أنواع الكرش الخمسة وطرق التخلص منها

أنواع الكرش الخمسة وطرق التخلص منها

أنواع الكرش الخمسة وطرق التخلص منها، من الصعب الحصول على معدة مسطحة. والأكثر من ذلك، إذا كان نمط حياتك يفتقر إلى النشاط البدني، وتكثر في الوجبات السريعة ولا تبذل جهدًا أكبر للحفاظ على صحتك متوازنة.

من السهل أن تتراكم دهون الجسم في منطقة البطن. فهناك عدة أسباب لدهون البطن وظهور الكرش، فما هي أنواع الكرش؟

أنواع الكرش الخمسة

•  الكرش المنتفخ

هل معدتك مسطحة في الصباح وتزداد بدانة طوال اليوم؟ من المحتمل أنك تعاني من انتفاخ في البطن. هذا النوع ليس مزعجًا فحسب، بل يمكن أن يكون مؤلمًا جدًا أيضًا بسبب كمية الهواء الكبيرة في المعدة. غالبًا ما يكون هذا بسبب الإجهاد أو عدم تحمل الطعام. ويمكن أن تؤدي المشروبات الغازية أيضًا إلى انتفاخ المعدة عند الأشخاص الحساسين.

طرق التخلص منه:

تعرف على الطعام الذي يسبب لك ذلك. إذا كنت تعرف ما لا يمكنك تحمله، يمكنك تعديل نظامك الغذائي. تجنب أيضًا القهوة والوجبات السريعة والأطباق الحارة جدًا والأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن. خذ وقتك في الأكل وامضغه ببطء وبطريقة جيدة. هذه هي الطريقة التي تساعد بها معدتك على الهضم. يساعد المشي والرياضة أيضًا على التخلص من الغازات.

• كرش التوتر

شائع جدًا عند الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي. من المهم ملاحظة أن هذا النوع من الأشخاص يجب أن يقوموا بإستبعاد القهوة من نظامهم الغذائي، وتقليل منتجات الألبان والأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن.

يتميز كرش التوتر بوجود أنسجة دهنية في جدار البطن، والتي تكون بشكل رئيسي فوق المعدة والأمعاء. هذا النوع من الكرش شائع لدى الأشخاص الذين يتعرضون لضغط كبير، مما يتسبب في تخطي وجبات الطعام أو تناولها بسرعة. نتيجة لذلك، يبتلع الكثير من الهواء عند تناول الطعام وتحدث مشاكل في الأمعاء.

طرق التخلص منه:

خذ وقتك في الأكل وفضل الأطعمة الخفيفة. أيضا، تجنب القهوة وخفض مستوى التوتر لديك من خلال تمارين الإسترخاء والرياضة. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضار والمكسرات النيئة في السيطرة على مشاكل الأمعاء.

• كرش الكحول

من السهل التعرف على ما يسمى بكرش الكحول، لأنه في هذه الحالة يكون البطن بأكمله مقوسًا بقوة ويمكن أن يتخذ أبعادًا هائلة. ويتشكل على شكل كرة منتفخة. في حين أن الدهون تقع مباشرة تحت الجلد وتغلف الأعضاء الموجودة في البطن  وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هذا النوع، عادة ما تكون الرياضة غير متضمنة بحياتهم، ويفضلون الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمشروبات الكحولية.

طرق التخلص منه:

العلاج الوحيد هو تغيير جذري في النظام الغذائي، والإبتعاد الشديد عن الكحول، وممارسة الرياضة والكثير من الصبر.

•  كرش الحمل

بعد الحمل، من الطبيعي أن تنتفخ الكرش لمدة ستة أسابيع على الأقل.

طرق التخلص منه: بعد الشفاء التام من الولادة، ينصح بممارسة المشي المنتظم لمدة 30 دقيقة يوميًا، وممارسة الرياضة والتقليل من الكربوهيدرات والسكريات.

• الكرش الهرموني

الكرش الهرموني، والذي لا يرتبط كثيرًا بالأطعمة أو بنظام غذائي خاطئ، ولكن على وجه التحديد إلى اختلال التوازن الهرموني.

تراكم الدهون والهرمونات في البطن ينتج  أساسًا عن هرمونات توزع الدهون في الجسم؛ يخضع جسد المرأة لتغييرات كبيرة، غالبًا ما تولد مشاكل ذات طبيعة نفسية مع صعوبة تقبل هذا التغيير في جسدها. كل هذا، جنبًا إلى جنب مع المشاكل الناتجة عن انقطاع الطمث مثل انخفاض حركة الأمعاء، وزيادة الغازات في البطن، وصعوبة حرق السعرات الحرارية، تجعلنا نفهم كيف أن احتمال ظهور المشاكل المتعلقة بالتوتر يمكن أن يكون متكررًا جدًا. وأن الهرمونات المتأثرة، والتي قد تلعب دورًا مهمًا، هي الكورتيزول (هرمون التوتر) والبروجسترون والأنسولين.

نصائح للتخلص من الكرش

فيما يلي بعض السلوكيات التي يمكنك اتباعها للتخلص من الدهون الزائدة في البطن:

• تحسين التغذية الخاصة بك

قم بزيادة الألياف، بحيث يمر الطعام عبر الجهاز الهضمي بشكل أبطأ، مما يساعدك على الشعور بالشبع وتناول كميات أقل، مما يعزز فقدان الوزن. الأطعمة الغنية بالألياف هي الخضار والفاكهة والبقوليات والحبوب الكاملة.

التخلص من الدهون المتحولة، والتي ترتبط أكثر بمقاومة الأنسولين وزيادة دهون البطن. توجد الدهون المتحولة في الغالب في الأطعمة المصنعة مثل الوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة، حاول تجنبها.

• الحد من السكريات البسيطة والحبوب المكررة

كما ذكرنا سابقًا، يتم تخزين السكر الزائد من النظام الغذائي في الجسم على شكل دهون. يجب التقليل أو التخلص من الحلويات والمشروبات السكرية وعصائر الفاكهة والخبز والمعكرونة غير المصنوعة من الحبوب الكاملة.

• ممارسة التمارين الرياضية

إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك الجمع بين تمارين البلانك وتمرين المعدة مع تمارين رفع الأثقال لدعم قوة الأطراف والجذع، وكذلك العمل على عضلات البطن. القرفصاء مع وبدون أوزان مفيدة أيضًا.

علاوة على ذلك، ستساعدك التمارين الهوائية مثل الجري أو المشي السريع على حرق المزيد من الدهون في البطن.

وفي نهاية المقال ومن خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن أنواع الكرش الخمسة وطرق التخلص منها، أنواع الكرش الخمسة، نصائح للتخلص من الكرش.