أفضل مكمل غذائي للرجال
أفضل مكمل غذائي للرجال
أفضل مكمل غذائي للرجال، إن الطبيعة الفسيولوجية لجسم الرجال تختلف عن النساء، فمثلاً يحتاج الرجل إلى المعادن و الطاقة و الفيتامينات أكثر من حاجة المرأة، و خاصة كلما تقدم في العمر و أصبح هناك العديد من الإعتلالات في وظائفه الحيوية، هذا الذي يجعل الرجال أكثر عرضة للإصابة بنقصٍ في الفيتامينات والمعادن. و في المقال هذا سنوضح أفضل مكمل غذائي و فيتامينات و معادن للرجال عمومًا.
أهم المكملات و الفيتامينات للرجال
فيتامين دال
يعمل فيتامين دال على تحفيز إفراز هرمون التستوستيرون لدى الرجال و بدوره يحافظ على الخصوبة والانتصاب، و كما أنه ضروري لإمتصاص الكالسيوم في الجسم و المسؤول عن صحة العظام والعضلات، يُصنف فيتامين دال من أفضل المكملات الغذائية للرجال للخصوبة و أيضًا للانتصاب.
و كما ينصح به الخبراء والأطباء و ذلك لأنه يحميكَ من التعرض للإصابة بالنوبات القلبية أو يحميك من سرطان القولون، بالإضافة أنه يزيد من الأداء الجنسي والرياضي، و عند نقصانه في الجسم يُسبب الإرهاق الشديد و التعب المستمر.
حمض الفوليك
يعتبر هذا الحمض من أحد فيتامينات ب الهامة و التي تمنع تراكم الهوموسيستين (Homocysteine)، و يعد ضروري لبناء البروتين لكن زيادة إنتاجه تؤدي أحيانًا إلى أمراض القلب و الأوعية الدموية.
يمكنكَ الحصول على حمض الفوليك من خلال تناول ما يلي:
- الخضراوات الورقية.
- الأفوكادو.
- الفول السوداني.
- الشمام.
- الموز.
- البروكلي.
- حبوب الذرة.
- جنين القمح.
- الفراولة.
- الطماطم.
فيتامين ج
يعتبر فيتامين ج أو ما يعرف بالانجليزية (Vitamin C)، من أحد المضادات القوية للأكسدة و التي لها دور كبير في حماية الجسم و ذلك عن طريق تدمير الجذور الحرة التي تهاجم الخلايا السليمة، هذه العملية تساعد على إبطاء علامات الشيخوخة و تقدم السن والتجاعيد.
كما أن نقص فيتامن ج عند الرجال و خاصة كبار السن منهم يؤدي إلى الإصابة بـ “مرض الاسقربوط” و هو يعتبر مرض مميت إذا لم يتم تلقي العلاج المناسب له.
و فيتامين ج من الفيتامينات التي لا يمكن لجسمك تصنيعها أو تخزينها من خلاله بل يجب الحصول عليه من تضمينه في النظام الغذائي الخاص بكَ أو استشارة طبيب مختص و يوجد في الأطعمة الآتية:
- الكيوي.
- المانجو.
- البابايا.
- الأناناس.
- البروكلي
- القرنبيط.
- الفلفل الأخضر والأحمر.
- السبانخ.
- الملفوف.
فيتامين أ
يعدُّ فيتامين أ من الفيتامينات المهمة لتعزيز و دعم صحة الجهاز المناعي لهذا يُعرف باسم “الفيتامين المضاد للعدوى”، لأنه يحافظ على وظائف القلب و على وظائف الرئتين و الكلى و يعمل على تقوية البصر، و كما أنه من أفضل المكملات الغذائية للرجال كلما تقدموا في العمر.
يمكنكَ تناول الأقراص و التي تحتوي على فيتامين أ لكن بعد استشارة طبيب عن المقدار المخصص لكَ و الذي يناسبك يوميًا، يوجد فيتامين أ في الأطعمة التالية:
- البطاطا الحلوة.
- الفلفل الأحمر.
- الجزر.
- السبانخ.
- المانجا.
- البروكلي.
- الكبدة.
- قرع العسل.
المغنيسيوم
يعد المغنيسيوم أفضل مكمل غذائي للرجال و ذلك لأنه يحافظ على مستويات هرمون التستوستيرون و الذي يفيد في زيادة الرغبة الجنسية للرجل و الخصوبة و يخفف ضعف الانتصاب عند الرجال، و أيضًا يحفاظ على مستويات السكر في الدم و يساعد في تصنيع البروتينات و يسهم في سلامة الأعصاب و زيادة الكتلة العضلية.
لهذا على الرجال تلقي المقدار المناسب من المغنسيوم من خلال المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب المختص، أو من خلال الأطعمة التي تحتوي عليه و هي كالتالي:
- الكينوا.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الموز.
- السبانخ.
- المكسرات خاصًة اللوز.
- الأفوكادو.
- العدس.
- الفاصولياء.
- السلمون.
