كيف اقدر ذاتي

كيف اقدر ذاتي؟ تُظهر أنك تقدر نفسك من خلال الإجراءات التي تركز على الحياة الصحية، مثل: تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة والإعتناء بنفسك، بحيث تكون صحتك ذات أهمية قصوى في حياتك. وتنمية الثقة بالنفس ومفهوم الذات الإيجابي، بحيث يكون لديك ثقة كافية بالنفس.

علامات احترام الذات

تقدير الذات هو مجموعة المعتقدات والتصورات والتقييمات والأفكار التي لدينا عن أنفسنا، التقييم الذي نقوم به بناءً على تجاربنا.

احترام الذات هو القيمة التي أعطيها لنفسي: كيف أقدر نفسي. إذا اعتقدت أنني جيد في شيء ما، إذا كنت أثق في قدراتي، إذا شعرت أنني أستحق ذلك، فيمكنني أن أفعل ما أفعله، وأنا سعيد بما أفعله، أتحدث بصراحة عما أقوم به وما أشعر به، أشعر بالسعادة بما لدي. لدي احترام جيد لذاتي إذا كنت أثق بنفسي أكثر من الآخرين. أشعر بالثقة وأستحق إنجازاتي.

علامات تدني احترام الذات

يميل الشخص الذي يفتقر إلى احترام الذات إلى التفكير بشكل سلبي تجاه نفسه؛ يشعر أنه مليئ بالعيوب ولا يدرك الصفات التي يمكن أن يتمتع بها. من المحتمل جدًا أن يكون الإفتقار إلى احترام الذات هو الدافع الرئيسي لعلاقة سامة، إما مع شريك أو مع شخص مقرب آخر.

ومن علامات تدني احترام الذات:

أنا لا أثق بنفسي. ليس لدي ثقة في أي شيء أقوم به تقريبًا.
أعتقد أنني لا أستطيع تحقيق الأشياء التي أريدها ولهذا لم أعد أحاول الحصول عليها.
غالبًا ما أشعر أن الآخرين أفضل مني.
أخشى أن أقول ما أفكر به أو أشعر به في حال لم يراه الآخرون مثلي.
إذا سارت الأمور على ما يرام بالنسبة لي، أعتقد أنه بسبب شيء مثل الحظ السعيد، عندما يحدث خطأ ما أشعر أنه خطأي.
أترك الآخرين يقررون نيابة عني، خوفًا من أن أكون مخطئًا.
أنا أحسد حياة الآخرين. أشعر أنهم أفضل مني.
أرى دائمًا نقاط ضعفي ولكني لست قادرًا على رؤية نقاط قوتي.
عندما يخبرني أحدهم بشيء لطيف عني، لا أصدق ذلك أبدًا.
عادة ما أعتقد أن ما أفعله يمكن أن يكون أفضل أو أن شخصًا آخر سيفعله بشكل أفضل بالتأكيد.
أنا لا أتواصل مع الآخرين كما أحب لأنني أعتقد أنني لن أفعل ذلك جيدًا وسيتركونني جانبًا.
عندما أنظر في المرآة، لا أرى نفسي أبدًا جميل أو جيد.
أقارن نفسي كثيرًا بالآخرين وأرى نفسي أقل شأناً.

ما هي أسباب عدم تقدير الذات؟

إن الغضب أو انعدام الأمن الذي يدفعنا إلى اعتبار أن الآخرين لا يبادلوننا بالمثل كما ينبغي أو لا يقدرون كل جهودنا يسبب تدهورًا في تقديرنا لذاتنا، وقد نشعر أكثر فأكثر بعدم الأمان ونتوقف عن تقدير أنفسنا.
ومن بين الأسباب الأكثر شيوعًا لتدني احترام الذات، يمكننا تسليط الضوء على ما يلي:

الرسائل السلبية
الإساءة
السخرية من المظهر الجسدي
البيئة الأسرية السيئة
الصعوبات الأكاديمية
التجارب السلبية المبكرة
عدم إظهار الرعاية والمودة تجاه الشخص.

كيف أرفع من تقديري لذاتي؟

للإجابة عن سؤال كيف اقدر ذاتي؟ عليك اتباع النقاط التالية:

توقف عن مقارنة نفسك

عش حياتك وتوقف عن النظر إلى الآخرين. لا يمكنك دائمًا مقارنة نفسك لأنه سيكون هناك دائمًا شخص أفضل منك في شيء ما، ولكن أيضًا أسوأ (على الرغم من أنك لا تفكر في ذلك). مقارنة نفسك بالآخرين هي أكثر الأمور عديمة الفائدة، والمقارنة الجيدة الوحيدة هي تلك التي تجريها مع نفسك، وكيف أتحسن بمرور الوقت، وكيف أتغير، وأنضج وأتطور.

عندما تنظر عيناك خارج حياتك، تتوقفان عن النظر إلى الداخل. عندما تقارن نفسك، تتوقف عن عيش حياتك وهذا لن يجعلك سعيدًا.

في كل مرة تجد نفسك تتجسس على حياة شخص ما لمقارنة نفسك، توقف وقل: سيكون هناك دائمًا شخص أفضل مني ولكن أيضًا هناك شحص أسوأ، توقف عن مقارنة نفسك الآن!

