اضرار فيتامين ب
اضرار فيتامين ب
اضرار فيتامين ب، على الرغم من أن فيتامين ب هو أحد أفضل الفيتامينات من أجل الأداء السليم للجسم، إلا أن سوء استهلاكه يمكن أن يسبب آثارًا جانبية في الجسم. في هذه الحالة لا يعتبر الإفراط في استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين ب، بل هو سوء استخدام في تناول مكملات الفيتامينات من هذا المركب.
ما هو فيتامين ب المركب؟
تعتبر الفيتامينات التي يتكون منها مركب B المعروف ضرورية للنشاط الخلوي الجيد في الجسم، وتساهم في الأداء السليم للجهاز العصبي المركزي وتشارك في إنتاج خلايا الدم الحمراء. يمكنك العثور على هذه الفيتامينات في العديد من الأطعمة مثل الكبد والأسماك واللحوم والقشريات ومنتجات الألبان، ولكن هناك أيضًا مكملات الفيتامينات التي توفر كمية كبيرة من فيتامين ب.
مركب فيتامين ب هو مجموعة من ثمانية فيتامينات ب، والتي لها فوائد زيادة الطاقة الخلوية، وتأثير مسكن في آلام الأعصاب ويساهم في الوقاية من فقر الدم الخبيث، وذلك لكونه يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء في الجسم.
الفيتامينات التي يتكون منها المركب ب:
- فيتامين ب 1 (الثيامين)
- فيتامين ب 2 (ريبوفلافين)
- فيتامين ب 3 (النياسين)
- فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك)
- فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)
- فيتامين ب 7 (البيوتين)
- فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)
- فيتامين ب 12 (كوبالامين)
الآثار الجانبية لفيتامين ب
من بين موانع الإستعمال الرئيسية لفيتامين ب هو استهلاك مكملات الفيتامينات دون المعاناة من نقص. يجب أن يستهلك كل شخص فيتامين ب من أجل حسن سير عمل الجسم ويمكن الحصول على ذلك من خلال الأطعمة مثل المأكولات البحرية واللحوم. ومع ذلك، عندما يبدأ الشخص في تناول مكملات فيتامين بدون أي استشارة طبية فقد تبدأ الآثار الجانبية في الظهور.
يجب تناول مكملات فيتامين ب من قبل الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامينات هذا المركب لأنه على الرغم من أن تعاطيها لن يكون قاتلاً للفرد، فقد تظهر أعراض سلبية تؤثر على صحة الشخص. ومن أضرار فيتامينات ب وآثارها الجانبية ما يلي:
تسبب النعاس
يمكن أن تسبب هذه الفيتامينات أيضًا القليل من النعاس، لذا لا ينصح بها لمن يشغلون الآلات أو يقومون بأعمال شاقة.
اضطرابات في المعدة
عندما يتجاوز الشخص الحد الأقصى المسموح به من فيتامين ب، تبدأ المضاعفات في الظهور. على الرغم من أن جميع الناس يمكن أن يستهلكوا فيتامين ب، فإن تعاطي هذا المركب يمكن أن يسبب اضطرابات في المعدة. الإسهال هو أحد الأعراض الرئيسية التي يمكن أن تظهر بسبب الإستهلاك المفرط لفيتامين ب، وعادة ما يكون شعورًا خفيفًا بعدم الراحة يمكن الخلط بينه وبين عسر الهضم.
طفح جلدي
من موانع استخدام فيتامين ب الأخرى أنه إذا تم تناوله بكميات زائدة يمكن أن يسبب ظهور طفح جلدي. يظهر نوع من الطفح الجلدي عند تناول الأشخاص لمكملات غذائية مفرطة من هذا الفيتامين، وعادة ما يكون هذا المظهر مصحوبًا بالحكة.
