نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن

نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن، يتساءل معظم الناس عن نظام غذائي يمكنهم من خسارة الوزن خلال شهر رمضان، ومن خلال مقالة اليوم سنذكر بعض النصائح للتغذية الصحيحة خلال هذا الشهر مع عينة من نظام غذائي يمكنكم اتباعه.

نصائح للحصول على نظام غذائي صحي

تتغير عادات الأكل أثناء الصيام في رمضان. حيث الحركة أيضًا محدودة، يعاني الجسم من صعوبات مثل التعب والضعف والجوع الشديد في أول أيام رمضان لأنه لم يعتاد على هذه الظروف.

للحصول على نظام غذائي صحي، ينصح الصائمين بتناول الأطعمة الصحية، والقيام بذلك ببطء وبكميات صغيرة، بدءًا بإفطار خفيف، مثل الماء والتمر، والفواكه الغنية بالسكريات الأحادية وسهلة الهضم.

الشيء الرئيسي هو تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة مثل الكعك والحلويات والتي تحتوي على كميات كبيرة من الزبدة والسكر الأبيض، لأنها تسبب تراكم الدهون في الجسم ومشاكل في الهضم وحتى يمكن أن تسبب الإمساك.

نصائح غذائية في رمضان

افطروا بالأطعمة الخفيفة. حيث يؤدي الحمل الزائد على المعدة وتناول الطعام بشكل مفاجئ إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
تناول كميات أكثر من الفاكهة. من أهم الأخطاء الغذائية التي تحدث خلال شهر رمضان هو تناول كميات أقل من الفاكهة. تناول يوميًا حبتين من الفواكة.
تجنب الحلويات مرتفعة السعرات الحرارية. خلال شهر رمضان تزداد حاجتنا للحلويات. يجب تلبية هذه الحاجة بالحلويات منخفضة السعرات الحرارية والإبتعاد عن الحلويات الدهنية. تناول الفواكة المجففة أو حلويات الحليب.
عدم شرب المنبهات مع الوجبات. شرب الشاي والقهوة بعد فترة من تناول السحور أو الفطور.
احسب السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في رمضان، احسب السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا لوجبات الإفطار والسحور.
تأكد من النهوض والحركة. وبهذه الطريقة، سينخفض الوقت الذي تشعر فيه بالجوع وسيقل تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك.
تناول اللحوم الحمراء بكمية معتدلة. إذا كان مستوى الكولسترول لديك مرتفعًا وكنت صائمًا، فعليك الحد من تناول اللحوم الحمراء والزبدة، وتناول الأسماك والبقوليات على الأقل 1-2 مرات في الأسبوع.
شرب الماء. احرص على شرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور، حيث سيصاب الجسم بالجفاف لفترة طويلة أثناء الصيام. يسرع شرب الماء من عمل الأمعاء والكلى. ومع ذلك، فإن شرب الماء أثناء الوجبات يمكن أن يعطل الجهاز الهضمي.
لا تدخن قبل الأكل. خلال شهر رمضان، يدخن معظم المدخنين سيجارة قبل بدء وجبة الإفطار مباشرة. فالتدخين على معدة فارغة أكثر ضررًا.

نظام غذائي في رمضان

السحور

الخيار الأول: 3 شرائح جبن بيضاء، 5-6 زيتون، سلطة، 2 شريحة توست
الخيار الثاني: شريحة جبنة، بيضة مسلوقة، 5-6 زيتون، لحوم باردة و 2 شريحة توست.
الخيار الثالث: 7-8 ملاعق كبيرة من المعكرونة، حصة واحدة من اللحم الأبيض أو الأحمر
الخيار الرابع: 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضار،شريحتين خبز، شاي أو قهوة.

الإفطار

الخيار الأول

1 مغرفة شوربة (يُنصح باستخدام شوربة العدس)
5 ملاعق كبيرة خضار مطبوخة بزيت الزيتون، بامية، ملوخية، فاصولياء.
شريحتان من الخبز
سلطة

الخيار الثاني

1 مغرفة شوربة
وجبة نباتية مطبوخة بزيت الزيتون، 5 ملاعق.
سلطة الزبادي
شريحتان من الخبز

الخيار الثالث

3 كرات لحم مشوية
سلطة الخضروات المشويه
1 كوب نعناع مع ليمون بدون سكر
سلطة
شريحتان من الخبز

الخيار الرابع

صحن صغير شوربة
حصة واحدة من اللحم (دجاج أو سمك)
حصة واحدة من وجبة نباتية
نصف كوب من اللبن
سلطة
2-3 شرائح خبز.

الخيار الخامس

صحن صغير شوربة
حصة واحدة من اللحم
حصة واحدة من وجبة الخضار
سلطة
نصف كوب من الزبادي
5-6 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة

يمكنك منع الإنتفاخ عن طريق شرب الميرمية أو الشاي الأخضر بعد الأكل. يمكنك حصة من الفاكهة كوجبة خفيفة وجزء من حلويات الحليب مرة واحدة في الأسبوع وذلك بعد نصف ساعة من الوجبة. بعد ساعة من وجبتك، تناول كوبًا من عصير الليمون غير المحلى وفقًا للنظام الغذائي الرمضاني، يمكنك تناول ملعقتين من الآيس كريم يومين في الأسبوع. بدلاً من الآيس كريم الجاهز، يمكنك استخدام الآيس كريم المعد منزليًا بسهولة.

وفي نهاية المقال ومن خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن، نصائح للحصول على نظام غذائي صحي، نصائح غذائية في رمضان، نظام غذائي في رمضان.