اسباب ثبات الوزن

اسباب ثبات الوزن

اسباب ثبات الوزن، قد يكون الأمر محبطًا للغاية إذا كنت تشعر أنك تفعل كل شيء لإنقاص وزنك، لكن الرقم على الميزان  لا يتغير و وزنك ثابت. قد تتساءل، لماذا لا أفقد الوزن، في هذا المقال سنتعرف على أسباب ثبات الوزن.

اسباب ثبات الوزن مع الرجيم

• بعض الأدوية

إن بعض الأدوية قد تسبب زيادة الوزن أو تعيق جهودك في إنقاص وزنك. من بينها الأنسولين لعلاج مرض السكري وبعض مضادات الإكتئاب وبعض حبوب منع الحمل وبعض علاجات الصرع والمنشطات وأدوية خفض ضغط الدم مثل حاصرات بيتا. قد تسبب هذه الادوية زيادة في الوزن لأنها تفسد عملية التمثيل الغذائي، أو قد تغير شهيتك، أو تساهم في التسبب بإحتباس الماء.

إذا لاحظت أنت أو طبيبك زيادة غير مقصودة في الوزن، فناقش ذلك. و يُنصح أن لا تتوقف عن تناول أدويتك لمجرد زيادة وزنك.

• الهرمونات مثل الكورتيزول أو اللبتين أو غريلين غير متوازنة

يُعرف الكورتيزول باسم “هرمون التوتر”. في حين أنه من المهم جدا أن يفرز الجسم الكورتيزول في المواقف الخطيرة، إلا أن المستويات المرتفعة و المزمنة منه يمكن أن تؤدي إلى عدة أمراض: كأمراض القلب و السكري و حتى انخفاض الطاقة وارتفاع ضغط الدم و اضطرابات في النوم أو زيادة الوزن.

يتسبب الإجهاد المزمن في ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما يشجع على زيادة الوزن. كما أن مشاكل النوم مثل الأرق، وتوقف التنفس أثناء النوم، وعادات النوم غير المنتظمة (مثل تلك التي يعاني منها عمال المناوبات)، يمكن أن تسهم أيضًا في ارتفاع الكورتيزول.

يُعرف اللبتين والجريلين باسم “هرمونات الشهية”. تشير إحداها إلى دماغنا عندما نكون ممتلئين والإشارات الأخرى تشير إلى أننا جائعون. في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، يمكن أن تحدث مقاومة اللبتين، مما يعني أن دماغهم لا يتلقى إشارة بأنهم ممتلئون. الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من هرمون الجريلين حساسون لآثاره من الإفراط في تناول الطعام.

يتأثر اللبتين والجريلين بشدة بالنوم: هل سبق لك أن لاحظت أنه عندما تكون متعبًا، فإنك تصبح أكثر جوعًا وتتوق إلى السعرات الحرارية العالية والسكر العالي والكربوهيدرات والأطعمة السريعة؟ تلك هي استجابات اللبتين والجريلين.

• لديك حالات صحية أخرى

قد تتداخل بعض الحالات الصحية مع قدرتك على إنقاص الوزن في حالة نقص السعرات الحرارية. تحدث مع طبيبك حول حالتك الصحية و لوضع خطة لما يجب أن تكون عليه السعرات الحرارية ومستويات النشاط البدني.

تتضمن بعض الحالات التي يمكن أن تتداخل مع فقدان الوزن ما يلي:

• قصور الغدة الدرقية.
• متلازمة كوشينغ.
• متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (متلازمة تكيس المبايض).
• اضطراب الإجهاد المزمن.

• أنت تأكل بلا وعي

يمكن أن يؤدي تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون إلى تناول كميات من الطعام بلا وعي، وجد تحليل نُشر في عام 2022 في مجلة Appetite أن تناول الطعام المشتت مرتبط بإرتفاع مؤشر كتلة الجسم. عندما تكون على دراية بما تأكله، يمكنك إجراء اتصال بين العقل والجسم أنك ممتلئ.

• أنت تأكل أطعمة غير صحية

إذا كنت تتناول أطعمة غير صحية مثل الأطعمة المصنعة والأطعمة عالية السكر والمخبوزات والدقيق عالي التكرير واللحوم المصنعة، فقد تواجه مشكلة أكبر في فقدان الوزن في حالة نقص السعرات الحرارية. بدلاً من ذلك، ركز على الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية مع التركيز على البروتين والألياف.

فيما يلي أفضل الأطعمة التي يجب تناولها عند محاولة الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن:

• خبز القمح الكامل ومعكرونة القمح الكامل.
• السمك.
• الدواجن واللحوم الخالية من الدهون.
• الخضروات.
• الزبادي والفواكه اليونانية.

• عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

هل تحصل على قسط كاف من النوم؟ هل تنام طوال الليل؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فقد تواجه مشكلة أكبر في حرق السعرات الحرارية. في دراسة أجريت في جامعة ألبرتا على الأشخاص الذين عانوا من نقص في السعرات الحرارية لمدة 14 يومًا، كان الأشخاص الذين يعانون من نقص في السعرات الحرارية يحرقون دهونًا أقل كلما حصلوا على قسط أقل من النوم.

يقلل الحرمان من النوم من وظيفة التمثيل الغذائي، ويؤدي إلى فقدان الطاقة طوال اليوم، ويمكن أن يتسبب في اختيار الأطعمة عالية السعرات الحرارية طوال اليوم.

يمكنك تحسين نومك عن طريق ممارسة الرياضة التي تقلل الأرق وتحسن نوعية نومك. تأكد من حجب الضوء الصناعي أثناء نومك وتجنب السهر لوقت متأخر جدًا في الليل.

