لماذا انا اكل ولا اسمن

لماذا انا اكل ولا اسمن

لماذا انا اكل ولا اسمن؟ في بعض الأحيان، نحلم بعدم رؤية عظامنا البارزة واكتساب المزيد من الوزن. ولكن هناك أسباب لذلك سنتعرف عليها في هذا المقال، بالإضافة إلى بعض الطرق للتخلص من هذه المشكلة.

العوامل المؤثرة على عملية التمثيل الغذائي

يختلف التمثيل الغذائي من شخص لآخر. بعض الناس لديهم عملية أيض سريعة، والبعض الآخر بطيء. كلما زادت السعرات الحرارية التي يحرقها التمثيل الغذائي أثناء الراحة، زادت سرعة حرقها، وتسمى أيضًا “جيدة”. على العكس من ذلك، فإن عملية التمثيل الغذائي التي تحرق سعرات حرارية أقل أثناء الراحة تعتبر بطيئة.

يحرق الجسم الطاقة بثلاث طرق مختلفة. أولاً، عندما يكون في حالة سكون، هذا هو التمثيل الغذائي الأساسي الشهير. ثم تأتي الطاقة اللازمة لهضم الطعام، وأخيرا، الطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة البدنية. وهناك عدة عوامل يعتمد عليها سرعة عملية التمثيل الغذائي ومنها:

• تركيب الجسم

كلما زاد عدد العضلات التي يمتلكها الفرد، كلما زاد استهلاك السعرات الحرارية أثناء الراحة، وكلما زاد حرق الدهون. على العكس من ذلك، تؤدي الدهون إلى إنفاق منخفض للطاقة (5 كيلو كالوري لكل كيلو من الوزن في اليوم لحرق الدهون، 13 إلى 15 كيلو كالوري لكل كيلو من الوزن يوميًا للعضلات).

• العمر

كبار السن لديهم أنسجة متآكلة أكبر سنًا. إذا كان لديهم القليل من الدهون والكثير من العضلات، فسوف يحرقون سعرات حرارية أقل من أي شخص في العشرينات من العمر. التمثيل الغذائي أقل فاعلية بسبب الشيخوخة.

• الجنس

على عكس الرجال، تتمتع النساء من الناحية الفسيولوجية بكتلة دهنية أكبر (في الثديين والوركين والفخذين) وهذه الكتلة الدهنية تجعل من الممكن تخزين جميع الهرمونات اللازمة للحمل. بطريقة ما، الدهون هي التي تسمح لك بالحمل وإعطاء الحياة! ومن يمتلك كتلة دهنية أكبر، يمتلك كتلة عضلية أقل، وبالتالي فإن التمثيل الغذائي أبطأ من الرجال.

• الميول الجينية

طبيعة أكل الأم أثناء الحمل على سبيل المثال يمكن أن يؤثر جزئيًا على عملية التمثيل الغذائي للطفل. هذا يسمى علم التخلق.

أسباب عدم زيادة الوزن رغم الأكل

هناك بعض الأسباب التي تؤثر في عدم زيادة الوزن على الرغم من كثرة الأكل، ومنها:

• الجينات

في الواقع، يمكن أن تكون أيضًا مسألة وراثة، بكل بساطة. أي ستلاحظ أن العديد من أفراد نفس العائلة إما يعانون من زيادة الوزن أو النحافة بشكل مميز.

• الإجهاد

يمكن أن يفسر الإجهاد أيضًا سبب عدم اكتساب الوزن، في الواقع، الإجهاد أو “الحمل العقلي” ضار جدًا بالجسم. أيضًا، يمكن أن يسبب النحافة وزيادة الوزن، اعتمادًا على جسم كل شخص. لذا، حاول أن تنقذ نفسك قدر الإمكان، من خلال الرياضة أو التأمل أو من خلال مراجعة نمط حياتك!

• الأمراض المزمنة

يمكن للأمراض المزمنة أيضًا أن تمنعك من زيادة الوزن، في الواقع، يمكن ربط بعض الأمراض المزمنة مع الوزن.