صعوبة التنفس وعدم انتظام دقات القلب
صعوبة التنفس وعدم انتظام دقات القلب من النتائج الأخرى التي يمكن أن تظهر عندما يستهلك الشخص مكملات فيتامين ب بكميات زائدة. وعلى الرغم من أن الأعراض قد تختفي بعد يوم واحد من تناول الفيتامين ولا تشكل خطرًا أكبر على الصحة، إلا أنه عند استمرار الزيادة، قد تظهر مضاعفات ثانوية.
القلق أو نوبات الهلع
أحد المضاعفات الثانوية الرئيسية للإستهلاك المفرط لفيتامين ب هو وجود سلوك نفسي غريب. قد يعاني الشخص من نوبات القلق أو نوبات الهلع بسبب اضطرابات في عمل الجهاز العصبي المركزي. ومع ذلك، تتحسن الأعراض عندما يتم التخلص من فيتامينات ب الزائدة من الجسم.
مرض ليبر
يمكن أن تتسبب الجرعات الكبيرة من فيتامينات ب في الظهور المبكر لمرض ليبر، وهو مرض وراثي يضر بالعصب البصري.
الأرق
يعتبر الأرق أيضًا من المضاعفات الثانوية الأخرى للإفراط في تناول فيتامينات ب
يُمنع أيضًا الأشخاص المصابون بالفشل الكلوي أو الفشل الكبدي من استهلاك هذه الفيتامينات الثلاثة التي تشكل مركب ب. كما يمكن أن تتفاقم جميع الأعراض المذكورة أعلاه عندما يتم إدخال فيتامينات ب الزائدة إلى الجسم عن طريق الحقن.
متى يستخدم فيتامين ب؟
يُنصح باستخدام فيتامين ب المركب للأشخاص من جميع الأعمار، حيث أن له الفوائد التالية في الجسم:
- تجنب فقر الدم
- يمنع أعراض الاكتئاب
- يؤيض السكريات والدهون والبروتينات في الدم
- ينظم الشهية
- يمنع ضعف العضلات
- في النساء الحوامل يمنع التشوهات الخلقية للأطفال
عند الأطفال، يساعد في الحصول على الطاقة والنمو البدني والعقلي الأمثل، لأنه يمنع:
- ضعف نمو الجسم
- المشاكل السلوكية
- تنمية فكرية منخفضة
- فقدان الدهون تحت الجلد والأنسجة العضلية
- تغييرات الدورة الدموية
من الذي يجب أن يستخدم فيتامين ب؟
لمعرفة ما إذا كنت تحتاج إلى فوائد فيتامين ب المركب، يجب عليك تحليل نمط حياتك ونشاط عملك ومتطلبات الطاقة لتحقيق روتينك اليومي.
الأشخاص الأساسيون الذين ينصحون بتناول فيتامينات ب المختلفة هم:
- العمال بشكل عام
- التنفيذيين ورجال الأعمال
- الرياضيين
- الشباب
- النساء الحوامل
- كبار السن
- أطفال
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب؟
للحفاظ على مستويات مناسبة من المركب ب، من الضروري اتباع نظام غذائي مناسب لتجنب الأمراض مثل فقر الدم أو التعب المزمن.
ومع ذلك، يجب التمييز بين النظام الغذائي حسب العمر، لذلك نوصي بأطعمة مختلفة يمكنك من خلالها إعداد وصفات مختلفة حتى لا تعاني من نقص في هذه المغذيات.
للبالغين
- فواكه جافة
- سمك
- سمنة
- الكبد
- السردين
- سمك السالمون
- موز
- فستق
- بذور زهرة عباد الشمس
- عدس
- لبن
- أفوكادو
للأطفال
- كل الحبوب
- البقوليات واللحوم
- سمك
- الكبد
- لحم
- بيض
- لحم تيركي
- سبانخ
- بطاطا
وفي نهاية المقال ومن خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن اضرار فيتامين ب، ما هو فيتامين ب المركب؟ الآثار الجانبية لفيتامين ب، متى يستخدم فيتامين ب؟ ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب؟