• إنك تكتسب عضلات من خلال تمارين القوة

إذا كنت تضيف تمارين الوزن إلى خطة إنقاص الوزن، فقد تكون تحرق الدهون وتكتسب العضلات. هذا يمكن أن يجعلك تبدو وكأنك لا تحرق الدهون لأن وزنك يظل كما هو أو يزيد. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي التمارين البدنية إلى زيادة كثافة العظام.

ومع ذلك، فإن النسبة الصحية من كتلة العضلات إلى دهون الجسم مفيدة لصحتك. كما أن بناء العضلات يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

• عدم تتبع فقدان الوزن بشكل مناسب

يمكن أن يتذبذب وزنك حتى في نفس اليوم. تأكد من تتبع وزنك في نفس الوقت كل يوم. إن دورة الطمث يمكن أن تسبب تقلبات في الوزن. للحصول على فكرة أفضل عما إذا كنت تفقد الوزن، تتبع وزنك كل يوم ثم أنشئ متوسطات أسبوعية. أو استخدم أحد التطبيقات لتتبع أهدافك الصحية.

• أنت تكبر في العمر

مع تقدمك في العمر، يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة. هناك عدة أسباب لذلك. الأول هو أننا مع تقدمنا في العمر، نفقد العضلات الخالية من الدهون، والتي تكون أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية. في الوقت نفسه، يتباطأ التمثيل الغذائي لدينا بشكل طبيعي.

يخضع كل من الرجال والنساء لتغييرات هرمونية يمكن أن تؤثر على فقدان الوزن. بالنسبة للمرأة، يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الإستروجين للزيادة في وزنها. بالنسبة للرجل، يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون إلى صعوبة حرق السعرات الحرارية.

• أنت لست صبورًا

في بعض الأحيان، عندما تبدأ في تقليل السعرات الحرارية، ستواجه فقدانًا مفاجئًا للوزن، وبعد ذلك ستصبح الأمور أبطأ أو راكدة. قد يكون من السهل الشعور بالإحباط. تذكر أن فقدان الوزن لا يحدث بطريقة خطية. يختلف الوقت الذي تستغرقه لخسارة الوزن بإختلاف وزنك، وعمرك، وجنسك، وحالتك الصحية العامة. ينصح معظم الخبراء بالإنتظار من 3 إلى 4 أسابيع لرؤية فقدان الوزن.

الآثار الجانبية عند تقليل السعرات الحرارية

إذا بقيت تعاني من نقص في السعرات الحرارية لفترة طويلة، فقد تتوقف عن فقدان الوزن. هذا لأن التمثيل الغذائي الخاص بك يتباطأ، مما يؤدي إلى تقليص العجز في السعرات الحرارية. عجز السعرات الحرارية ليست إستراتيجية لمدى الحياة ويوصي معظم الخبراء بالتخطيط لتكون في حالة نقص في السعرات الحرارية لبضعة أشهر في كل مرة. تحدث مع طبيبك لوضع خطة تناسبك.

تتضمن بعض الآثار الجانبية الأخرى لنقص السعرات الحرارية ما يلي:

• التعب ونقص التغذية.
• تغيرات في المزاج، مثل التهيج.
• التمثيل الغذائي أبطأ.
• انخفاض الدافع الجنسي.
• الشعور بالجوع.
• عدم القدرة على التركيز.
• تطور اضطرابات الأكل.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب نقص السعرات الحرارية الأرق لدى بعض الناس. قد يؤدي الحصول على سعرات حرارية قليلة جدًا إلى فقدان النوم، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وزيادة الوزن.

تقييد السعرات الحرارية مقابل الصيام المتقطع: أيهما أفضل؟

قد يشمل الصيام المتقطع الصيام لعدة ساعات أو بضعة أيام. حتى الآن، لا يوجد دليل علمي يمكن أن يشير إلى اختلاف بين هذا وتقييد السعرات الحرارية. إن الصيام المتقطع له آثار إيجابية أخرى على الصحة مثل تحسين صحة الأمعاء وصحة القلب وصحة الدماغ.

ومع ذلك، يمكنك أن تكافح من أجل إنقاص الوزن بهذه الطريقة إذا كنت تفرط في تناول الطعام أو تقوم بإختيارات غير صحية بين الصيام. يمكن أن يؤدي النوم والتوتر وعدم شرب كمية كافية من الماء إلى صعوبة فقدان الوزن مع الصيام المتقطع.

نصائح لعلاج ثبات الوزن

إن فقدان الوزن ليس أمرًا بسيطًا مثل تقليل السعرات الحرارية. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية:

• وازن نظامك الغذائي. يجب أن تكون على دراية بنوع السعرات الحرارية التي تتناولها، وادمج الأنواع الصحيحة من الأطعمة لتحافظ على صحتك.
• اخلق نمط حياة صحي. يجب عليك إدارة مستويات التوتر لديك، والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة، وتتبع وزنك بأستمرار.
• استشر الطبيب بخصوص الأدوية. يستخدم بعض الأشخاص الأدوية الموصوفة، مثل فينترمين، للمساعدة في إنقاص الوزن وكبح شهيتهم. تحدث مع الطبيب لمعرفة ما إذا كان هذا الحل مناسبًا لك.

إذا كنت تقلل من السعرات الحرارية ولا تفقد وزنك، فقد تحتاج إلى إلقاء نظرة على أجزاء أخرى من حياتك وتحديد الأشياء التي لا تدعم أهدافك الصحية. تعتمد سرعة فقدان الوزن على وزنك الحالي وعمرك وجنسك وصحتك العامة.

و في الختام و من خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن اسباب ثبات الوزن، و اسباب ثبات الوزن مع الرجيم، و الآثار الجانبية عند تقليل السعرات الحرارية، و نصائح لعلاج ثبات الوزن.