• مشاكل الغدة الدرقية أو اضطرابات الأكل

في الواقع، يمكن ربط مشاكل الوزن بمشكلة الغدة الدرقية أو اضطرابات الأكل. لكن يمكن للأخصائي فقط إخبارك بكيفية العلاج.

• الإكتئاب

في الواقع، يمكن للإكتئاب أن يسبب نقصًا سيئًا في الشهية عن طريق التسبب في خسارة كبيرة في الوزن في وقت قصير.

• مرض كرون

في الواقع يمكن أن يتسبب مرض كرون أيضًا في فقدان بعض الوزن. هذا بسبب التهاب الجهاز الهضمي وخاصة الأمعاء الغليظة. وهي ناتجة عن انخفاض في البروتينات الحشوية (البطن) والكتلة الخالية من الدهون.

نصائح لزيادة الوزن

في الواقع، يمكن أن تأتي صعوبة اكتساب الوزن ببساطة من قلة الشهية التي يمكن معالجتها. وإليك بعض النصائح لإستعادة شهيتك وزيادة الوزن.

• الشهية تأتي مع الأكل

نعم هذا القول مشهور جدا، فحفز شهيتك! قم بطهي الأطباق التي تحبها ودعوة أصدقائك لتناول العشاء. وقبل كل شيء، تناول الأطعمة التي تحبها أولاً.

• الإقلاع عن التدخين

إذا كنت تدخن، فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين للإستمتاع بنكهة أطباقك! وبالفعل فإن السجائر تقلل من مذاق الطعام بالإضافة إلى أخطاره الأخرى.

• لا تشرب إلا بعد الوجبات

تجنب الشرب قبل وأثناء وجبات الطعام مباشرة. في الواقع، هذا يخاطر بقطع شهيتك وستشعر بالشبع بسرعة كبيرة.

• ممارسة الرياضة

لزيادة الشهية،  ينصح بممارسة الرياضة بإنتظام.

• قم بإعداد ثلاث وجبات كاملة أو وجبات خفيفة

حاول أن تأكل ثلاث وجبات كاملة يوميًا أو أضف وجبات خفيفة صغيرة إلى وجباتك الكبيرة. في الواقع، يوصى بتناول الوجبة الخفيفة لمن يصل إلى الشبع بسرعة كبيرة أثناء الوجبات ويرغب في زيادة الوزن. وهذا هو حال كبار السن والأطفال.

• اختر الدهون الجيدة

قد يكون من الضروري إجراء بعض التغييرات في المطبخ، مثل تفضيل الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون. لذلك لا تتردد في إضافته إلى أطباقك!

كن حذرا مع ذلك، تناول المزيد لا يعني تناول الطعام بشكل سيئ من خلال تفضيل الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية. لذا تناول اللحوم ومنتجات الألبان والسكر بإعتدال. ويفضل الفواكه والخضروات والبقوليات والبذور والأسماك الزيتية بدلاً من ذلك.

انتبه لعادات الأكل. كلما مارست الرياضة، زاد طلب الجسم للطعام. لذا تأكد من إطعام جسمك بالأطعمة الصحيحة. على العكس من ذلك، إذا لم تعطيه سعرات حرارية كافية، فسوف ينتقل إلى وضع “البقاء”. لذلك سوف ينفق القليل من السعرات الحرارية أثناء الراحة للحفاظ على الإحتياطيات. هذا يزيد من التعب وزيادة الوزن. الحميات الغذائية القاسية منخفضة السعرات تبطئ الحرق وتزيد من الوزن.

وفي نهاية المقال ومن خلال موقع المقالات العربية، نكون قد تحدثنا عن لماذا انا اكل ولا اسمن، العوامل المؤثرة على عملية التمثيل الغذائي، أسباب عدم زيادة الوزن رغم الأكل، نصائح لزيادة الوزن.