاء وأنسجة الجسم؛ ومع ذلك، فإن قوته واستقراره يتناقصان تدريجياً مع تقدم العمر.
الكولاجين هو عنصر هيكلي أساسي موجود في كل مكان في أعضاء وأنسجة الجسم: فقط فكر في أن الكولاجين وحده يمثل حوالي 33 ٪ من الكتلة الإجمالية لجميع البروتينات في جسم الإنسان.
الكولاجين هو مكون وعنصر بنيوي لما يلي:
- العظم
- الجلد
- العضلات.
- الأوتار.
- الأوعية الدموية
- الأسنان
- القرنية
بدون الكولاجين، لا يمكن ضمان القوة ولا الارتباط في الأعضاء.
فوائد الكولاجين
فوائد الكولاجين للجلد
تتمثل الوظيفة الرئيسية للكولاجين في توفير القوة والمقاومة والبنية لأنواع مختلفة من أنسجة الجسم، مع المساهمة في تكوين الأوتار والأربطة والجلد.
بالإضافة إلى:
- الكولاجين يحسن مظهر الأظافر والشعر.
- يوفر الكولاجين حماية فعالة من الأشعة فوق البنفسجية للبشرة.
فوائد الكولاجين للجسم
التأثير الإيجابي للكولاجين لا يؤثر فقط على الجلد. في الواقع، يبدو أن الكولاجين يقدم فوائد أخرى وتأثيرات إيجابية على الكائن الحي بأكمله:
- يحمي ويحافظ على صحة المفاصل، ويعزز الحركة ويقلل من الإلتهاب والألم المرتبط بالشيخوخة
- يساعد في الحفاظ على قوة العظام
- يساهم في استقرار نسبة السكر في الدم بفضل الحمض الأميني جلايسين
- كما أن لها تأثيرًا مضادًا للبكتيريا بفضل حمض الكولاجين الأميني
- تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين وذلك لأنه يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- مكملات الكولاجين (0.2 جم/ كجم من وزن الجسم يوميًا) تقلل أيضًا من تلف الجلد الناتج عن الشيخوخة الضوئية الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية
أنواع الكولاجين الموجودة في الجسم
حتى الآن، تم تحديد أكثر من 16 نوعًا مختلفًا من الكولاجين في الجسم.
يمكن تصنيف أشهرها وأهمها إلى 4 أنواع:
- ألياف الكولاجين من النوع الأول: تشكل معظم كولاجين الجسم (حوالي 90٪) والذي يوجد في الجلد، وتتمثل وظيفتها الرئيسية في إعطاء بنية للجلد والعظام والأوتار والأنسجة الضامة والأسنان.
- ألياف الكولاجين من النوع الثاني: توجد بشكل أساسي في الغضاريف وتعمل على حماية المفاصل.
- ألياف الكولاجين من النوع الثالث: توجد بشكل أساسي في الأدمة لدعم بنية العضلات والأعضاء والشرايين
- ألياف الكولاجين من النوع الرابع: وهي نموذجية للجلد، تفضل ترشيح الغشاء القاعدي وتدعم الأنسجة.
ما هي مصادر الكولاجين؟
في الطبيعة، يوجد الكولاجين حصريًا في مصادر حيوانية: يمكن الحصول عليه عن طريق العظام والجلد وعظام الأسماك والنسيج الضام.
اعتمادًا على المصدر، يتم تمييز أنواع مختلفة من الكولاجين:
- الكولاجين البحري (أو كولاجين السمك) المشتق من الأسماك
- الكولاجين البقري
- كولاجين الخنازير
- كولاجين الدجاج.
في الماضي، كان الكولاجين البقري هو المادة المفضلة لإنتاج المكملات الغذائية. اليوم، مكملات الكولاجين الأكثر شيوعًا مصنوعة من الكولاجين البحري لأنه أكثر أمانًا وله فوائد أكثر.
الأضرار والآثار الجانبية للكولاجين
لحسن الحظ، لا يُعرف سوى عدد قليل جدًا من الآثار الجانبية المرتبطة بالكولاجين الفموي. لا داعي للقلق بشأن الجرعات الزائدة أيضًا. على الرغم من أن متطلبات الكولاجين اليومية الدقيقة غير واضحة، إلا أن جرعة الكولاجين في المكملات عادة ما يتم تنظيمها إلى الحد الأدنى الآمن.
