أشياء تقوي الذاكرة بسرعة

أشياء تقوي الذاكرة بسرعة

أشياء تقوي الذاكرة بسرعة، يستخدم الكثير من الأشخاص أنواع مختلفة من الأدوية التي من شأنها أن تساعدهم في تقوية الذاكرة وتنشيطها مثل تناول المكملات الغذائية المتنوعة، ولكن في الحقيقة يوجد هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن الإستعانة بها واعتمادها للإستمتاع بذاكرة قوية تساعد على التركيز وعدم النسيان، لذا سنتحدث في هذا المقال عن أبرز الأشياء التي تقوي الذاكرة بشكل سريع.

أشياء تقوي الذاكرة بسرعة

يعاني الكثير من الأشخاص من تشتيت ذهنهم أثناء مذاكرة دروسهم، وقد يشكو البعض الآخر من النسيان المستمر في حياتهم اليومية، بينما يبحث بعض كبار السن عن طرق لتقوية ذاكرتهم مع التقدم في العمر، لذا سنقدم في هذا المقال أهم الأشياء التي تقوي الذاكرة بمدة قصيرة، وهي كالآتي:

• اتباع نظام غذائي صحي

إن اتباع نظام غذائي صحي يساعد في إبقاء العقل نشطًا، حيث يجب التركيز على تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة، واختيار الأطعمة التي تحتوي على بروتين قليلة الدسم مثل الدواجن الخالية من الجلد والأسماك والفاصولياء.

• الحصول على قسط كافٍ من النوم

عدم النوم بشكل كافي قد يؤدي إلى فقدان التركيز، حيث إن من أهم الطرق الجيدة التي يجب اتباعها هي الحصول على النوم والراحة بشكل كافي لا تقل عن ثماني ساعات في اليوم

• عدم الإفراط في تناول الكربوهيدرات
  

إن الإفراط في تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات التي تشمل البسكويت والأرز الأبيض والخبز الأبيض والجبوب يؤدي إلى إلحاق الضرر بالذاكرة، حيث أن هذه الأطعمة ترفع نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم والتي تسبب النسيان وضعف التركيز وتلف العقل مع مرور الوقت.

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
  

ممارسة التمارين الرياضية تحافظ على صحة العقل و تحسن الذاكرة لدى الأشخاص من مختلف أعمارهم، حيث أن التمارين الرياضية تحفز من إفراز البروتينات الواقية من الأعصاب وتعزز نمو وتطور الخلايا العصبية، مما يؤدي إلى تحسين صحة الدماغ.

أطعمة تقوي الذاكرة

فيما يلي أهم الأطعمة التي تساعد في تقوية الذاكرة:

• السمك

يعتبر السمك من الأطعمة المفيدة في تقوية الذاكرة نظرًا لإحتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تستخدم لتجديد خلايا الأعصاب والمخ وهذه الدهون تعد هامة للتعلم والمذاكرة، ويشمل أنواع السمك على السردين والتونة والسلمون.

• العنب البري والتوت الأزرق

يعتبر العنب من أحد الأطعمة المليئة بمضادات الأكسدة التي تعزز الذاكرة وتؤخر شيخوخة الدماغ، كما أن التوت الأزرق مفيد للأطفال وكبار السن إذ يساهم في تنشيط الذاكرة.

• البيض

يحتوي البيض على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية الصحية التي تعزز من وظائف الدماغ، كما أن صفار البيض يساعد في تقوية الذاكرة لتبقى يقظة طيلة الوقت بالإضافة إلى أن البيض يُحسن المزاج.

• الخضار الورقية

تعتبر الخضار الورقية التي تشمل الجرجير والسبانخ واللفت من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين E و K وحمض الفوليك وبيتا كاروتين، وجميع هذه العناصر تساعد في تأخر الشيخوخة مع تقدم السن ويحافظ على الذاكرة من النسيان لإبقائها نشطة.

• المكسرات

تشمل المكسرات مثل اللوز والفستق والجوز التي تساعد في تحسين الذاكرة والحفاظ على الدماغ من التلف، كما يحتوي الجوز على أحماض دهنية مثل أوميغا 3 التي تمنع الإلتهابات.

فيتامينات تقوي الذاكرة

فيما يلي أهم الفيتامينات التي يمكن استخدامها لتقوية الذاكرة وتحسين وظائف الدماغ:

• فيتامين ب

يساعد فيتامين ب الذي يحتوي على حمض الفوليك في الحفاظ على صحة الدماغ مثل فيتامين B6 ،B12 ،B9 والتي تحمي من الإصابة بالزهايمر والنسيان الذي يعاني منه الكثير من الشباب والفتيات، كما يوجد فيتامين ب في الكثير من الأطعمة مثل الخضار الورقية والكبدة والدجاج واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة.

• الثيانين
  

حمض الثيانين هو حمض أميني يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز الأداء العقلي والحفاظ على صحة الجسد، ومن المشروبات التي تحتوي على مادة الثيانين هي الكافيين والشاي الأخضر.

• أوميغا 3

تساعد مكملات أوميغا 3 في محاربة الزهايمر والحفاظ على صحة العقل وتقوية الذاكرة، ومن الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 بذور الشيا وفول الصويا والخضروات الورقية والجوز.

• فيتامين e

إن فيتامين e له القدرة على محاربة الجذور الحرة التي تسبب في تلف خلايا الدماغ كما أن تحمي من الزهايمر والخرف لدى كبار السن، ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين e المكسرات والخضار الورقية والبذور.

• الكولين

يعتبر الكولين من الفيتامينات التي تقوي الذاكرة لدى الأطفال والكبار، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة، كما  يُساهم في دعم صحة الدماغ والذاكرة، ومن الأطعمة التي تحتوي على الكولين صفار البيض والكبدة والقرنبيط والدجاج والسمك.

أسئلة شائعة حول تقوية الذاكرة

ما هي المشروبات التي تقوي الذاكرة؟

الشاي الأخضر، الكافيين، مشروب البرتقال، المشروبات الخضراء.

ما هي الفاكهة التي تقوي الذاكرة؟

العنب، البطيخ، والأفوكادو والتوت الأزرق.

ما هي أعشاب تقوية الذاكرة وسرعة الحفظ؟

الميرمية، عشبة الجنسنج، إكليل الجبل والنعناع، الريحان والزعتر.

ما هو علاج النسيان وضعف الذاكرة؟

ممارسة التمارين العقلية.

ما الذي يساعد على التركيز والحفظ؟

الشوكولاتة الداكنة والمكسرات.

ما هي السورة التي تنشط الذاكرة؟

سورة ياسين.

وفي النهاية ومن خلال موقع المقالات العربية نكون قد وصلنا إلى ختام المقال، بعد أن تحدثنا عن أشياء تقوي الذاكرة بسرعة، اطعمة تقوي الذاكرة، فيتامينات تقوي الذاكرة، أسئلة شائعة حول تقوية الذاكرة.