انظر إلى نقاط قوتك أيضًا

أنت قادر جدًا على رؤية نقاط ضعفك ولكن ليس نقاط قوتك. اطلب من الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل أن يقولوا صفة جيدة عنك واكتبها على قطعة من الورق. عندما تصل ل 30 توقف. اقرأ هذه الورقة مرة يوميًا للمدة التي تريدها. اقرأ وصدق ما تقرأه. اشعر بهذه الخصائص وتعرف على نفسك فيها.

بالطبع هناك أشياء تقوم بها بشكل خاطئ أو عادي، ولكن هناك أيضًا أشياء تقوم بعملها بشكل جيد.

ابدأ بالتفكير الإيجابي

لا يمكن التنبؤ بالمستقبل، فعندما أفعل شيئًا لا أعرف كيف سينتهي به الأمر. لكن كيف أواجه النتيجة هذا هو التحدي ويمكن أن يكون حاسمًا. إذا اتبعت موقفًا انهزاميًا وفاشلًا، فسأفقد الحافز في وقت قريب، أما لو اتبعت سلوكًا إيجابيًا وناجحًا فلن أفقد الحافز وسأحاول مرة أخرى. الأفكار هي أفكارنا ويجب أن نبدأ في السيطرة عليها. عليك أن تغير هذا الميل لمواجهة الأشياء بطريقة سلبية.

عامل نفسك كما تفعل مع الآخرين بالحب والإحترام.

عندما تعامل الآخرين فأنت أعدل مما تعامل نفسك. أنت لست حرجًا جدًا وأنت تعرف كيف تقدر الأشياء الجيدة التي يمتلكونها. لكن عندما تفكر في نفسك، لا ترى ما أنت جيد فيه.

ضع قائمة، في العمود الأول ضع الأشياء التي لا تجيدها أو عيوبك ولكل منها ابحث عن فضيلة أو شيء تجيده وضعه في العمود الثاني. في النهاية يجب أن يكون هناك نفس العناصر في كلا العمودين.

تقبل عيوبك كما تتقبلها في الآخرين واعترف بفضائلك. أنت صالح مثل بقية العالم، قدر نفسك واحترم نفسك، إنها الطريقة الوحيدة حتى يحترمك الآخرين.

احكم على نفسك بإنصاف

يكفي أن تلوم نفسك على أخطائك! نحن جميعا نصنعهم. لا يجب أن تستشهد نفسك لأن هناك خطأ ما. لقد ارتكبنا جميعًا أخطاء. الفرق هو أنه بينما يرى شخص ما يتمتع بتقدير الذات الجيد أن هناك المزيد من العوامل التي تساهم في هذا الخطأ ويرون فرصة للتحسين والتعلم، فإن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يرون شيئًا واحدًا فقط: لقد فعلت ذلك بشكل خاطئ، وأنا كذلك عديم الفائدة. هذه العبارات لا تحفز أو تساعد على التحسين أو التعلم من الأخطاء.

تعلم أن تنظر إلى شيء قمت به بشكل جيد، في كل مرة ترتكب فيها خطأ، فكر في شيء سار على ما يرام بالنسبة لك واعتقد أن الجميع يرتكبون أخطاء. لا تعذب نفسك ولا تلوم نفسك، تقبله واستمر في طريقك. أنا متأكد من أن هناك شيئًا ما تعلمته.

أنت تستحق ذلك أيضًا

توقف عن التفكير في أنك لا تستحق الأشياء الجيدة. كل شخص يستحق ذلك. ليس من العدل الإعتقاد بأنك أسوأ من الآخرين، فأنت لا تستحق ما لديهم، خاصة أنه لا يوجد أحد أسوأ من أي شخص آخر. هناك أشخاص يجيدون بعض الأشياء وأشخاص يجيدون أخرى، ولا أعرف أحداً يجيد كل شيء، فالجميع يستحق وظيفة جيدة أو شريكًا يحبه ويحترمه.

إذا كنت لا تقدر نفسك، إذا كنت لا تؤمن بنفسك، فلن يفعل الآخرون. أنت تستحق الأفضل، لا تقبل بأقل من ذلك.

تعلم أن تحب نفسك

أنت أهم شخص في حياتك. ستكون دائما مع نفسك مهما حدث. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تحب نفسك وتقدرها قبل كل شيء. أنت المسؤول الوحيد عن رفاهيتك الشخصية، يجب عليك المطالبة بذلك وعدم انتظار الآخرين لتقديمه لك. ابحث عن الأشياء التي تحبها وتجعلك سعيدًا وافعلها، ولا تختلق الأعذار. إذا كانت ممارسة الرياضة تشعرك بالرضا، فافعل ذلك، وخصص لنفسك وقتًا لتفعل ما يجعلك تشعر بالرضا.

وفي نهاية المقال ومن خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن كيف اقدر ذاتي، علامات احترام الذات، علامات تدني احترام الذات، ما هي أسباب عدم تقدير الذات؟ كيف أرفع من تقديري لذاتي؟