اعراض نقص فيتامين د
اعراض نقص فيتامين د
اعراض نقص فيتامين د، يلعب فيتامين د العديد من الأدوار الرئيسية حيث يسمح للجسم بإمتصاص الكالسيوم من أجل تقوية الهيكل العظمي، ويساعد جهاز المناعة في الجسم على محاربة الفيروسات والبكتيريا، كما يكون له دور في ظهور بعض أنواع السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية أو حتى بعض الأمراض العقلية في حالة النقص.
ما هو فيتامين د وما فوائده
فيتامين د هو هرمون ينتج في الجلد بعد التعرض للشمس أو للأشعة الفوق البنفسجية الأخرى، يمكن للجسم أيضًا أن يجد فيتامين د في الأطعمة أو من خلال المكملات الغذائية التي يتم إمتصاصها من خلال الأمعاء، حيث أنه قابل للذوبان في الدهون ويتم تخزينه في الكبد والأنسجة الدهنية.
يأتي في شكلين، ينتج فيتامين د 3 عن طريق أشعة الشمس ويوجد أيضًا في الأسماك الدهنية واللحوم والبيض وغيرها، يوجد فيتامين د 2 في الفطر البري وبعض النباتات، يمكن تناول فيتامينات د من خلال الأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية.
يسمح فيتامين د للجسم بإمتصاص الكالسيوم والفوسفور الضروريين لنمو العظام والأسنان، لذلك يؤدي نقص فيتامين د إلى نقص الكالسيوم والفوسفور وأعراضه عادة تكون ضعف العضلات والتعب وإكتئاب المزاج، لم تتمكن الأبحاث بعد من تحديد جميع وظائف فيتامين د ولكن من الواضح أنها تتعلق بصحتنا الجسدية والعقلية في العديد من الجوانب.
ما هي اعراض نقص فيتامين د
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى إضعاف العظام لدى الأطفال والبالغين بسبب نقص تمعدن العظام، يتطور نقص فيتامين د لدى البالغين على المدى الطويل، غالبًا ما تكون الأعراض منتشرة عند البالغين و تتمثل في:
- إرهاق عام، قد تضطر إلى مساعدة نفسك بيديك عند النهوض أو صعوبة صعود السلالم.
- مزاج مكتئب.
- تعب وضعف العضلات.
- ألم منتشر وتشنجات.
- في الحالات الأكثر خطورة، يمكن أن يؤدي النقص الحاد في فيتامين د لفترات طويلة إلى إضعاف العظام (هشاشة العظام) أو تليينها (لين العظام).
نقص فيتامين د عند الأطفال، الأطفال معرضون بشكل خاص لنقص فيتامين د، والهيكل العظمي يحتاج إلى فيتامين د من أجل نموه السليم، خلاف ذلك قد يلين أو حتى يتشوه، قد يكون الطفل بعد ذلك قد انحنت ساقيه أو ركبتيه.
المصادر الرئيسية لفيتامين د
- الشمس، عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فإنه يحولها إلى فيتامين د الذي يتم تخزينه في الجسم، تختلف كمية الفيتامينات المخزنة ومدة التخزين من شخص لآخر حيث ترتبط قدرة الجلد على تحويل ضوء الشمس إلى فيتامين د بالموسم والتعرض لأشعة الشمس ونوع الجلد.
- أشعة صناعية، يمكن أيضًا تحويل الأشعة من بعض كراسي الإستلقاء للتشمس، بما في ذلك الأشعة فوق البنفسجية ضيقة الطيف المستخدمة لعلاج أمراض الجلد المختلفة يتم تحويلها إلى فيتامين د في الجلد، لا يوصى بها لأنها تعتبر مصدرًا غير جيد لفيتامين د.
- أطعمة من أصل حيواني، يوجد فيتامين د في العديد من الأطعمة ذات الأصل الحيواني وخاصة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة، وأطعمة أخرى مثل البيض وأنواع مختلفة من اللحوم.
- الأطعمة النباتية، يوجد فيتامين د في الفطر والنباتات، ولكن غالبًا ما تكون المستويات أقل من تلك الموجودة في فيتامين د الحيواني.
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د، مثل منتجات الألبان والسمن وزيت الطهي وكذلك الشوفان ومشروبات الصويا.
- المكملات الغذائية، يمكن أيضًا تناول فيتامين د من خلال الأدوية والمكملات الغذائية بتركيزات وتركيبات مختلفة.
كم نحتاج من فيتامين د
هناك عاملان يؤثران على كمية فيتامين د التي يستطيع الجسم إنتاجها:
- الأول هو نوع بشرتنا
- والثاني هو مقدار التعرض للأشعة فوق البنفسجية
يعتبر التعرض للأشعة فوق البنفسجية مسألة توازن، إذا لم تتعرض بما يكفي فأنت تخاطر بالإصابة بنقص فيتامين د، ولكن إذا تعرضت كثيرًا فإنك تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد وتسرع شيخوخة الجلد، من الصعب حقًا تقديم توصيات محددة بشأن كمية أشعة الشمس التي يحتاجها كل شخص، لأنه إعتمادًا على نوع الجلد يمكن أن تختلف الإحتياجات بشكل كبير، لكن بشكل عام لا تحتاج إلى الكثير من ضوء الشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين د.
