لم يتم بعد تحديد أسباب الإصابة بمتلازمة القولون العصبي بشكل كامل، ومع ذلك يبدو أن التوتر يلعب دورًا مهمًا في ظهور الأعراض والتي يمكن تخفيفها بإتباع النصائح التالية:

• ممارسة التدليك الذاتي للبطن

في حالة آلام البطن، يمكن أن يساعدك التدليك الذاتي للبطن على تهدئتها ولكن أيضًا لتسهيل إخراج البراز، لهذا ننصحك باستخدام زيت نباتي مثل زيت اللوز الحلو ربما مع إضافة قطرة من زيت النعناع الأساسي إذا لم يكن لديك موانع لإستخدامه، أثناء الإستلقاء اتبع مجرى القولون بالضغط بإصبع السبابة والوسطى والبنصر بدءًا من أسفل البطن على الجانب الأيمن وصولاً إلى الضلوع، ثم استمر بالجانب الأيسر من أسفل الضلوع إلى أسفل البطن، يمكنك تكرار هذه الحركة من 3 إلى 5 مرات حتى تشعر بالهدوء.

• قم بالمشي لمدة 30 دقيقة

قم بالمشي في الهواء الطلق أو قم بنشاط بدني لطيف، يمكن أن تكون أعراض القولون العصبي مرهقة لذا تخلص من الضغط عن طريق المشي لبضع دقائق في أرجاء منزلك أو القيام ببعض النشاط البدني اللطيف إذا استطعت، سيسمح لك ذلك من ناحية بالحد من إجهادك، ولكن أيضًا لتعزيز حركات الأمعاء، من الناحية المثالية ينبغي ممارسة النشاط البدني كل يوم في حالة متلازمة القولون العصبي.

• شرب الأعشاب لتقليل الإنزعاج

 للمساعدة في تقليل الإنتفاخ وتقلصات البطن، يمكن للنباتات أن تصبح أفضل حلفائك بالإضافة إلى المساهمة في الإسترخاء، لهذا يمكنك تحضير منقوع من الزعتر أو النعناع أو بلسم الليمون ويفضل بكميات كبيرة.

• تكييف نظامك الغذائي مع متلازمة القولون العصبي

يمكن أن تساعدك بعض التوصيات الغذائية أيضًا على تخفيف الإنزعاج الناجم عن متلازمة القولون العصبي:

• اختر الأطعمة الغنية بالألياف، خاصةً إذا ظهرت عليك علامات الإمساك.
• اشرب ما بين 1 و 1.5 لتر من الماء طوال اليوم وقلل من استهلاك القهوة أو المشروبات الغازية.
• اختر الأطعمة الخالية من الغلوتين في حالة الإسهال المتكرر.
• جرب نظام FODMAP الغذائي، والذي يتضمن الحد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات القابلة للتخمير التي تزيد من أعراض القولون العصبي.
• الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر قدر الإمكان.
•  وممارسة نشاط رياضي لتسهيل عبور الأمعاء.

شاهد أيضًا

كيفية التخلص من حصوات المرارة