الزنك
يعتبر الزنك من أفضل المكملات الغذائية للرجل للخصوبة و الانتصاب، ذلك لأنه يعالج مشكلة الضعف الجنسي عند الرجال، و يتيح تكوين المكون الرئيس لسائل البروستاتا، و أيضًا يساعد على علاج مشكلة سرعة القذف و يحسن التحكم في القذف، و كذلك يحافظ على الانتصاب.
يمكنكَ تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على عنصر الزنك و الالتزام بالمقدار المحدد لكَ من قبل الطبيب المختص، و تناول الأطعمة التي تحتوي عليه و من أهمها:
- اللحوم الحمراء.
- البقوليات بمختلف أنواعها.
- المكسرات مثل: الفول السوداني و اللوز و الكاجو.
- البيض.
- منتجات الألبان.
- الشوكولاتة الداكنة.
الكالسيوم
يقلل الكالسيوم من فرص الإصابة بهشاشة العظام للرجال بعد بلوغهم عمر الخمسين؛ و كما تكون حاجتهم للكالسيوم أعلى من ذي قبل، كما يحافظ الكالسيوم على صحة الأسنان و صحة العظام.
يوجد الكالسيوم في العديد من الأطعمة مثل:
- بذور الشيا.
- اللوز.
- السبانخ والبروكلي.
- الفاصولياء.
- البرتقال.
- منتجات الألبان.
- الأسماك.
الزنجبيل
يعد الزنجبيل من أقوى المكملات الغذائية للرجل للخصوبة، حيث أنه يعمل صحة الحيوانات المنوية و السائل المنوي، يساعد أيضًا على زيادة تركيز الحيوانات المنوية، و يعمل على تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون و تحفيز انتاج هرمون الملوتن.
فضلاً عن خصائص الزنجبيل في تنظيم مستوى السكر في الجسم و حمايته من أمراض القلب، يتم تناوله من خلال أقراص تحتوي على الزنجبيل و ذلك باستشارة الطبيب المختص.
يمكن شرب كوب من الزنجبيل المغلي يوميًا و تحليته بملعقة عسل أبيض، أو فرم الزنجبيل الطازج ثم وضعه في الماء البارد و شربه على مدار يوم كامل، لكن يجب هنا الحذر في ألا تفرط في تناول الزنجبيل و ذلك حتى لا يسبب ضررًا.
الكرياتين
يعد الكرياتين من أفضل المكملات الغذائية للرجال عند اشتراكه في الجيم بحيث يساعد على زيادة الكتلة العضلية و ذلك بنسبة تصل إلى 40%، و كما أن الكرياتين يزيد من محتوى الماء في خلايا العضلات و بعض الهرمونات المشاركة في نمو العضلات وتضخمها مثل: هرمون IGF-1، و من ثم يقلل الكرياتين من انهيار البروتينات في العضلات و هذا يساعد على بناء الكتلة العضلية.
مكملات بيتا ألانين
إن بيتا ألانين عبارة عن مكمل غذائي للجيم للرجال، يسهم في زيادة الأداء الرياضي في التمرين، و يساعد زيادة الكتلة العضلية خاصة عند اتباعك نظام غدائي و رياضي لزيادة الكتلة العضلية لديكَ.
مكملات الأحماض الأمينية
تعتبر الأحماض الأمينية من أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات. و هذه الأحماض تُساعدكَ في بناء العضلات، لكن من خلال استشارة الطبيب المختص عن المقدار المحدد لكَ و من ثم دمجها في نظام رياضي وغذائي سليم.
تتوفر الأحماض الأمينية في:
- اللحوم و الدواجن.
- البيض.
- منتجات الألبان.
- الأسماك.
كيف تختار المكمل الغذائي الأفضل لك؟
الهدف منه
المكمل الغذائي الذي تختاره مرتبط بأهدافك، حيث أن هناك مكملات غذائية مفيدة لكبار السن من الرجال، ويمكن أن تؤخر الشيخوخة، وتحسن الرؤية، وتحمي المفاصل من الخشونة، وهناك أيضًا مكملات غذائية لبناء العضلات والجمباز، ومكملات غذائية لزيادة الوزن أو إنقاصه.
نموذج المكمل الغذائي
عليك أن تقرر شكل المكملات الغذائية التي تريدها، سواء كانت أقراصًا أو مسحوقًا أو سائلًا، وخياراتك هي الأنواع التي يمكنك الإلتزام بتناولها كل يوم.
العناصر الغذائية الرئيسة
أن يكون المكمل الغذائي الذي تختاره يحتوي على معظم الفيتامينات الأساسية مثل:
- فيتامين أ.
- فيتامينات ب (الثيامين، الريبوفلافين، النياسين، حمض البانتوثنيك، ب 6، حمض الفوليك، و ب 12).
- البيتاكاروتين.
- البيوتين.
- الكالسيوم.
- فيتامين ج.
- فيتامين د 2 أو د 3.
- فيتامين هـ.
- فيتامين ك.
- عنصر المغنيسيوم.
- الحديد.
- البوتاسيوم.
- السيلينيوم.
- الزنك.
شاهد أيضًا
و في الختام و من خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن أفضل مكمل غذائي للرجال، و أهم المكملات و الفيتامينات للرجال، و كيف تختار المكمل الغذائي الأفضل لك؟