نظرًا لأن جميع مستحضرات الكولاجين الشائعة تعتمد على تحلل الكولاجين القابل للذوبان في الماء، يمكن أيضًا إفراز الكولاجين الزائد بسهولة بعد الإبتلاع. لذلك إذا اتبعت توصيات الشركة المصنعة، فلن يحدث أي خطأ بشكل أساسي.
في حالات نادرة جدًا، يمكن أن تحدث الآثار الجانبية التالية للكولاجين عند الأشخاص الحساسين:
- غثيان
- آلام في المعدة
- اضطرابات في الجهاز الهضمي
- دوخة
- النعاس
- صداع.
ولكن هنا أيضًا، يجب التمييز: إذا حدثت هذه الأعراض، فليس من الضروري إرجاعها إلى العنصر النشط الفعلي. خاصة إذا حصلت على الكولاجين الخاص بك من منتج مركب مثل خليط البودرة أو مشروب الكولاجين، يمكن أن تكون المادة المضافة هي سبب الآثار الجانبية.
تحتوي العديد من مساحيق البروتين للرياضيين أيضًا على الإيلاستين بالإضافة إلى الكولاجين. هذا هو البروتين الهيكلي الثاني المهم الذي يضمن مع الكولاجين، أن تظل المفاصل والأربطة والغضاريف مرنة. نظرًا لأن البروتينين متشابهان في طريقة عملهما، فلا داعي للقلق كثيرًا بشأن أي آثار جانبية للإيلاستين.
ومع ذلك، فإن القليل من الحذر مطلوب في هذا السياق لأولئك الذين يعانون من الحساسية تجاه الأسماك: يتم الحصول على العديد من مستحضرات الكولاجين والإيلاستين الشائعة من الأسماك. لذلك إذا كان لديك مثل هذه الحساسية أو عدم التحمل، يجب عليك الإمتناع بشكل عاجل عن استخدام الكولاجين السمكي.
نصائح لزيادة إنتاج الكولاجين في الجسم
في حين أنها استراتيجية ممتازة للحفاظ على بشرة جميلة، فإن تناول الكولاجين وحده لا يكفي. للحصول على بشرة جميلة وثابتة ومرطبة جيدًا، من المهم ضمان نمط حياة صحي ونظام غذائي سليم.
لهذا الغرض، يُنصح بتطبيق بعض “استراتيجيات الجمال” لتعزيز تأثيرات الكولاجين المأخوذ في شكل مكمل غذائي. تشمل هذه الإستراتيجيات:
- اشرب الكثير من الماء لضمان رطوبة الجسم بشكل صحيح
- تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين بشكل طبيعي (مثل مرق الحبار ولحم البقر أو عظام الدجاج والحلويات التي تحتوي على جيلاتين السمك وما إلى ذلك)
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج (مثل الفلفل والفراولة والحمضيات والتوت والبقدونس وغيرها)
- استهلاك الأطعمة الغنية بالبرولين لدعم تكوين الكولاجين (مثل بياض البيض وجنين القمح والملفوف ومنتجات الألبان والهليون والفطر)
- تناول الأطعمة الغنية بالجليسين لتحفيز الأرومات الليفية على إنتاج الكولاجين (مثل الدجاج والجيلاتين)
- يجب دمج مكملات الكولاجين مع الإستخدام المنتظم لمستحضرات التجميل المضادة للشيخوخة، ويفضل أن تكون غنية بفيتامين سي
- تقليل تناول السكر، مما قد يؤثر سلبًا على تجديد الكولاجين الذاتي
- التعرض المحدود للشمس (دائمًا فقط بعد وضع واقي الشمس)
- تجنب التدخين للحفاظ على الكولاجين الذي يصنعه الجسم.
وفي نهاية المقال ومن خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن أضرار الكولاجين، ما هو الكولاجين؟ فوائد الكولاجين، أنواع الكولاجين الموجودة في الجسم، الأضرار والآثار الجانبية للكولاجين، نصائح لزيادة إنتاج الكولاجين في الجسم.