يمكن للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة إنتاج ما يكفي من فيتامين د بسرعة كبيرة حيث يعتبر التعرض للشمس لمدة 5-10 دقائق كافياً للبالغين والأطفال والرضع، خطر الإصابة بحروق الشمس مرتفع نسبيًا لذا يُنصح بإستخدام واقي من الشمس إذا كنت تخطط لقضاء أكثر من بضع دقائق في الهواء الطلق تذكر أن هذه التوصيات تنطبق على الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، بينما يميل الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى أن يكونوا أكثر مقاومة للأشعة فوق البنفسجية.
تشير بعض الدراسات إلى أن الهنود الآسيويين يحتاجون 3 مرات أكثر من الشمس، وأن الأشخاص المنحدرين من أصل أفريقي يحتاجون 6 إلى 10 مرات أكثر من الشمس، قد لا يتمكن بعض الأشخاص من التعرض لأشعة الشمس بنفس القدر سواء بسبب المكان الذي يعيش فيه، أو نوع العمل الذي يقوم به، أو حالته الصحية، لذلك يمكن تكميل المدخول من خلال الطعام أو عن طريق تناول المكملات الغذائية.
أسباب نقص فيتامين د
- غالبًا ما يكون سبب إنخفاض مستويات فيتامين د هو عدم تعرض بشرتك لما يكفي من أشعة الشمس.
- عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام.
- يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية أيضًا إلى نقص فيتامين د على سبيل المثال في حالة سوء إمتصاص فيتامين الكالسيوم الهضمي.
- يتناقص إنتاج فيتامين د مع تقدم العمر.
- عيب في إنتاج الجلد.
- نقص الإمتصاص في الأمعاء.
- أمراض الجهاز الهضمي مثل الداء البطني أو التليف الكيسي أو جراحة السمنة.
- زيادة الوزن والسمنة، حيث يُحبس فيتامين د في الأنسجة الدهنية وبهذا لا ينتشر بشكل صحيح في الجسم.
- الرضاعة الطبيعية بدون مكملات، حليب الثدي لا يحتوي على ما يكفي من فيتامين د.
- أمراض معينة، مثل الفشل الكلوي المزمن وأمراض الكبد الشديدة وفرط نشاط الغدة الدرقية.
- بعض الأدوية، مثل مضادات الصرع ومضادات الفيروسات.
هل زيادة فيتامين د له مخاطر؟
في حالات نادرة يمكن أن تؤدي الكميات الكبيرة من فيتامين د إلى التسمم، مما يؤدي إلى زيادة تركيز الكالسيوم في الدم، ويتم تخزين الكالسيوم في الكلى، مما يتسبب في حصوات الكلى، ويؤدي إلى الفشل الكلوي، نظرًا لأن فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون أي مخزَّن في الدهون، فلا يمكن لجسمك التخلص منه إذا تناولت الكثير منه.
لا يمكن أن يصل فيتامين د من أشعة الشمس إلى المستويات السامة، لكن فيتامين د من المكملات الغذائية يمكن أن يؤدي إلى جرعة زائدة، خاصة إذا تم تناوله بجرعات عالية جدًا، يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص مع الأطفال والرضع لأن لديهم أجسام صغيرة وإذا تم إعطاؤهم الكثير من فيتامين د من خلال المكملات الغذائية يمكن أن يصبح سامًا بسرعة، كانت هناك حالات لأطفال عانوا من فرط كالسيوم الدم بسبب زيادة فيتامين د التي أعطاها آباؤهم.
تذكر التحدث إلى طبيب الأطفال أو الطبيب العام قبل إعطاء أطفالك أي مكمل غذائي من فيتامين د، حيث أن نقص فيتامين د يؤدي إلى إضطرابات عضلية هيكلية كبيرة، ولكن زيادة فيتامين د ضار أيضًا بصحتك وصحة أطفالك، يتعلق الأمر بإيجاد التوازن الصحيح لتحقيق أقصى استفادة مما يمكن أن يقدمه لك فيتامين د، اتصل بالطبيب إذا كنت جزءًا من مجموعة معرضة للخطر أو إذا كنت تعاني من التعب لفترات طويلة أو ضعف العضلات أو إنخفاض الروح المعنوية.
شاهد أيضًا
وفي النهاية ومن خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن اعراض نقص فيتامين د، ما هو فيتامين د وما فوائده، ما هي اعراض نقص فيتامين د، المصادر الرئيسية لفيتامين د، أسباب نقص فيتامين د.
